Snart är julen här och alla står vi och funderar på vad man ska önska sig av den snälla TOMTEN

Jag kommer alla fall önska mig nya tränings kläder och här kommer lite tips på bra billiga..vissa har till och med  REA just nu till löpning,ländskidor eller walking. 

Vinter löpbyxa från Craft Team Sportia

 Klick för info

349 kr just nu...passa på

ord pris 599:-

Crafts pullover lager 2 tröja från Team sportia

Klick för mer info

Just nu 399 kr passa på Team Sportia

ordpris 699:-

Eller här har du både en jacka och byxa från craft som är bra för löpning,längd,walking i vinter

Klick för info

1199 kr för båda på Team Sportia

ord pris 1699:-

Ett bra underställ är ett måste när det gäller träning så svetten absorberas bort från kroppen

Just nu 299 kr på Team Sportia

Klick för info

Tjejer..slarva inte med BH..skaffa en bra

Just nu 199 kr på Team sportia

Klick för info

Nu fick just denna affären massor av reklam...hihi...

Detta var lite till tomten man kan önska sig och det finns massor av olika sport butiker..Nu haffade jag just den jag brukar handla på med jämför och kolla priserna för det kan skilja massor på samma vara.

Kläder är VIKTIGT för att DU ska njta av din träning

Se till att 2013 kommer vara DITT hälso med små förändringar i livet som gör att du börjar träna mera...ha mera koll på din kost och framför allt...DU ska ha roligt och njuta av LIVET !!

Kramiz

Här kommer dagens tips när det gäller träning som jag läst i denna folder löpning från Iform och aktiv träning

Tre tips som hjälper dig att njuta av HÅRD träning. Ibland är det svårt att motivera sig att träna intensivt så prova dessa råden

1. Träna tillsammans med andra. Plötsligt blir den hårda träningen en lek i stället för tråkig plikt. Ska du tex springa med en vän som är snabbare eller långsammare än du så kan ni tex bestämma att ni kutar allt ni bara kan i två minuter längs samma väg,stanar upp och tar en kort paus och springer tillbaka till startpunkten. De snabbaste av er kommer hinna längre men hamnar till slut på samma plats.

2. Flytta ut intervallerna i naturen och spring efter fartleksprincipen där du använder dig av naturliga fixpunkter som tex backkrön, bänkar, sjöstränder osv som mål för dina spurter och allting blir roligare

3. var medveten om ditt mål. Tränar du för att komma i form till ett motions lopp på 5 eller 10 km eller kanske ännu längre...häng anmälnings lappen på kylen. Häng ett ark med flikar bredvis som motsvarar antalet intervallpass du har kvar till startdagen. För varje genomfört pas river du av en flik. På så sätt an du hela tiden se hur du kommer närmare ditt mål. 

(Träningen bör bestå av ett pass i veckan med intervall träning)

"Så hälsosam är din träning "

All träning är hälsosam men om du vill göra en ectra insats för att förebygga hjärt och kärlsjukdomar och diabetes så är det intensiv träning som gör ditt hjärna och lungor starkare samt förbättrar din kropps förmåga att reglra blodsockernivån

(Källa: Iform/aktiv träning)

Så börja träna intervall träning....

Jag brukar på gymmet tex köra intervall på bandet som ser ut så här

uppjogg 1 km i lågt tempo

300 jogging i lågt tempo sedan

300 löpa så snabbt jag bara kan,men jag ska hålla farten hela vägen

Detta upprepas 5-7 gånger 

Sedan nedjogg 1 km

Det gäller att pressa sig max för att bygga upp snabbheten och musklerna

Har du inget gym så kan du som sagt använda dig av naturen...och lyktstolparna.....

jogga tex bort 4-5 lyktstolpar och sedan kuta allt vad du kan tillbaka..sedan jogga igen tillbaka osv....

Ha en skön träning...

GLÖM aldrig att träning ska vara roligt även om det ska vara jobbigt !!

Glöm aldrig att värma upp dina muskler innan du börjar träna för att minska skaderisken !!!

ÅÅÅÅÅÅÅÅ vad jag längtar nu när jag ser bilden att träna

(bild från iform)

Jag läser massor om löpning och ännu mera nu när jag inte kan träna för att sedan när jag kommer igång ska förska göra det rätt så jag bygger upp mig sakta men säkert igen så det inte blir över träning. 

Jag fick en folder ifrån tidningarna Aktiv träning och Iform där det fanns massor av tips som jag kommer skriva om här framöver som ni kommer kunna ta del av för att bli en bättre löpare fram till våren

Det första de skriver som är sant är att redan som helt otränad ska man sätta ett mål för att hålla motivationen igång. Sätt dina mål på kylskåpet så du ser dem varje dag.

Denna vända tänkte jag skriva om 3 typiska fel som Du lätt kan unvika

Fel 1 : Du går för snabbt fram och hoppar över de första veckorna i ett löparprogram för att de känns för lätta.

Lösning: Påminn dig själv att programmet är skapat för att skona dina leder och senor som inte vänjer sig vid löpträning lika fort som din cirkulation. Det kan alltså vara tufft för kroppen att springa även om du inte märker det i början.Leder och senor säger inte ifrån förrän det är för sent.

Fel 2: DU springer för snabbt och det känns som lungorna ska sprängas.

Lösning : Om du pressar kroppen för hårt kommer du HATA din löprträning för att det är obehagligt.Spring så långsamt i början att du nästan inte blir anfådd.

Fel 3: DU springer i gamla skor för att du vet inte om du kommer fortsätta med löpträning

Lösning: Dålig utrustning försämrar inte bara löpar upplevelsen, utan ökar också risken för skador. Tro på din egen uthållighet och investera i ett par bra skor redan från början.

" Så hälsosam är din träning "

------->>>>>>  Att gå från otränadd till att klara av att springa 5 km är guld värt för din kropp. DU stärker ditt hjärta och dina lungor genom att förbättra din kondition, men även att ditt skelett blir starkare. Det trampas så att säga ihop av alla stötar som går igenom kroppen när du springer. Löpning är dessutom effektivt mot stress och ger ny energi.

(källa iform/aktiv träning)

Om du är sugen att börja löpträna och har aldrig sprungit förr så gå in under katogori tränings program och där hittar du olika vägar att ta sig till sina första 3-5 km. Där finns också ett program för dig som kommit lite längre och vill uppnå 1 mil. 

Jag kommer lägga in flera träningprogram nu framöver från 5 km till en halvmara och lite andra roliga tips till rolig träning.

Att träna måste vara roligt och löpning är en form av träning som fått mig att njuta...Att dra på sig löpar kläderna och bara ge sig ut i spåren..Att hitta den där mödarbacken och man ger sig fasen på att fixa den...eller trappa träning för att bli starkare och snabbare....Intervallerna som är ett helvete men oj så roligt när man ser hur mycket bättre man blir gång efter gång

Att löpträna ger en frihet också....Man behöver inte boka upp olika pass på gym eller åka långt för att komma till en simhall tex....Man kan även göra olika styrketränings övningar i skogen....

Detta var lite om vad komma skall fram över...så köp ett par bra skor...ta hjälp av sportaffärerna att prova ut en sko för din löpstil....Och sedan kan vi ge oss ut i skogen nu under hösten och börjar av vintern.....

Jag kommer snart igång igen,ska bara vila efter en operation...men sedan ska här tränas igång igen

Kramiz så länge

Jag läser mycket om kost, hälsa och motion och vissa saker får man ta med en klackspark och tänka efter innan man går på vissa saker...

Men länge har man talat om att fettet är som farligast om det sitter på magen istället för tex låren

**** Bilringar är värre än övervikt*****

Har du bilringar på magen ,kan din hälsa vara i större fara än din överviktiga grannes,är slutsatsen i en ny ameriskansk studie.Normalviktiga kvinnor löper, om fettet är koncentrerat till magen 2,75 gånger större risk att dö av hjärt-kärlsjukdom än överviktiga personer. Experternas budskap är därför  att du ska inte bara titta på ditt BMI utan att också utgå ifrån var på kroppen ditt fett sitter.

(källa: NHANES III )

****Bukfetma****

Med stöd av olika forskningsstudier definieras bukfetma som ett midjemått över 88 cm hos kvinnor. För män går gränsen vid 102 cm.
För kvinnor kan redan ett midjemått på 80-88 cm innebära en ökad risk framför allt för hjärt- och kärlsjukdom, tillsammans med andra hälsorisker som till exempel rökning. För män anses ett midjemått på 94-101 cm innebära en ökad hälsorisk i kombination med andra riskfaktorer.

