Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg den 22 oktober 2011

Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 20:20

 


Utmaningen väntar på oss..Vi väger in oss...


Denna vecka blir kort eftersom onsdag blir brytdag men det gör ingenting...Bara kämpa på,det kan bli ett hg eller två..


Till slut blir dessa kg centimetrar och det är dom vi vill åt...


  • Vet ni att en kvinna ska ha under 88 cm men helst under 80 cm runt midjan för att inte ligga i riskzonen för olika sjukdomar !!

  • Och mannen ska ligga under 94 cm runt om midjan för att inte ligga farligt till hos alla dessa sjukdomar. 
Och det som är farligt är just bukfetman och då hamnar man genast i risk zonen,så försök att komma igång med träning och jag vet om någon hur svårt det är....
Är man då riktigt tugn så påverkar detta våra leder och knä och fötter extremt,men försök då  träna ofta men till en början kortare stunder utan massa tyngder och motstånd. Var ute efter att kunna gå/simma/ eller annnan träning i ca 20 minuter för att sedan trappa upp efter ett par veckor.
Man ska öka sin träning med högst 10% på en vecka..Alltså om du går en power walk på ca 3 km som kroppen är van med och vill öka ska du faktiskt bara över 300 meter så kraoppen får vänja sig...
Annars kan man få överträning....Vad är det?

Det är kul att träna men ibland kan för mycket träning leda till ett stadie som kalas överträning, eller ”chronic fatigue”. Det innebär att träningen överstiger kroppens förmåga till att återhämta sig efter träningen. Då får du en motsatt effekt (katabolt) och bryter ner kroppen konstant och går back istället för framåt i din träning och utveckling.

Överträning kan bero på flera olika orsaker men vanliga är att man som ovan motionär börjar träna intensivt och ökar träningspassen hastigt. Det kan också bero på en begränsad vila i form av sömn eller att det är stressigt på jobbet men också efter sjukdom.

Den främsta anledningen till överträning beror på att man får för lite vila och att kroppen inte hinner återhämta sig innan man går på nästa träningspass. Trots det relativt lätta formuleringen ”överträning” kan det leda till större risk för infektioner och även depression.



Tecken på överträning
Överträning skiljer sig ofta från mer erfarna motionärer med bra träningsbakgrund till människor som precis har börjat träna men har väldigt höga mål. Det innebär också att man från en otränad kropp belastar kroppen oerhört mycket, vilket kan leda till överträning.

Vanliga tecken på överträning kan vara:
- Sämre prestationer
- Större risk för infektioner
- Ökad trötthet
- Depression
- Ökad puls
- Huvudvärk
- Viktnedgång
- Sömnsvårigheter
- Att inte vakna utvilad


För någon som tränar är det svårt att upptäcka överträning. Kan man inte lyfta lika mycket som vanligt eller blir lättare trött så vill man oftast träna mer och tror att det är orsaken till dåliga prestationer. Det är viktigt att inte ignorera tecken på överträning.


Så börja träna med öka sakta även om man vill så mycket i början..En annan risk om man börjar för hårt är ju att träningen inte är roligt,,hur roligt är det att alltid ha en tränings värk så nästa pass blir lidande?

Eller att man till slut inte vill för man kopplar träning till smärta...


Man ska kunna njuta av träning även om det inte känns så i börja för självklart är det jobbigt i början och det ska vara lite jobbigt !



Häng med nu ni som läser detta och inte anmält er...klicka in här och anmäl er..



 
 
 



Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 17:23


 


Jag glömde bort att i går var det den 21 Oktober..

Innebär många saker

Min kära mammas födelsedag men tyvärr gick hon bort när jag endast var 10 år.

Min kära syster dotter Maria fyllde också år igår...(Japp mormor och barnbarn på samma dag)


Och jag började faktiskt min resa just detta datum för 1 år sedan..var nog en mening med det !!

Jag var nere i Lund för att se om jag var en kandidat till operationen och aldrig trodde jag väl att det skulle gå så snabbt för jag låg på operationsbordet den 10 Nov 2010.


Jag vägde in mig på 117,8 kg..wow säger jag


Och idag 1 år sednare väger jag


77,4 kg


Hur lycklig kan man få bli säger jag


Jo,det är inte en dans på rosor efter denna operation

Jag måste varje dag kämpa med att inte börja småäta då jag har ett matmissbruk

Stenhård med mina mattider


Man måste träna hårt och lägga om hela sitt liv för att få en viktnedgång som är bestående resten av ens liv.


