Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 1 oktober 2011

Av Helena Laaksonen - 1 oktober 2011 20:25

Här kommer sidan jag lovat er för länge sedan men totalt glömt bort


Här handlar jag och min älskling våra skor och pulsklockor och andra saker


Tips: Gå in på en sportaffär och prova ut skorna du ska ha,som är bra för ditt löpsteg. Ta hjälp i affären av personalen så du får rätt sko.


Sedan går du hem och letar på skon eller vad du nu vill köpa på denna sida och köper den till ett mycket billigare pris....


Tänk på att det är Uk storlekar och det finner du i plösens insida


Jag tjänade 1300 på mina senaste skor !!


Pengar som jag kan göra annat för men inte snåla på en sko av kvalité och som är bra för mig !


Start Fitness

 Klicka in

Kram och träna på !!

kramiz

Av Helena Laaksonen - 1 oktober 2011 19:32

Gotland blir det !!


Vi saknar denna ö så mycket och nu iår var vi ju på Öland så


då får det bli Gotland nästa år.


Kewin ville inte följa med så då stannar vi på kneippbyn där


PIPPI LÅNGSTRUMP huset finns och massor av annat


Klicka in och titta !!


KNEIPPBYN



Här finns både badland, sommarland och massa annat att


göra och bara 4 km till Visby Centrum


som är en underbar mysig stad och innanför muren finns en  

helt otrolig historia


Har ni inte varit på Gotland

 

BARA ÅK säger jag!!


 








Av Helena Laaksonen - 1 oktober 2011 19:05

Bodil min kära arbetskamrat bjöd oss på jobbet en underbar kladd kaka som innehöll Polly !!!


Wow säger jag hur mums var inte den. Jag som inte äter bullar och kakverk men denna var så god att receptet var tvunget och till och med jag som Aldrig BAKAR kunde fixa denna lätta sak:)


Kalle min sambo bara älskar Polly och sitter nu och bara NJUTER !!!


Här kommer receptet


175 grader ca 25 minunter


100 gram margarin

200 gram marabou mörk choklad

3 ägg

2 dl socker

1/2 dl vetemjöl

1 påse Polly


Vispa äggen och socker poröst

Smält margarinet och lägg i chokladen, rör tills det smält

Blanda i choklad smöret i äggsmeten och häll i mjölet

Häll till sist i Polly och in i ugnen ca 25 min


(Kakan blir väldigt kladdig)


Servera med vispad grädde


     


NJUT av denna skapelse


MUMS !!!


Kramen

Hea 


 

Av Helena Laaksonen - 1 oktober 2011 18:35

Här kommer nästa veckas matsedel som nu är gjord och ska inhandlas


Vecka 40.


Måndag: Spagetti Lasange (spagetti istället för plattor) Kewins val


Tisdag: Revbenspjäll med rotfrukter i ugnen


Onsdag: Ärtsoppa med pannkaka


Torsdag: Lax med mandeltäcke och kokta grönsaker med potatis


Fredag:Fläsk kotlett med stekt svamp


Lördag: Kålpudding med potatis och lingon


Söndag: ?????....TIPS???



Smaklig måltid


Jag kan säga att jag äter ibland lite annan mat då min mage inte funkar med vissa maträtter som familjen vill ha:)


 



Av Helena Laaksonen - 1 oktober 2011 12:31

Puls träning !!


Vad är det ??


Att träna efter sin puls och använda sig av en pulsklocka kan hjälpa dig i massor för att komma in i en skön tränings rytm.


Att inte ta ut dig i förskott utan du orkar träna hela ditt pass med behag,eller att du har koll på din pulszon utefter vilekn träning form du valt att träna just den dagen som tex intervall eller långträming osv


Vad behöver man?


En pulsklocka tillsammans med en pulsmätare som man sätter runt bålen


 


Dessa klockor finns i vanliga sport affärer eller att beställa på nätet.


Vilopuls

Den puls man brukar ha på morgonen när man vaknar eller när man har vilat och är riktigt avkopplad, kallas vilopuls. Ett av de bästa måtten på hur god kondition man har är just vilopulsen. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60 (genomsnittet i sverige är ca 70-75). Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50 (tävlingsidrottare, tex löpare, orienterare, längskiddåkare, kan ha en vilopuls på 30-40.


Maxpuls

Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: dinvilopuls och maxpuls. Här berättar vi lite mer om din maxpuls.

Vad är maxpuls?

Maxpuls är det högsta antal slag (slag/minut) som ditt hjärta klarar av att slå vid maximal ansträngning.


Den maximala puls som kan uppnås vid ansträngning kallas alltså maxpuls. Maxpulsen är direkt kopplad till vilken ansträning kroppen uttsätts för och det är oftast så att man har lägre maxpuls vid underkroppsansträngning som tex cykling än vid överkroppsidrott som tex rodd. Hur mycket man tränar påverkar inte maxpulsen. Hur vältrända du är har inget att göra med din maxpuls, dvs maxpulsen påverkas inte av att du är vältränad.

Stor individuell spridning

Maxpulsen är genetiskt betingad och har stor individuell spridning, samt att den sjunker med högre ålder. Maxpulsen säger ingenting om hur du mår fysiskt och vilken kapacitet du har, men är viktig att känna till för att du ska kunna välja lämpliga intensitetsnivåer på dina träningspass.

Hur tar jag reda på min maxpuls?

Om du inte vet din maxpuls kan du använda dig av nedan generella formel. Du ska dock veta att denna formel ger bara ett ungefärligt värde. Det går att ta reda på din exakta maxpuls genom att du gör ett maxpulstest på någon av landets testkliniker.

Beräkna din maxpuls enligt denna formel: 
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP) 
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 - (0,5 x 40) = 190) 
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)



Hur ska man träna?


Här kommer olika pulszoner som hjälper dig till en bättre hälsa och du väljer en zon beroende vilket mål du har för din träning



ZON 1.


Uppvärmning eller mycket lätt träning 50-60 % av din max pulsen


Lätt träningzon som innebär för mångaen snabb promenad eller mycket lätt löpning. Låg energi åtgång där energin till största del kommer från fettet.



ZON 2.


Lätt träning 60-70 % av max pulsen


Relativ lätt träning. Ökar hjärtas kapacitet och sterker leder och ligament utan alltför stor påfrestning. Kan med fördel användas till långdistans pass.



ZON 3.


Relativ ansträngande träning 70-80% av max pulsen


Jobbig träning,men fortfarande hanterbar. Syresättning av musklerna och kontitionen förbättras. Passar för snabb distanser eller lättare intervaller.


ZON 4.


Hård träning 80-90 % av max pulsen


Riktigt jobbigt. Konditionen förbättras och kontionen sträs. Dessutom ökar mjölksyretåligheten och tröskelpulsen kan höjas. Nivån kan användas för tempoträning och medel och hög intensiva intervaller. När träningen börjar bli riktigt jobbig i zon 4 fortsätter slagvolymen att utvecklas ännu mera.


ZON 5.


Riktigt hårt träning 90-100 % av max pulsen


Stentuff träning med höga mjölksyrenivåer. Används till högintensiva intervaller av den träningvane. Har du inga tävlingsabitiontioner är den onödig.



Kondition- Låt ditt hjärta vara med !!


Träna så här ofta : 


1-2 pass/vecka underhåller din kondition


3-4 pass/veckor förbättrar din kondition


Jag började med löpträning och det var jätte jobbigt för jag


tog ut mig hela tiden ibörjan när man var pigg och slutet


på passen var alltid jätte jobbiga men när jag provade en


pulsklocka blev det så roligt att träna för man har


superkoll på


sin träning i puls,km,tid och det gör hela tiden att jag kan


se hur jag ska förbättra mig eller vilken km tid jag ska


ligga på för att orka hela passet


Gör som jag..träna med klocka och börja njuta av


träningen !! 


 



Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
<<< Oktober 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards