En lunch måste inte vara så svår..inte ta lång tid heller för att göra den nyttig..

Idag efter min träning gjorde jag en äggröra med keso,fyllda paprikor  (tapas) och lite grönsaker och ett par varv med chilikvarnen

Tar inte mer än max 10 min att fixa...

1 port.

2 ägg

2 msk mjölk

Smör att steka i

Chliflingor och lite salt

Blanda ihop och stek på lägre vämre och rör hela tiden så det bli en röra.

2 msk keso och lite kokta grönsaker tillsammans denna gången fyllda paprikor

Blanda dina favoriter..med räkor,skinka,tonfisk...osv....

Proteinbomb och så gott

Smaklig måltid

Hea

Jag har alltid älskat mat..all sorts mat faktiskt och det är inte många rätter jag inte äter...

JO, nu efter min gastric bypass kan jag inte äta allt men även att jag har hittat många nya godsaker för jag varit tvungen att prova mig runt bland olika råvaror...

Kryddor är viktigt för mig....men det får inte ta över köttet, fisken eller det man tillagar

Jag köper idag bra fisk och skaldur från en fiskbil som kommer till dörren..LYX varor som jag använder lite speciellt.....och ska jag göra en fiskgratäng köper jag från affären..det får duga..

Jag ÄLSKAR skaldjur och att bara tina lite räkor till kvällen är lyx....men jag unnar mig det ofta då jag inte äter mycket längre...

Laga mat har jag också alltid gillat och nu mer än någonsin för att lära mig den sunda vägen i livet...

Vi är tvungna att lära om mycket om kosten och hur vi ska äta för att inte gå upp i vikt igen...det och motion är viktigt för vår kropp..OCH knopp !!

 


Jag hatade bönor förr och nu bara älskar jag dem med en god vinegrette till..SKAPA din favorit och här får du massor av nyttigheter till kroppen !!

OST är väl gott..i alla former men det är också väldigt fett....Parmansan ost äter jag ofta då det innehåller bäst fett och massor av proteiner...men som här måste man unna sig...grillade paprikor med buffelost med lite olivolja..WOW.....

Hälsa kan vara mer än bara kost och man ska se till att sova bra...hitta en balans i vardagsstressen....och hitta roliga fritids intressen som gör att vi återhämtar oss psykiskt och fysiskt.  Det kan vara vackra saker...som tex blommor..

Dessa underbara blommor fick min älsking när han nu fyllde år !

Man blir glad att titta på dem

Eller så gör man på kvällarna som jag..haha

Njuter av min Per Morberg eller andra kokböcker

Jag gillar kokböcker med enkla recept för en amatör som jag !!

Jag läser olika tränings tidningar och här hittar jag många råd och tips på både mat,hälsa...

Men även här måste man lära sig att allt passar inte just mig och min kropp...

På kvällen njuter jag gärna till levande ljus...MÅNGA ska jag säga..

Gubben är ju inte alltid jätteglad och skäller på mig om jag lämnar rummet...

Ja,vad säger man...tur jag har en brandman :)!

Så hitta bra råvaror och laga mat från grunden..planera så går alltig mycket lättare och du slipper stå där med en hungrig mage och kanske ta sämre alternativ som inte ens smakar gott...Barn som skriker för att blodsockret är för lågt....Hitta bra mellanmål som tex råa grova grönsaker att knapra på innan middagen står på bordet...

Det är faktiskt skönt med rutiner igen och nu ska jag börja med veckomatsedel igen då det är bäst i min familj för vi ska äta nyttigt,planerat och alla ska må bra..dels får alla tycka till i familjen vad vi ska äta och alla får prova nya saker,smaker....

Ha en underbar kväll....kramizar

Hea

PS: Glöm inte att skriva in dina mål och häng med i utmaningen! 

I min nya tidning "HÄLSA" hittade jag några bra artikar som jag ska skriva ner här för att dela med mig...

Visst vill vi alla ta hand om hälsan och klara av att hålla trivselvikten men det är inte alls lätt på dygnets timmar med alla måsten som vi har hela tiden.

Men hälsosam livsstil behöver inte vara fylld med tvång och måsten utan den kan vara både enkel och lustfylld. Genom att starta upp ditt liv kanske nu under semestern får du tid att låta de nya synda vanorna sätta sig. Även om du har slut på din semester så börja att planera in på dygnet med mat och träning.

NJUT AV EN GOD FRUKOST

Frukosten är det viktigaste målet under dagen och den hjälper dig at hålla vikten,du blir mer skärpt och du kan hantera stress bättre. Att du sedan blir på gott humör är ju en bra bonus !

Såhär blir din frukost nyttig:

• PROTEIN mättar bra så välj en bra proteinkälla som tex ägg,och eller en mjölkprodukt.
• Komplettera med en kolhydratkälla som ger tuggmotstånd och är fiberrik och gärna innehåler hela korn och nötter,och frön tex müsli,fullkornbröd eller gröt
• Toppa med något FÄRGGRANT från växtriket för en extra skyddande dos av antioxidanter som färska bär i yoggin,paprika osv
• Gott te eller kaffe till är alltid perfekt
• Det finns inte alltid anledning att välja frukostprodukter med lägsta fettprocent då fett ger en mer långsam mättnads känsla och man är nöjd efter sin måltid.BORTTAGET fett är ofta ersatt med socker och andra tillsatser för att förbättra smak och konsistens....tex lätt yoggi osv...
• JAG KLARAR INTE AV ATT ÄTA PÅ MORGONEN SÄGER MÅNGA: Men det viktiga är INTE att äta direkt när man hoppar ur sängen utan en så bra måltid så snart du kan. Ta något litet på vägen och sedan tar du med frukosten till arbetet eller skolan MEN ät den innan du blir PANIKHUNGRIG.

STORA FRUKOST FÄLLOR !!

• HOPPA ÖVER vitt bröd,vita flingor och söta produkter.Snabba kolhydrater på morgonen gör att du BLIR HUNGRIGARE resten av dagen. FLERA frukostprodukter innehåller massor av socker och är rena godiset.
• 2 dl fruktyoggi innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl knaprig Müsli till ex start innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
• 2 dl söta flingor ger ca 4 SOCKERBITAR !!
• 2 dl soppa på frukt eller bär innehåller ca 6 SOCKERBITAR !!
• Jucie innehåller stora mängder fruktsocker.Någon enstaka dl går an men det är mycket hälsosammare att äta din frukt hel !!

EN GOD OCH NYTTIG FRUKOST HJÄLPER DIG ATT HÅLLA DIN VIKT

Hjälp dig själv genom att planera bättre och se till att alltid ha bra val hemma i kylen och skafferiet

Ha en skön eftermiddag !

Kramiz

Hea

SE till att alltid äta mat med färg !!

I forms tidning nr  11/2013 hittade jag lite ny energi...

Solskensbooster 1 port.

• 100 g fryst mango
• Skal från 1/4 citron
• 1 stor msk vassleproteinpulver
• 1 dl mandelmjöl
• 1 tsk mandelsmör

Topping :

6 mandlar

1 msk granatäppelkärnor

1 skiva mango

1 tsk frystorkad havstorn

rivet citronskal

Mixa alla ingredienser.Häll upp i en skål och dekorera och ät direkt.

Näringsinnehåll per por: Energi 269 kacl,protein 16 g, kolhydrater 28 g, fett 11 g,kostfiber 4,9 g

Bärbooster 1 port

• 50 gram frysta jordgubbar
• 50 gram frysta blåbär
• 1/2 banan
• 30 gram brysselkål(fryst el färsk)
• 1  msk vassleprotein
• 1/4 tsk vanilj
• 1 dl sojamjölk
• ev.1 tsk acaipulver

Topping:

8 blåbär

1 jordgubbe

3 valnötter

1 tsk quinoflingor

färsk mynta

Mixa alla ingredienser. Häll i en skål och dekorera och ät direkt

Näringsinnehåll per port: Energi 264 kcal,protein 19 gram, kolhydrater 27 g,fett 10 gram,kostfiber 6,8 gram.

