Igår fick jag min Iform tidning som jag läser och där fanns ett kost program med tuff träning för att få en platt mage efter 6 veckor....Jag kommer lägga upp kosten här om det är någon mer som vill följa programmet och jag ska försöka hitta alla tränings övningar så ni kan se.

Det kommer bli tuff träning och en kost som till slut tar bort det mesta av kolhydraterna men inte ökar på fettet som vid LCHF och sista veckorna..5 och 6 kommer man faktiskt träna varje dag ..vissa dagar styrka och andra kondition....frågan är om jag kommer fixa det...men jag ska försöka mina sista 6 veckor av utmaningen så jag kommer börja mina fösta 4 med att bygga upp ledoer och muskler så jag ska kunna klara detta !!

Här kommer under tiden brödet som man ska under dessa veckor äta

Six Pack brödet heter det:)

SÅ ÄTER DU DET

Till frukost:
2 skivor á 25 gram, den ena med 1 skiva ost och den andra med lite smör och lite marmelad.

Till lunch:
2 skivor á 25 gram. Till detta 100-125 gram fet fisk, t ex lax, makrill i tomatsås eller sill. Till detta 300 gram grönsaker - helst övervägande grova som håller dig mätt länge.
Istället för fisk kan du äta räkor med t ex en halv avocado eller 1,5 ägg till.

Som mellanmål:
1 skiva á 25 gram med 2-3 skivor magert köttpålägg + 200 g grönsaker.

Så här bakar du det

BAKA BRÖDET SOM GER DIG PLATT MAGE

Vägen mot en platt mage går också via kosten. Skippa vanligt bröd och baka I FORMs platt mage-bröd som är helt utan mjöl men späckat med läckra kärnor och nötter.

I FORMs PLATT MAGE-BRÖD

150 g linfrön
150 g pumpakärnor
100 g kokosmjöl
75 g mandlar
75 g cashewnötter
5 ägg
5 msk kokosolja eller olivolja
1 msk kanel

Mal kärnor och nötter så mycket som du vill men låt gärna några av dem vara hela, eller mycket grovhackade.

Rör ihop allt och häll degen i en avlång kakform med bakpapper. Fyll formen tills så att den är cirka 2 cm från den övre kanten.

Grädda brödet i 45-60 minuter vid 160 grader. Ta ut brödet från ugnen och låt det svalna på galler.

Jag ska baka det i vecka och då ta en bild på brödet så ni får se..och jag hoppas att gilla det:)

Här kan du hitta flera recept på Iforms sidor och många andra tips och råd inför utmaningen !!

IFORM <----------------------<   klicka in

Kramizar

Hea

När man inte tränat på ett tag och kondisen är helt borta och man ska komma igång..hitta motivationen igen...är tufft....

Helst vill kroppen bara vara där man var tränings mässigt för 6 månader sedan och verkligheten kommer ikapp än....

Man får börja från början igen...Ni kanske sitter i den sitsen eller varit där när man inte orkar någonting och kroppen bara skriker nej..JAG VILL INTE...men man måste träna och träna för att komma framåt i programmet..BLI BÄTTRE !!!!

Nu har jag gått och gått i snart 2 veckor..sakta men säkert bygger jag upp kroppen igen efter mitt långa breake...om man nu tänker på att jag varit skadad länge också innan min operation

Idag joggade jag nere på bandet 3 km..gick kanske 300-500 meter av dem så jag är super nöjd....

men det är bara att springa tills man har blodsmak...sedan gå..gå...gååååååå...får ner pulsen lite granna och sedan springa igen...sedan hålla på såhär nu fram till jag kan springa alla fall 5 km helt...

Sedan är det dax för intervallerna...FY så hemskt...men det är det som gör löpningen och styrkan bättre och gör att man klarar av att springa längre och längre

Men idag 3 km på tiden 23:35 min...= NÖJD I MASSOR !!!

