Ser gott ut va !!!????

Munnen gillar skiten...men kroppen skriker NEJ NEJ !!

Detta skiten har jag nu varit utan i 14 dagar...inte en liten liten bit har kommit in i munnen och då har jag handlat massor av godis..bakat till de andra....JAG ÄR STOLT !!

Jag har ju som utmaning att inte äta detta på 30 dagar och det ska jag klara !!

Jag äter detta istället när jag blir sugen

NÖTTER !!

Blir jag sugen går jag till skafferiet och tar en valnöt eller en paranör och det funkar jätte bra...

På kvällen om jag blir extremt sugen har jag tagit en liten bit brieost....

Suget efter socker börjar ge med sig och det gäller att hitta bra mellanmål som man har till hands för inte falla dit....

ÖLKORV är super att ha hemma...nötter..äggmuffins...keso med olika proteiner tillbehör...naturell yoggi med rågfras och färksa bär...

Jag har nu köpt äggvita på dunk så jag kan göra energibarsen igen...de är super att ha med sig....

Du kan också steka plättar på äggvita och lägg på en skiva kallrökt lax och klipp över lite dill....MUMS !!

Ha en skön kväll

Hea

Nu har jag varit utan soccker en vecka..kanske inte är mycket för vissa...men då man blivit van att ta den där lilla godisbiten..lite då och då...

Jävlar vad arg jag blir på mig själv...för allt ahndlar för mig om dåliga planering med tex mellis när jag går till/från bussen/tåget..på skolan osv..då slinker det ner något skit...

NU är det slut med detta...

Nu har 4 veckor gått och jag börjar komma in i nya rutiner igen...svårt att ändra om kärringen..haha

Fick minus 0,9 på vågen och nu ska det banne mig gå neråt...

Minuterna blev dock bara 98 till antalet men ser jag det såhär så på dessa minuter sprang jag ca 13 km....det är BRA träning ändå !!

Stegen kom jag ju inte heller upp i då det varit mycket att plugga denna vecka= sitter fastklistrad på en stol..!!

Det är bara att komma igen denna vecka !!

NU fortsätter vecka 5 och nu måste jag lägga i en högre växel..börja med intervaller men också yoga då min rygg och höft inte alltid vill som jag vill.....Jag behöver STRETSCHA massor !!

Till er andra i utmaningen..kämpa vidare så slår vi förra veckans träningsminuter (v3=3.000 minuter)....KAN VI FIXA DET ???

Klart vi kan..om alla gör det där lilla EXTRA !!!

NU kör vi..heja heja !!

Ha en skön måndag,,kramiz

Hea

Då har jag räknat ut era resultat och vecka 3 blev den bästa hitills...

Vi tränade över 3000 minuter och tappade 6,3 kg

VI har tappat frygt 14 kg till fettberget !

SUPERBRA !!

DELTAGARNA

NI SKA VARA STOLTA ÖVER ER !!

JAG VET ATT IMORGON ÄR DET TIME IGEN ATT LÄMNA IN OCH JAG LOVAR VARA SANBBARE DENNA VECKAN SÅ JAG OCH ANDRA KAN PEPPA BÄTTRE TILL NÄSTA VECKA...NU KÖR VI ALLTSÅ MOT VECKA 5...HALVA UTMANINGEN HAR GÅTT SÅ LÄGG I EN EXTRA VÄXEL NU !!!

Vad vill ni..komma i de där byxorna..springa den där milen..3 km kanske...bli piggare...få den där kondisen ni drömmer om...

JAPP..det är tufft att komma dit..ingenting gratis får man heller tyvärr..gäller att kämpa hela tiden,varje dag och göra sin val..

Ha en skön vecka...kramiz

Hea

Nu ligger jag på plussidan hos gubben...Är det något han gillar så är det pannkakor..om jag sedan gör lite svamcrepes av det som blir över blir han överlycklig...

En lite burk championjoner hade jag nu....eller så tar du färsk svamp...bryn med lite hackad chalottenlök,salt och peppar....1-2 msk mjöl strör du över och tillsätt lite grädde och rör den krämig

Fyll pannkakorna och strö över lite ost och in i ungen på 225 grader ca 10-12 minuter..

Smaklig måltid

Kramiz

Energi behövs idag till studierna så jag plockar fram rågfrasen

1 1/2 dl fil

15 gram rågfras

1 msk torkade blåbär och lite kokos

Nu klarar jag morgonen och kan hoppa på studierna

Ha en skön dag där ute

Ofta har alla flingor massor med socker och sockerarterna stiger i höjden....

Titta på paketet så får ni se....

Jag hittade idag rågfras i affären som tidningen IFORM sätter som ett bra val på energi efter träning,till mellanmål osv....

Det innehöll max 13 g sockerarter...Om jag inte minns fel så kan man jämföra med Kellogs flingor som hade ca 43 gram...(rätta mig om jag har fel )

En portion på 30 gram innehåller 123 kalorier men jag halverade den och det räckte gott och väl till min mage...

1 1/2 dl fil (denna gången lätt)

15 gr rågfras

1/2 banan

1/2 kiwi

Totalt: 183 kalorier

Njut av bra mat

Kramiz

Fasen vad jag har tränat denna vecka som varit och nu ska jag försöka ligga i....

Hittade ett träningspass på youtube

BILLY BLANKS

DETTA var döden kan jag lova.....men så roligt att se vad jag klarar av..det kommer dröja innan jag fixar riktigt hela programmet i deras tempo och jag måste fixa hantlar som inte är så tunga som jag har....

PROVA !!

Jag har gått på dessa 3 veckorna över 200 .000 steg...det är massor !!!

Jag har tappat denna vecka 0,5 kg och jag mätte min midja....jag var 97 cm första dagen och 

JIPPI.....92 cm.....wow....NU fick jag ännu mera morot till att träna på...

OCH jag ska nu sluta med socker fram till den 16 okt....HUR fasen det nu ska gå...haha...men då ska centimeterna försvinna är tanken

SOCKERFRITT GRUPP FACEBOOK

Johanna fixade denna gruppen så vi kan peppa och sporra varandra mot sockersug som kommer 

DU hänger väl med !!

TRÄNA massor och samtidigt försök njuta av hösten..ta lite extra steg...ett extra pass framför tv..eller på gymmet...heja heja så duktiga ni är !!

Kramiz

Nu har jag suttit och funderat ut veckans matsedel och Alwin som kan äta köttfärssås 10 dagar i veckan fick igenom sin önskan..haha

Måndag: Panerad lax med dillstuvad potatis,kokta grönsaker

Tisdag: Spagetti och köttfärssås och en sallad

Onsdag: Gratinerad fläskfilé med potatis och broccoli

Torsdag: Tomatsoppa med fläsk och nybakat bröd

Fredag: Tacos

Lördag: Ugnsbakad torsk med kantrallsås,pressad potatis och ärtor

Söndag: Korvgratäng med sting och blomkålsmos

Kanske fick ni något tips till er vecka :)!!

Nu är det handla som gäller idag

Kramiz

Hea