****Så fram med mått bandet och tänk inte alltid på vågen**** 

Börja träna olika magövningar för att sänka dina centimetrar runt buken

 

KRAMIZ

Springa i skogen......ta ett sten hårt pass på gymmet med musik som dånar i öronen.....

Eller varför inte CT i ett snabb tempo och sedan göra öveningar till snygge Italienaren Paolo Roberto.....mmmmmmmm

Drömmer och Drömmer kan man ju göra....

När fasen trodde jag att jag skulle drömma om att få komma iväg och träna..?

Knappast för 2 årsedan innan min gastric bypass operation då det var jobbigt att ens ta sig ner för berget där jag bor till affären för usch när man skulle hem....

Det var så mycket olika tränings program jag skulle prova i höst...

Var det meningen ja...men när skador och förkylningar ska sätta stopp hela tiden blir man galen

Jag skulle ju lära mig åka inlines med stavar..swischa fram på landet...

Nu får det bli skridsor i vinter för vi bor ju på isbanan då jag har kiosken för bandyn...Så iår ska jag lära mig åka och riktigt träna där

Men det kommer ta ett tag till.....då jag inte få fyskiskt anstränga mig läste jag efter en byst operation på hela 2 MÅNADER !!!

Det är ju långt efter jul...****snyft

Min kondis kommer vara sämst i världen och det är så jobbigt att jobba upp den igen....

Jag får drömma vidare igen.....

Jag är helt slut efter min tränings runda och jag vet inte vad jag snart ska göra. Det känns verkligen att jag står på ruta ett igen...Ja,jag vet att jag haft en lång frånvaro med skadan men vad fasen...Någon måtta får det väl vara...jag orkar ju ingenting...

Ont gör det i höfthelvetet URSÄKTA men nu börjar jag bli lite less på detta

JAG VILL TRÄNA SOM FÖRR !

Mitt mål var ju att kunna springa denna halvmara i augusti men nu känns det som jag kommer aldrig kunna göra det..pga av höften....

När jag var ute i dag sprang jag 4.59 km på tiden 32 minuter och det är ok...men jag fick slita massor...och gick imellan för det i vissa lägen gör det för ont i höften och det märks mest när jag bir trött och tappar farten och staplar fram men jag har ju inte konditionen haha

Jag måste gå till sjukgymnasten igen och läkaren och säga att aldrig det är musklerna som läkaren trodde det var utan det är i benet det gnider i höften..precis uppe på höftbenet

jag skulle behöva hinna konditions träna varannan dag för att få upp kondisen..men hur ska man hinna det med jobb,högskola,familj,barnen,hus osv.....?????

När barnen lagt sig efter 22 (ja,Alwin tidigare klart)vill man ju bara sitta vid datorn,små glutta på tv en stund och planera för morgondagen...sedan ska man ju klart lösa lite världsproblem i sängen innan man kan somna....Då kanske man ska träna..haha..vid såär 23 tiden så man bara duschar och sedan ramlar i sängen..??

Hur gör ni andra som jobbar heltid,,barn...osv??

Hur hinner ni??

Jag tycker jag är en jävel på planering men får ändå inte ihop det som jag vill....

Jag har ju inte lust att gå upp 5 för att springa då jag är kvälls människa....

Nu ska jag fortsätta dricka mitt Per Morbergs röda underbara vin..Har du INTE provat..GÖR DET !!

Kramiz så länge

Idag åkte vi ner till gymmet och det var dax att börja slita igen på mitt 16 dagars schema

Det gick bra tyker jag och jag började med att jogga 3 km på bandet på tiden 21:19 min..nöjd

Sedan var det dax för det jobbiga för att pressa sig lite extra och bli snabbare och få kondisen

INTERVALLERNA

Jag körde 5 omgångar med

200 meter löpning på 10:an

100 meter gång på 6,5:an 

osv

så det blev totalt 1,5 km till på tiden 10:39 min

och nästa gång är det bara att öka metrarna till 225 osv

Så här ska jag köra lite nu så konditionen kommer på topp igen

Jag gjorde lite magövningar och ryggöveningar också

Det är bara att mala och mala för att bli bättre och eftersom kondition är en färskvara så gäller det att inte tappa för mycket efter tex en förkylning eller en skada..man får backa lite  i tränings programmet och börja liksom om lite innan man kan köra på max igen.

GLÖM inte att skriva upp era minuter och km..eller hur ni vill för att se från vecka till vecka att du blir bättre.

Skulle det bli så att det händer ingenting och du blir inte snabbre så måste du ta till backträning..intervaller osv...man måste något pass i vecka pressa sig det där lilla extra om man vill förbättra sig. Annars blir man kvar på samma runda,eller man orkar samma cykeltur osv...

Ett intervall pass tex i löpning kan vara så att du springer så fort du kan en sträcka och går tillbaka/joggar lätt och så springer du det snabbaste du kan igen och upprepar tex 3-8 gånger

På en crosstrainer är det samma sak...du kan tex träna det snabbaste du kan på lätt/tung växel antal meter och sedan vila eller använda lätta ben ett antal meter/min....osv

Cykel gör du samma sak..simmning...powerwalking samma sak..pressa dig allt du kan vissa meter för att sedan gå lugnare tempo ett tag så man får ner pulsen och sedan på det igen det snabaste du kan..du ska bli helt slut varje gång och riktigt känna mjölksyran komma

Min sista löpning idag på 200 meter var långa sekunder även om de bara tar kanske 1 min..inte ens det..jag vet inte...men det gäller att bita ihop...fokusera och bara tänka..jag klarar detta..jag fixar detta...man pustar och frustar och killarna nere på gymmet tittade och fattade att jag höll på med intervallerna..haha

DET var super jobbigt men jag fixade min 5 omgångar som jag satte upp

Kroppen orkar alltid mycket mera än vad du tror..GLÖM INTE DET !

Glöm inte att stretcha också..VIKTIGT!

Sedan kom jag och familjen hem och det var dax att laga maten och nu ska vi njuta av kvällen

Detta var min tallrik. Alwin och Kalle åt en färsk pasta med en kyckling gryta med vitlök och färska örter. Men jag ger inte upp min chili ..haha  

 

Jag måste börja träna igen trots lite smärtor i höften och ska försöka träna överkroppen massor nu inför operationen så jag inte tappar så mycket muskler

Och jag måste få igång kondisen för den är ju bedrövlig

Nu gäller det att hitta tiden för träning för det finns ALLTID...Det är bara att plocka bort något annat..tv,dator..eller annat som stör 30-45 min per dag....

Det finns inga ursäkter utan bara dålig planering..oCH där är jag just nu tydligen...

Jag har massor att göra med jobb och högskolan,barn och familj men det ska ju inte hindra mig från att träna....

Så tanken är att schemat ska se ut så här från idag och 16 dagar framöver

Tränings schema 16 dagar

• Varannan dag träning av dips, armhävningar och öka med en dips eller armhävning varje gång (innan säng gång)
• Varannan dag träning av situps med början av 20 gånger 3 och öka varje gång med en situps(innan sänggång)

Lördag 13 okt -12 Gymmet med kondition och maskinerna på överkroppen

Söndag 14 okt -12 Gymmet med kondition intervaller på bandet

Måndag 15 okt -12 Crossen hemma 20 min och Paolo Robertos program nr 2

Tisdag 16 okt -12 Löpning utomhus lugn tempo

Onsdag 17 okt -12 Vila

Torsdag 18 okt -12 Gymmet kondition och maskinerna överkroppen

Fredag 19 okt -12 Vila

Lördag 20 okt -12 Löpning utomhus och Paolo R tränings prog. nr 2

Söndag 21 Okt -12  Gymmet med intervaller i hårt tempo, pressa mig hårt

Måndag 22 Okt -12 Löpning ute eller gymmet i lugnt tempo

Tisdag 23 okt -12 Vila

Onsdag 24 Okt -12 Crossen hemma och Paolo R tränings Prog. Nr 2

Torsdag 25 Okt -12 Vila (åker sem)

Fredag 26 Okt -12 Vila

Lördag 27 Okt  -12 löpning i Dalarna

Söndag 28 Okt -12 Löpning i Dalarna

Kommer nytt schema efter detta

Nu hoppas jag att löpningen ska fungera med höften annars får jag göra ett nytt schema med crossen istället

Nu ska här tappa 2-3 kilon så läkaren blir nöjd..ja,det blir hård träning för jag vill INTE ge upp lite gottis ibland:) 

 

DAX för mig att hoppa i tränings schemat igen ordentligt och släppa latmasken !

 

Nu ska även Helena Komma i form igen:)!!

NU kör vi i massor och heja heja allihopa !!

Kramizar