Nästa gång kommer två nya kickar till dig !!

Njut av läckerheter och bli PIGG !!

kramizar 

Hea

Dieter kommer och de går...Alla provar hit och dit för att försöka lyckas tappa lite kilon här och där...

KAN detta vara verktyget för just DIG..VERKTYGET som gör att du LYCKAS få en bättre hälsa?

Jag har gått in på tidningen MÅ BRA och läst igenom denna super diet som alla tycks nu hålla på med

Här kommer frågor och svar från viktcoach Marie Tegnér

5:2-dieten går ut på att äta normal kost under fem dagar, för att sedan låta kroppen fasta under två.

Dieten bygger på tanken att människan inte är skapad för konstant tillgång till mat. Initiativtagarna menar att vi är konstruerade för att jaga och äta – och fasta där emellan. Under tiden vi fastar minskar samtidigt insulinmängden och kroppen kan inte lagra fett. 5:2-metoden anses kunna motverka diabetes, hjärt-kärlsjukdom och även cancer.

Läsarnas vanligaste frågor

Här svarar MåBra:s viktcoach Marie Tegnér på läsarnas vanligaste funderingar om 5:2-dieten.

Hur fungerar 5:2 och måltidsersättningar?

Fråga: Kan man dricka nutrilette dom 2 dagarna & annars förslag på bra dryck

Fråga: Måste man äta en måltid på 500 kcal eller kan man äta t ex måltidsersättning två gånger om dagen? Och kan man verkligen äta vad som helst under de övriga fem dagarna?

Fråga: Jag undrar om man kan dricka t.ex naturdiet,el,allevos shaker de dagarna när det är så kallad fasta?

Marie svarar:
Nutrilett, Allevo, Modifast, Naturdiet eller andra näringsdrycker går utmärkt att använda. De är näringstäta och du har exakt uppgift om energiinnehåll. Enda nackdelen är att det kan bli ensidigt och trist. Men ibland kanske när man vill spara tid!

De andra dagarna kan du äta vad som helst, men självklart är det bäst att äta nyttigt och varierat. Om du ska gå ner i vikt är det också viktigt att inte kompensationsäta för mycket och ”unna sig” en massa extra.

Vilka dagar ska man fasta?

Fråga: Min fråga är om de två dagarna som man fastar ska vara sammanhängande, eller om man kan ta varannan dag?

Fråga: Jag behöver gå ner c:à 15-20kg är det här en bra metod då? Ska fastan vara två dagar i rad eller går det bra typ måndag och torsdag?

Fråga: Ser lite olika varianter på dieten. En del säger ät fem dagar i rad, fasta de övriga två dagarna, andra säger fasta två dagar i veckan men inte dagarna efter varandra. Vad är det som gäller?

Fråga: Har själv provat ett par månader och mår bra av denna enkla form av fasta. Har du någon erfarenhet om det är skillnad på att fasta två dagar efter varann eller utspritt under veckan? Jag gör det för att jag har högt kolesterol trots sund kost och livsstil för övrigt. Är spänd på mina värden nästa gång prover tas.

Marie svarar:
Denna fråga har jag besvarat i ett tidigare blogg innlägg som du  hittar här:

Hur många måltider bör man äta under fastan?

Fråga:  Jag äter enl 2-5 metoden men är osäker på om man ska dela upp de 500 kalorierna på 3 måltider eller välja att äta en måltid med 500 kalorier. Jag äter en måltid med 500 kalorier och dricker sedan vatten tills det är dags för nästa 500 kalorier./Karin

Fråga:  Jag undrar om man bara ska äta ett mål mat under de dagar man fastar eller kan man dela upp kalorierna på flera små mål?

Marie svarar:
Det Karin, bestämmer du själv. Gör det som känns bäst för dig! Jag har berört detta i ett tidigare inlägg som du hittar här:

Vad äter jag under fastan? 

Fråga: Har svårt att variera maten. Kan inte ni komma med lite recept eller ideer hur man ska göra.