Vissa saker kommer jag aldrig kunna äta igen men det struntar jag i eftersom jag fått tillbka ett normalt liv


Jag måste planera så jag alltid har nyttig och bra mat hemma för mig


När man ska åka iväg någonstans ska det med mellanmål som inte får glömas


Vitaminer ska tas hela livet


Men jag kommer ALDIG att ånga en sekund att jag gjorde denna operationen då jag mår sååååå bra idag !!


Kramizar

Hea


 

Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 17:05

 



Flavorwave turbo

Eller 

Infra Chef


Gå in på kryddburken och läs om den..

Jag har tittat på din förut när Mr T på reklam vill att vi ska köpa denna bedrårande maskin för att laga nyttigare och snabb mat. Jag har väl likson inte riktigt trott på detta att det skulle funka ,lika så trodde jag det skulle stekos i hela köket...MEN INTE enligt kryddburken..


Jag tror detta kommer bli MIN julklapp....


man kan ju göra massor med den, till och med torka min svampar,,haha


Eller ångkoka fisk..Mums


Grilla kött,fisk,korv......


Varför inte baka i den??


Allt du brukar ha i ugnen som stekar, potatis,eller varför inte massor av grönsaker....


 


Alla ungsformar du brukar använda i ugnen kan du även ha i denna maskin...


Detta tåls verkligen att fundera på då tiden är knapp för mig alla fall och jag vill laga nyttig mat för det är viktigt nu min vardag




Kramizar

Hea


 


Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 16:13


 


På med lurarna och ställ in iphonen..Ljudet ekar i öronen och så vill jag ha det när jag tränar !!


Idag var planen att springa vår motions slinga 2 varv då den är kort men mycket kuperad terräng.


Gällde att ta det lite lugnt då dessa backar inte är att leka med om man nu ska ta sig hem...


Det gick jätte bra och löpturen blev på 4,28 km och tiden blev 33 minunter blankt.


Nu ska jag köra denna runda ett par veckor tillsammans med gymmet är tanken för mig:)


Vad har ni tränat i dag??

Ska ni ge er ut på en runda?

Till gymmet?

Eller träna hemma?


Upp ur soffan,ut ur köket,bort från alla måsten i 30 minuter och kör så svetten lackar


Underbart att ställa sig i duschen sedan och bara njuta av hur duktig man är..


Att man fixat denna träningdag !!


 


Nu blir det att fixa middagen till kvällen som är 


Helstekt kotlett rad med potatis gratäng

Sallad


MUMS !!!


Ha en skön lördag !!


Ni som inte hakat på UTMANINGEN


GÖR DET !!!

Kramizar

hea


 

Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 14:15

Jag behöver i utmaningen få igång min träning och jag tror att kilorna kommer på köpet om man tränar, äter jag sedan bra ,nyttig mat så är jag övertygad att jag har rätt !!


Men det säger inte att man inte ska unna sig lite extra ibland,men hur mycket??


Ju mera desto mera träning...Inkomster och utgifter är ju samma sak...

Ju mera utgifter man har desto mera måste man tjäna för att det ska hålla en balans...


Ju mera man äter,och vad man äter ju mera måste man träna för att hålla denna balans....


Lätt i ord men hur svårt som helst att räkna....


Försök att få 30 minuter om dagen i vardags motion,det kan delas upp på tex 10 minuter gånger 3...detta gör inte att du går ner i vikt men gåller igång koditionen och hjärtat som behöver stärkas...


Vill du gå ner i vikt krävs det mera av oss och mera tempo för hjärtat ska stärkas och du ska få upp din kodition.


Här gäller det att bli svettig och ah en högre puls för att konditionen ska förbättras och då stärks hjärtat och pumpar ut mer/större mängd blod i kroppen som gör att vi mår mycket bättre.


Hitta din träning som passa dig och börja träna 2-3 gånger i veckan och det ökar din kondition som gör att du når en bättre hälsa:)


Ha en underbar dag

Nu ska jag löpträna

kramiz

Hea


OBS !!! Det är inte jag på bilden,bara i mina drömmar..haha


 

Av Helena Laaksonen - 22 oktober 2011 10:38


 

104,3 KG ska vi tappa hitills


wow säger jag bara !!!


Vi är i nuläget 19 stycken som ska kämpa mot bättre hälsa


Men bara 2 är män....


Har ni några män där hemma som också behöver komma igång till en bättre hälsa


Få med er dem

Min Kalle hänger med och tar 4 kilon


Ni kan få igång hälsan i hemmet,laga mat tillsammmans och alla får igång motionen i familjen.


Till slut är det helt naturligt i din familj!!


På männen och låt de sätta upp några hg eller kg så kör vi tillsammans !!


Tänd lite ljus i vardagen nu i höstrusket


Pepp och kramizar till er


 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
<<< Oktober 2011 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards