Det är väldigt lätt att idag säga,tänka att idag struntar jag i att springa....DET öser verkligen ner ute och det ser kallt och ruggigt ut....TÄNK att sitta inne och mysa med en kopp kaffe istället....

MEN man kan ju njuta på andra sätt..GENOM att fixa det där passet...Kanske slå sitt rekord,både på längden och tiden...Att ha klarat av att ta sig ut och bara göra det kan vara en njutning för många...

När man kommer hem från ett pass som var lite jobbigt att utföra eller komma iväg till känner man ju sig lite extra glad och extra njutbar efteråt......Så är det för mig alla fall....

Jag blir stolt över mig själv..MITT självförtroende stiger...Klappar mig på axeln och kan säga:

DETTA GJORDE DU FAN BRA HELENA !!

SÅ inga ursäker trots ösregn idag...MAN blir INTE sjuk av att springa i regn...!!!!!!

Nu kör vi ett lättare pass idag men huvudsaken är att jag kommer iväg och rör på mig !!

HUR gör DU för att sporra dig att komma iväg när det är riktigt motigt en dag ???

Kramizar

Hea

Nu börjar det hända saker i kroppen och benen igen...Efter 3 veckors pest träning då kroppen skriker NEJ och min hjärna skriker JO...så vinner JAG !!!

När man ska börja träna eller efter ett längre upphåll så är det jobbigt..FINNS INGET roligt alls med att fåp ont i kroppen,,flåsa som en gris osv...MEN det är att tvinga sig ut tyvärr..Finns INGA genvägar här...Sätta upp sina mål och tränings schema för att det ska gå...

På sidan här till höger har jag mitt schema som jag satte upp...OJ vad jag skulle träna och osv...Men jag har ändå tvingat ut mig i regel 3 gånger per vecka..Styrkan på gymmet har fått komma i kläm tyvärr pga tidsbristen...men det ska jag få in snart också...

Jag ahr också insett genom att göra dessa scheman att jag låter det inte gå för många dagar innan nästa träning även om inte schemat stämmer så bra...

Jag har kommit igång och springer lättare nu och idag hade jag inte alls ont i skenbenen och fick en ganska njutbar tur i naturen...Det är bara ryggen som har gått i lås under ena skulderbladet..men det ska jag råda bot på idag genom att åka till min vän Keow och få en thaimassage

Så kämpa vidare med eran träning...och ni som är i första stadiet..KÄMPA allt ni kan för ni blir bättre för varje gång även om det är sekunder vi räknar eller hekton i styrkan...

Kramizar Hea

Nu har jag tvingat mig i 3 veckor med träningen och nu börjar kroppen gillarvad jag gör igen..idag fast det var varmt som fasen när jag sprang på eftermiddagen och svetten lackade så fick jag inte alls lika ont i benen,vader och skenbenen när jag pressade på lite.

Jag får ju bygga upp mig igen och eftersom kondisen är tok för dålig så är det jobbigt att få den där änslan att njuta av sin träning...DÅ får man som jag gjort nu dessa veckor släpa ut sig vare sig man vill  eller inte och pressa sig lite extra....Nu är det ca 3 pass i veckan som gäller framöver och jag hoppas även få in mera styrka i kroppen så jag blir mer uthållig.

Jag använder mig av runkeeper när jag springer och självklart min pulsklocka..Är det någon som vi träna med mig så leta på mig

hea1971

Sätt upp några mål,både kortsiktiga och långsiktiga så kör vi !!

Jag har som mål nu att klara springa 10 km 1 juli och sedan tappa 7 kg till den 15 augusti

DET ska gå och tillsammans med andra runt omkring mig som hela tiden stöttar mig är jag så glad. Vi är några som skriver in våra träningar under utmaning sidan även om den är slut...

GÖR det och får lite extra pepp på vägen för man behöver lite press...pepp...för att lyckas :)!!

Ha en skön natt//Hea

Jag vill bli en bättre löpare och snabbare och det magiska för mig just nu är att kunna springa 5 km under halvtimman...det blir en farthållning på 6 min per km...just nu ligger jag ca 7 min..Det låter inte  så svårt men att kapa alltså 5 min på en slinga på 5 km är tufft....Jag hinner ju nästan en hel km på den tiden.....

Jag läser mycket om löpning och hur jag ska träna upp min kropp på bästa sätt utan att stressa fram och få några tokiga skador som jag haft...Jag tar hjälp av gubben som sprungit i hela sitt liv och älskar detta med löpträning och har ju fått mig att älska detta..HUR NU FAN detta gick till..haha

I skolan var det ju pest att springa minns jag och när jag var ung var det bara bollsporter tillsammans med andra som gav mig något...men det var då !!!

För att utvecklas som löpare behöver man i regel träna minst 3 gånger per vecka..Är du i en fas du vill hålla räcker det med 2 gånger i veckan för konditionen.

För att en kropp ska bli snabbare,smidigare och uthållig behöver den olika sorters löpträning och inte att man harvar på samma slinga varje gång för då förbättras man inte...

Hitta nya roliga stigar,vägar...backar,trappor osv...

Vad jag läst mig till så behöver kroppen varje vecka:

Ett löptur med fartlek/intervallpass...OCH vad är det : När du springer fartlek/intervall ska du växla mellan att springa snabbt och långsamt - växla tex tempo varje gång du springer förbi ett träd eller en lyktstolpe. Ta hjälp av en vän/familj och ha jaga lekar ute i språren..DU kan också använda dig av ett löparband och tex springa max fart 200 meter och sedan gå 200 meter och osv......Detta är jätte roligt och du får upp pulsen snabbt och tränar mjölksyran till max och det gör dig snabbare som löpare....

Kroppen behöver bli uthålligare så du orkar löpa längre turer:

Jogga sakta ett längre pass varje vecka i lugnt tempo. Det ska vara så du kan ha en vän med dig och kunna prata korta meningar tillsammans. Det ska vara en behaglig resa och man ska bara nöta på och öka lite varje vecka..max 10% .Detta pass är kanske lämpligt att lägga på helgen el på en ledig dag. 

Ett snabbpass varje vecka är jätte bra för att få upp puls,springa snabbt och till slut blir mer och mer uthållig i snabbt tempo:  Ska vara en tur där du ska springa nästan på max puls,men du ska se till att fixa hela runda utan att gå så det gäller att börja med korta rundor för att sedan öka. Börja kanske med en km bara..full fart för att se hur det gick och sedan öka och öka...

Jag har också hittat i några tidningar att det är roligt att göra styrka under sina jogging pass:  Tex använd en park bänk att göra dips,armhävning mot..använd trappor att springa upp och nerför...spring ut i skogen på stigar och hoppa över stock och sten som gör att du får mera balans och tränar ännu flera muskler i kroppen. Stanna upp under löpningen och gör situps,plankor,använd dej av större stenar att kasta,lyfta osv...

VEM säger att man måste gå på GYM när man har skogen runt hörnet ???

Det här var några tips från mig som jag läst mig till...Till detta måste man ju även se vad man stoppar i magen..Bra nyttig mat som gör att kroppen orkar träna och att vi ska må bra. Ge kroppen bränsle och sköta om den som en bil....Tanka bra mat och mellanmål,fylla på lite godsaker ibland..service genom tvätt,spa,sömn,fritidsintressen,familj,vänner osv...

Detta gör att vi människor mår bra...

Vad får dig att må bra..TÄNK efter..??!!

Mår vi bra av att bara sitta i soffan och inte röra på oss regelbundet??

Äta 1-2 mål om dagen...??

Äta 7-10,och småäta varje dag?

Stressa ihjäl oss på jobbet ??

Sova för lite?

För mycket familj/jobb och för lite egen tid?

För mycket gottis?

Vad är balans och hur hittar man den ??

DET är det svåra i livet !!

ALLA vill vi må bra och det gäller att hitta balansen för en själv..den kan aldrig vara lika för alla eftersom DU är UNIK !!!

GLÖM ALDRIG ATT DET FINNS ABSOLUT INGEN SOM JUST DU...

ALLTSÅ ÄR DU EN GULDKLIMP VÄRD EN FÖRMÖGENHET...

TA VARA PÅ DET

KRAMIZ

HEA

Igår satt jag och tänkte min resa som gjort mig till en mycket bättre människa...resan efter min gastric bypass operation...Operationen som räddade mitt liv istället för att livet tog mitt liv...Om ni förstår vad jag menar !!

Jag som var livrädd för operationer,alltid sagt att jag ska aldrig göra några ingrepp om det inte livnödvändigt.....NU blev det livsnödvändigt för mig....för har man en mamma som gick bort endast 41 år i hjärt och kärlkramp och jag närmade mig 40 strecket och vägde hela 120 kg till min 164 cm...så var jag en tickande bomb !

MINA barn skulle inte få uppleva det jag fick som barn...inte ha någon mamma att växa upp med så det fanns ingen återvändo efter alla jävla diter,,bantningar hit och dit som ALDRIG HÅLLER.....!!!

Så här såg mina siffror ut innan min operation:

21 Okt 2011

Vikt : 117,8 kg

Tyvärr glömde jag mäta mig innan flyt och operation men gjorde det 3 dagar efter operationen

14 Nov 2011

Midjan: 128 cm

Magen som störst: 143 cm

Höfter: 128 cm

Under byst: 118 cm

Lår: 70 cm (måste ha mätt fel,för långt ner)

Över arm:41 cm

Hals:41 cm

Vad:42,5 cm                                       

7 Maj 2013

Vikt: 72 kg

Midjan: 91 cm - 37 cm

Magen som störst: 97 cm - 46 cm

Höfter:98 cm - 30 cm

Under byst:92 cm -26 cm

Lår: 60 cm (kommer ej ihåg mät stället) - 10 cm

Överarm:31 cm -10 cm

Hals:33 cm -8 cm

Vad:35,5 cm -7 cm

JAG HAR TAPPAT RUNT OM MIN KROPP HELA 164 CM

LIKA LÅNG SOM JAG ÄR SOM PERSON..HELT SJUKT !!!

Nu ska jag fortsätta träna och midjemåttet ska ner till 83-85 är tanken för bra hälsa.

Kvinnor ska inte ha ett midjemått över 88 cm för då ligger man i riskzonen för olika sjukdomar och helst ska man ligga under 80 cm....men jag är totalt nöjd om jag kommer ner till mina mål.

En man ska inte ha ett midjemått större än 102 cm och helst ligga under 91 cm ska de ligga för att inte ha ökad risk.

Nu ska jag ta tag i min träning igen då mitt uppehåll varit långt och jobbigt oh det märks att det bara blivit lite turer här och där och det hjälper då inte min kondis alls..man behöver regelbunden träning !!

jag tog ett snabbpass på 2,84 km på tiden 19 min och jag var rätt död efteråt....

NU är jag värd en dusch..lite äggröra och vatten !!

Kramiz Hea

Igår skulle jag varit ut på en mera snabb runda...bara någon km (ca 2-3 km 9) för att få upp lite snabbhet i benen men jag kom hem så sent från skolan att det sedan efter jag läst...ingen ork kvar !!

Idag skulle det vara vila men glöm det...Kewin är hemma nu på kvälls kvisten och håller ett öga på Alwin och jag måste ge mig ut på vrenninges gator en sväng lite senare....Vänta så maten för sjunka net lite och lite av värmen får lägga sig ute....

JAG hatar att träna när det är för varmt..medan min gubbe älskar springa i 30 graders värme..Hur fasen kan man gilla det ???

Jag åter kommer hur det gick...kommer nog ha ganska tunga ben idag känner jag...

Men hoppas att kunna springa på 7 min/km allafall...det blir såfall ca 21 min på 3 km...

Jag har ju köpt nya skor med inlägg och provat dem nu två gånger och inläggen känns inte riktigt

100 % så sista chansen nu eller så får jag åka in och de får fixa om dem...mina ena for somnar...och det trycker konstigt under foten precis där tårna börjar

Skorna som jag använder är ett par Asics Nimbus ,då jag har ett neutralt steg men behöver en stabil sko för att inte få ont i kroppen,särskilt min höft som spökar då och då...

Vilka skor springer du på?

Behöver du inlägg?

Tänk på att skor håller 100 mil...sedan är de förbrukade !!

Kramizar

Nu är träningen igång igen och jag har lagt upp ett schema som jag ska försöka följa nu i 4 veckor så får vi se vad som händer. Jag ska mäta min kropp ikväll och imorgon ställa mig på vågen.

Jag har letat runt efter lite tränings appar som jag kan använda och nu har jag provat en som jag älskar och verkligen kommer fortsätta använda till min styrka sitter där...

Till dig som har iphone allafall..Jag vet inte om den finns till android mobilerna,men kolla gärna upp det...

Daglig workout träning

Klicka er in och kika eller ladda ner appen från appstore och börja köra järnet

 

Jag gjorde alla moment utom yoga idag och det tog rejält fast jag körde bara på 5 minuter per pass

Det är ett pass för ändan tex och man gör 9 övningar och du får hela tiden en video att titta på så du gör rätt..Kör vidare på tex magen och träna den osv....

Jag har nu använt den appen som är gratis och det räcker för mig ett tag framöver för passen är upp till 10 minuter så vill jag sedan köra alla 6-7 pass är det ju 60-70 minuter....

Känns som långt fram med min kondition..haha

Men jag är nu på väg och hade en skön jogging tur i solsken,lite motvind dock...

SÅ..Mitt första pass är över och nu kör jag vidare mot imorgon då det är jogging igen på programmet + dalig workout för nu ska här tränas så jag blir pigg igen för fasen så trött min kropp är och JAG vet att jag blir piggare när man rör på sig :)!!

Jag kommer lägga ut mitt tränings schema för dessa 4 veckor om någon är sugen att hänga med!

Kramizar så länge och jag ska nu dyka ner i min studier igen

Jag har fått mina vår ruset lappar !!!
NI ska väl anmäla er till till loppet??
Man kan gå,,lunka,,jogga ,,springa,,ett löpa snabbt...
ETT LOPP alltså för alla tjejer !!
OCH det är så roligt..ensam eller i team att känna det där...JAG FIXADE DETTA OCH FICK EN MEDALJ !!!!
Jag ska köra mitt lopp den 6 maj i Halmstad...titta runt era stad var det finns närmast..ta med er..syrran..mamma..barn över 13 år får vara med..mormor...kompisar...vem som helst....
TA detta som en mål till sommaren...!!!
Kramizar

Om någon vill /kan följa mig så häng gärna på....Du behöver inte springa som jag utan vi kan bilda ett team och mys fika tillsammans sedan:)!!!