Fråga: Jag skulle vilja veta vad man äter under fastedagarna

Fråga: Kan ni gå några olika förslag på mat/recept som motsvarar ca 500 kalorier fördelat under en dag

Marie svarar:
I nummer 8 av MåBra kommer ett reportage med både matsedlar och recept, men du hittar mina matförslag om du läser mina blogginlägg. Där finns en hel del att välja på. Men du kan också leta bland våra recept på MåBra:s hemsida. Alla är energiberäknade, så du kan plocka ut såna som passar i din dag. Jag kommer också fortsätta skriva mina matsedlar med 5:2

Hur fungerar 5:2 vid gastric bypass?

Fråga: Jag gjorde en Gastric By Pass för två år sedan, har gått ner 54 kg men vill gå ner ytterligare 6 kg för att komma ner mellan 25 o 30 i BMI. Kan jag använda mig av 5:2 metoden?

Marie svarar:
Jag tror inte att det ska vara några problem om du är frisk, men kolla för säkerhets skull med din doktor.

Kan diabetiker äta enligt 5:2-metoden?

Fråga: Jag har typ 1 diabetes. Kan jag köra 5:2 och i så fall hur/vad äter jag på fastedagarna?

Fråga: Kan man som diabetiker också använda den här metoden, när man använder insulin, någon bot för detta,Hälsningar Inger

Marie svarar:
Jag tycker absolut att du ska prata med din doktor och få råd hur du i så fall gör med din medicinering.

Vilken mat är bäst under fastedagarna? 

Fråga: Kan du ge exempel på bra mat/näring de dagar jag ska fasta, så att blodsockret håller sig på en bra nivå, tack! Har precis börjat med 5:2, hälsningar från Gunnel.

Marie svarar:
Det märkliga är att jag inte har känt av några blodsockersvängningar alls. Jag är hungrig och de första dagarna kunde jag känna lite huvudvärk, men kroppen verkar ställa in sig. Sen tror jag att det handlar om den egna mentala inställningen också. Om man förväntar sig att det ska gå bra, så gör det också det!

Hur fungerar 5:2 under klimakteriet? 

Fråga: Hej, jag uppfattar att det är mycket svårare att minska i vikt, trots sund kost och rikligt motionerande, när man kommit i klimakteriet. Jag undrar om 5:2-dieten är något viktcoachen rekommenderar när man önskar gå ner i vikt när man kommit i klimakteriet? Jag passar även på att fråga om viktcoachen har några andra effektiva viktminskningstips när man befinner sig i detta stadium i livet?

Marie svarar:
Det är egentligen inte så mycket svårare att gå ner i vikt när man kommit i klimakteriet. Det handlar mer om att vi blir mer stillasittande när vi blir äldre och att vi skaffar oss andra levnadsvanor. Jag tycker att 5:2-metoden kan passa utmärkt även under den här perioden. Jag har ju själv passerat det stadiet för länge sen och jag mår utmärkt av detta!

Kan jag motionera de dagar jag fastar?

Fråga: Ska man ta någon som helst hänsyn till de kalorier man gör av med på motion. Eller är det 500 cal oavsett kaloriuttag.

Marie svarar:
Du kan motionera utan att behöva ta hänsyn till kalorierna, men om du gör mycket mer än ”vanlig” vardagsmotion, kan du lägga till litegrand. Om jag går 1 timme under en fastedag äter jag inget utöver mina 500 kcal, men om jag skulle gå en golfrunda på 4 timmar, kanske jag skulle behöva äta en banan eller nåt för att orka hålla fokus. Att köra hårda träningspass kanske inte är lämpligt under fastedagarna, så det föreslår jag att du gör under ”ät-dagarna”.

Hur mycket mat är 500 kcal?

Fråga: Verkar väldigt bra för mig men det svåra är att veta vad man får äta för 500 kal. Vore toppen om det fanns någon lättöverskådlig tabell eller liknande med förslag på livsmedel och hur mycket av varje för att utnyttja de 500 på ett vettigt sätt.