Kämpa alla där ute tills ni når era mål..NI KAN...GLÖM ALDRIG DET !!

kramizar

Igår hoppade jag över promenad för att vila benhinnorna lite då jag lätt får belastnings skador

Idag åkte jag och Alwin och Kalle ner till gymmet för att jag skulle gå på bandet igen

Det gick jätte bra och jag till och med sprang några meter då och då och sedan gick jag i snabbt tempo...ibland tempo som jag förr sprang i så jag är super nöjd med mig själv

Det känns bra med kroppen och härligt att kunna få komma i gång igen med träning även om jag naturligtvis måste ta det jätte lugnt och känna efter med kroppen och lyssna hur mycket jag kan ta i...jag kan inte göra några maskiner än så jag riktar in mig bara på konditionen just nu...

Jag måste börja tappa vikten igen för usch vilka tråkiga kilon man lägger på sig när man inte rör på sig som man brukar och jag kan lova att det varit lite väl mycket gottis över jul...MEN nu är det slut med det och nu ska det bort igen:)

Glöm inte anmäla er till utmaningen som börjar den 21 januari

Mitt mål är att tappa minst 5 kg till den 1 April..Jag ska tappa något fram till utmaningen börjar så jag kommer börja lite smått imorgon med kosten och tänka vad jag stoppar i min mage

Kramizar

Hea

Efter en heldag nere på bandy planen och en massa försäljning i kiosken nr barnen haft stort sammandrag var jag helt tom i hjärnan.....

Men det blev mörkt ute snabbt så det fick bli premiär på gymmet efter operationen

MEN så tråkigt det är att gå på ett band..Finns ju ingenting att titta på....

Jag spelade lite Quizkampen medan jag gick lite saktare..men efter ett tag fick jag öka på bandet lite och då blev det svårt att hålla reda på benen och spela på mobilen...haha

Önskar det fanns en tv där nere för då skulle man ju bara gå..gå...gååååååååå utan problem

men det fick bli 30 minuter och jag kom allafall 3,2 km på den tiden

Nu är jag ganska svälld om magen och det blir man om man tar i efter operationen..Magen är fortfarande stenhård på vissa delar under naveln..

Nu ska jag äta lax och grönsaker

Kramiz

Vilket skit väder vi har här nere i söder..regn regn och åter regn...

OCH det ska ju fasen blåsa jämt....

Men har jag sagt att jag ska gå så är det bara tt gå och det gäller att passa på ute denna veckan för nästa vecka blir det på gymmet och bandet då gubben har jouren på brankåren och jag måste ha Alwin med mig var jag än går...

Jag gick idag 4,72 km på tiden 46:35 så nu börjar jag komma upp i lite tid för det är viktigaste just nu...inte snabbheten för det tar jag sedan...Nu är det bara att gå..gå..gå som gäller....

Glöm inte anmäla er på utmaningen !!!

Heja Heja säger jag till er alla....

Vad är ert nyårs löfte ??

I tränings väg ??

Har du något eller annars kanske du ska skaffa något ???

Kramiz

Det låter tuffare än vad det kommer att bli....

Men jag måste gå mera och mera för varje dag för att bygga upp musklerna i ryggen och benen för att sedan orka jobba en hel dag efter nyår...

Så målet är att kunna gå 5 km den 6 januari...

Inte så svårt kan man tycka men just nu är jag trött i ryggen efter 500 meter.

TÄNK vad man tappar muskelmassa snabbt bara för man inte rör på sig och fasen så jobbigt det kommer bli att komma dit jag var förra våren tex....

Men det är långsiktigt så nu ska jag från lördag öka lite varje dag..

Jag får sätta i gång runkeeper och börja promenera längre och längre till jag känner mig starkare i kroppen.

TRÅKIGT !!!

JAPP som fasen !!!

Helst vill man ju bara dra på sig löparskorna och vara den formen som jag var i och kunna svischa fram i skogen en mil.....

Kommer jag ge upp??

ALDRIG I LIVET !!

EFTERSOM JAG INTE RÖRT PÅ MIG NU PÅ 4 VECKOR ALLS KNAPPT...SÅ STIGER VÅGEN OCH NU LIGGER DEN PÅ PLUS 2 KG...på 4 VECKOR...

Inte klokt vad vanlig vardags motion gör skillnad

Jag bara längtar till att känna blodsmak i munnen..LÅTER HELT SJUKT VA   ???

Men vilken känsla det är när man klarat ett mål...Tagit ut sig till max och känner..JAG KUNDE !!

Vad är era kortsiktiga och långsiktiga mål för 2013 ??

Glöm inte att snart blir det en UTMANING..Snart kan man anmäla sig och börja peppa sig för nu i jul ska vi äta lite extra gottis...MEN Glöm inte att träna lite extra..så slipper det bli så jobbigt sedan på vågen...En extra promenad med familjen...skidor..gymmet en timme extra per vecka...simma och leka i badhuset med familjen...GLÖM aldrig att de LILLA ger resultat:)

Tills dessa kan ni gå in på facebook sidan och få pepping..råd..tips..ge era mumsiga recept och tränings tips tex...( Ni hittar knappen till sidan till höger i menyn)

Ha en skön kväll,,kramizar

Träning...Finns inte i mitt liv sedan ganska länge känner jag

Jag saknar det massor..bara att få röra kroppen för nu börjar jag bli bekväm efter operationen känner jag....Alla muskler sedan min höftskada sedan sommaren som gjorde att jag tvingades sluta med löpningen...Och nu efter denna operation då man inte kanppt rört sig över golven här hemma gör ju sitt....

Efter jul och i Januari kommer det en ny UTMANING då jag själv kommer behöva tvinga mig ut i snön..gymmet..mitt eget träningsrum..för att träna för när det gått så här långt så vilar djävulen på axeln och säger gärna...

SITT ner....ta det lugnt idag..DU behöver inte träna idag...

Medan detta samvete man har skriker att JO,du behöver visst träna...

DÅ är det bra att ha nya mål..korta och långa som ligger där..eller rättare sagt..SITTER PÅ KYLEN spå man ser dem varje dag !!

Mina kortsiktiga mål kommer vara efter jul att komma igång med konditionen igen med olika medel..Gymmet och bandet....powerwalking fast det är ju jävla tråkigt....jag hoppas lära mig att åka längdskidor för det är perfekt träning..Skridskor med stora sonen står på programmet som träning...Och när jag byggt upp musklerna igen börja prova springa igen kanske i slutet av februari...Och det känns långt dit men jag måste ta det lugnt till en början för att inte överbelasta denna gången

Mitt långsiktiga mål är först vårruset med en tid under 30 minuter och några längre lopp

Jag vill också kunna fixa milen under 60 minuter i höst....

Så det gäller att sätta fart sakta men säkert efter jul och kroppen vill och kan börja

Nu får jag tråna efter min karl som tränar på...Snart springer jag efter honom igen..Härligt !!

Ha en skön dag och ta hand om er...

Träna lite för mig med..det där lilla extra...Heja Heja

Så jäkla tränings sugen jag är....

Bara att värma upp på bandet,eller CT och sedan köra skiten ur musklerna på maskinerna

Eller springa ett kort eller lång intervall pass på bandet

Lyssna till Scooter...Eller Nickelback....

Black Sabbath som dunkar i öronen så man ger det där lilla extra...

Det jag ska lägga rut på inför sommaren förutom kondition är gäddhänget..Alltså..massor av dips

Insidan av låren ska få sig massor av tid på gymmet och även här hemma med paolo Robertos bok

Bålen så jag stäker upp kroppen så jag blir starkare till våren/sommaren då jag gärna vill kunna löpträna igen och då ska jag även åka inlines med stavarna

Så massor av bålträning, plankor och skit måste det bli med olika magövningar

Hoppas killarna tränar lite för mig med idag..haha

Jag lagar kycklingklubbor med vitlök och sedan gjorde jag en fläskkarré i ugnen tidigare idag som ska gotta till sig till imorgon

Proteriner ska det vara massor av...mätt blir man länge och musklerna blir glada...

Vad har ni tränat idag eller ska träna....????

Berätta och ge gärna tips och råd hur jag ska börja nu efter operationen...en sak..jag hatar att gå...HUR fasen ska man börja gilla det då...haha...

Borde ju inte vara så då jag älskar att springa..men GÅ...och simma..FY fasen så tråkigt..

Det måste vara mera fart för min skull tror jag för jag ska tycka träning är roligt

Trailträning vill jag också börja med:)

Jag önskade jag kunde träna sånna olika styrkepass med boxning el step eller vad fasen allt heter...men det funkar ju inte i min vardag när man bor 2 mil från stora staden och har en karl som aldrig är hemma och en son på 4 år

Men snälla..tips!!!

Kramiz