Marie svarar:
I nummer 8 av MåBra kommer som sagt ett reportage med en lista på vanliga och bra livsmedel att välja bland, men du har också en väldigt stor och omfattande kaloritabell på vår hemsida med mängder av livsmedel.

Bör jag fasta fler än två dagar i veckan?

Fråga: Är det inte bättre 4-3 man äter måndag onsdag fredag och lördag eller söndag man kan välja vilken dag man vill äta på och fasta tis o tors o söndag det skulle vara lättre att komma igång jag vet ej men jag skall prova så efter midsomman eller tänker jag fel

Marie svarar:
Jag tror att det räcker att fasta två dagar i veckan. Om du utökar till 3 dagar kan det hända att du får ett alltför stort energi- och näringsunderskott. Den föreslagna dieten och det som man forskar på bygger på 5:2, så jag fortsätter att rekommendera detta!

Ställer kroppen in sig på svält under fastan?

Fråga: När jag gick på viktväktarna så hävdades vikten av att äta regelbundet för att hålla igång förbränningen. Att kroppen sätts på svält signalerar att det är brist på mat och kroppen därför tar till vara och lagrar varje kalori är en annan tanke som florerat. Hur går dessa teorier ihop med tanken bakom 5:2-dieten? Är det möjligen så att vi är olika och därför kan finna stöd för alla teorier och det bara gäller att hitta den som passar just mig. Undrar Iréne

Marie svarar:
Det jag har hört och läst är att kroppen inte hinner gå in i svältläge eftersom vi bara fastar två dagar. Det är just det som är det fina med 5:2 jämfört med att ständigt ligga på ett kaloriunderskott. Jag tror också att vi är olika, och att det särskilt för motivationens skull är viktigt, att du hittar en metod som passar just dig.

Ska jag äta fisk under fastan?

Fråga: Jag undrar om man kan följa 5:2 dieten även om man inte äter fisk? För vad jag förstår så ska man äta fisk de två dagarna som man fastar.

Marie svarar:
Rekommendationen med fisk gäller inte specifikt för fastedagarna. Det är nog bara för att vit fisk är mättande, nyttig och kalorisnål. Men om man inte tål fisk, så ersätter man ju den näringen med andra livsmedel, så du får göra precis som annars. Ät på samma sätt som vanligt, men ta bort ca ¾ av kalorierna under fastedagarna.

Kanske detta är någonting för dig...!!

Jag är inne lite på detta och skrev ju i ett tidigare inlägg med att vi har FÖR MYCKET tillgång till mat hela tiden och behöver aldrig "svälta lite"

Kramiz

Hea

NU har jag hittat den bästa kaloritabell just nu....Lätt att använda,den kan rälkna om livsmedel och snabbt får du veta hur många kalorier man får i sig. Den här ska jag verkligen försöka använda nu ett tag för att lära min hjärna hur mycket jag ska äta och motionera.

MÅ BRA TIDNING

KIKA in och börja räkna och här hittar du massa andra roliga tips,recept för din hälsa..

Till frukost idag gjorde jag en äggröra på 2 ägg,1 msk smör och 2 msk grädde och det blev hela 401 kalorier...Det är massor och även om jag håller mig mätt länge så får jag nu ta bort grädden och tillsätta mjök istället. Smör kommer jag inte gå ifrån för jag vägrar äta margarin som bara är en kemisk klump...BLÄÄÄÄÄÄÄ

Om man lär sig vad olika livsmedel innehåller så tror jag att man samtidigt funderar en och två gånger på olika val man gör till sina måltider. Den där extra lilla biten kanske inte slinker ner lätt...den där lilla biten som man så lätt glömmer bort....och det blir massor av extra kalorier...

Hittade lite olika val som man tror inte är så farligt:

1 dl godis från hälsokost affärer = 270 kalorier...

1 risifrutti= 277 kalorier

1 baguette(150 gram) med salami,brieost,sallad=355 kalorier

pizza från pizzeria,1 port 400 gram=1056 kalorier...vet man är katastrof,men kanske inte så illa !!

Gå in och titta och välj dina favoriter bland nyttigare mat..räkna ut hur mycket du ska äta per dag. Det är olika för alla då alla rör på sig olika,har olika ämnesomsättningar osv...

Försöka hitta sin egen balans och lära sig från grunden tror jag på och efter ett tag har man lärt sig hur man kan äta..unna sig och hur mycket man måste träna för att kunna unna sig vissa livsmedel osv...

DETTA är svårt....INGEN säger något annat...men jag tror alla i dagens stress samhälle ändå behöver titta över sina kostvanor...VI i väst världen har tillgång på mat konstant och har inga spar tider som vi hade förr i tiden. Vi har även mera stillasittande arbeten och tyvärr hinner vi inte träna kanske som vi bör med tanke på det vi faktsikt stoppar i oss.

DIN kropp är viktig..börja ta tag i livet..GE dig själv det...DU är värd att leva ett bra liv !!

Min gastric bypass operation var det bästa jag gjort i hela mitt liv...förutom mina älskade barn....

Vertyg som denna operation gjorde att jag nu skapar ett liv för mig och min familj och jag är noga vad mina barn stoppar i sig...Självklart får de unna sig lite skräp ibland..det måste alla få göra !!

MEN jag vill aldrig att mina barn ska leva det skit livet jag hade förr...

Nu planerar jag kost,träning...lagar det mesta från grunden..använder mig ALDRIG av LIGHT längre utan bara naturliga produkter....

OCH jag äter mindre pga min operation,det är sant men ingen i resten av familjen har gått upp i vikt av att dricka röd mjölk..grädde i maten..bara det är med MÅTTA !!

Hur hinner man planera..Hur gör jag ??

• Jag bakar ofta på kvällarna då jag ändå gör andra saker...det sköter sig själv....(bröd,äggmuffins,energibars,müsli osv)
• Ser till att jag har en veckomatsedel som jag handlar efter och sitter ofta och läser om kost och motion för att lära mig.Tar upp ur frysen dagen innan så man inte står där med stora frysta klumpar.
• Har alltid färsk frukt och grönsaker av olika sorter hemma. Även mjölkprodukter som keso,naturell yoggi. Frysta grönsaker,saldjur,kyckling,fisk,färs är alltid bra att ha i frysen.Kryddor,både torkade och färska. Gör lite groddar själv !
• Prova nya recept,minst ett nytt i veckan för att lära dig och familjen att äta bättre kost och vidga era vyer gällande kost.
• Gör tränings schema som jag verkligen försöker följa (svårt ibland med små barn) Träna hemma med olika appar och knep !
• Planera fritid tillsammans med familjen som är super viktig och även ibland lite egentid för att ladda batterierna.
• Vakna varje morgon och se den som en möjlighet cch inga hinder..VA positiv och fråga dig själv vad du vill lära dig...ge dig kortsiktga och långsiktiga mål och GLÖM ALDRIG: ATT GE DIG SJÄLV BERÖM !!

Jag berömde mig aldrig förr...kände jag var kass på allt..dög aldrig och var aldrig nöjd...Självförtroendet var totalt i botten !!

NU tycker jag att jag faktiskt inte är så dum..jag kan lite av mycket...Nej,jag KAN INTE allt..JAG VILL INTE ens lära mig inom allt...MEN det jag vill lära mig ger jag mig FAEN på att det ska gå...Kanske inte idag...imorgon...men det kommer tid nog !

Ta hand om er

TRO på dig

HEA

Jag har just kommit hem från ett tufft tempolopp på bara drygt 16 min...sprang så fort jag kunde 2,6 km i motvind och var slut när jag kom hem då det är 23 graders värme ute....jag gjorde av med 190 kalorier

Igår sprang jag ett lugnare lopp 31 min på 4,6 km......och jag gjorde av med 341 kalorier..

DET är ju ingenting om man tänker vad jag nu kan äta extra av.....om jag vill det istället för att förbränna fett....

Nu sitter jag och äter lite melon,grillade räkor och lax till en tidig lunch och ville se vad jag kan äta extra för jag slet i dessa minuter...

Om vi börjar med godis.....100 gram= VÄG UPP OCH SE HUR LITE DET ÄR !!

En kokosboll 411 kalorier....= Det är ju fan inte klokt...

Mjölkchoklad 555 kalorier....= Det är en halv liten kaka...Knappt mina båda turer räcker till den..HUUUA

Popcorn 393 kalorier....= Börjar man äta så kan man inte sluta !!

Kakor och bakverk 100 gram

Vetebröd 326 kalorier...= Tur man inte gillar bullar...kan ju bli en och två annars ...

Pepparkakor 459 kalorier...=......Långt till jul som tur är...

Vi går till nyttiagre alternativ 100 gram

Broccoli 27 kalorier...= Lägg de på ett fat och flingsalt,vitlök och några droppar olja och in i ugnen

Morötter 31 kalorier..=...gör stavar att alltid ha med

Gurka 11 kalorier...= stavar här med...

Vattenmelon 38 kalorier..= superbra val i värmen

Apelsiner 54 kalorier...= frukt är nyttigt 

Vallnötter 700 kalorier...= Men ett super bra fett som kroppen behöver....men inte hela 100 gram varje dag...

Enkel kaloritabell

Det gäller att bli medveten vad man stoppar i magen och varför..Klart man ska äta gottis ibland...men då får man träna extra kanske eller dra in på något annat för att inte vågen ska springa uppåt....Tyvärr vill vi gärna ha mycket gott....

MEN vad är gott då ??

Utvärdera det..hitta DINA favoriter bland de nyttigare valen !!

Se en balans i maten och fråga dig vad DU vill,HUR vill DU må osv...VAD är ditt syfte med att sluta äta massa onyttiga kalorier..DET är INGEN annan än du själv som kan ta tag i det men när du har bestämt dig finns många runt omkring dig som kan stötta,hjälpa och framför allt...

DU ska aldrig hymla över vad du vill...Berätta för nära och kära dina planer och att NU är det slut på att de kommer med tokiga erbjudanden som är väldigt svårt att stå emot,särsklit om man är hungrig och står att vilja ha något just nuuuuuuuu......

Sedan planera alla dina måltider..ge dig tid....att lära dig om kostlära och dess kalorier så är du en bra bit på väg...Jag lovar att du tänker efter en sista gång innan du stoppar denna där kokosbollen i munnen....

TA inga genvägar med galna dieter som inte funkar allafall...jo ett tag....

Funkade aldrig för mig innan min operation utan jag bara bantade sönder mig...jojo funktion blev det...(Jag hade verkligen velat få hjälp med kaloriräkning istället)

Jag läser varje dag om detta...känner mig bekvämare nu med min kost...självklart behöver jag lära mig mera..och tänka mera nu när jag vill tappa mina sista 7 kg till augusti....ekvationen blir då..mera träning om jag vill äta som jag gör nu....eller minska på det onödiga och lite till för att tapppa dem...JAG väljer det första valet för att någongång kunna ta mig ett glas vin..Äta lite godis eller något annatMEN bara en dag i veckan !!!..MEN det finns de personer som INTE kan pga olika anledningar träna som jag gör och många med mig...

HÄR är det svårt och tvärr måste det matintaget minska för att inte gå upp,för hur man än ser det så är det kosten som gör att vi går ner i vikt..träningen är att vi kan äta mera osv....

Man får räkna ut hur många kalorier man ska äta per dag och om man vill miska i vikt,minska kalorierna och tvärtom...vill man gå upp i vikt som kanske är annu svårare för de som har det problemet...behöver äta ännu mera och lite andra val av produkter.

ÄT så rena produkter som du kan..INGA halvfabrikat..Laga maten från grunden..frys in om du är ensam...gör storkok tillsammans med familjen....LÅT alla vara med i köket för att lära barn,sambo och även dig själv vad NI STOPPAR i magen !!

Det var allt för denna vända :)!!

Kramizar

Hea

Jag har läser månag tränings tidningar och sedan får man läsa lite mellan fingrarna vad som är och fel...Studier hit och studier hit hur vi ska leva med kost och motion...

Idag läste jag Gubbens tränings tidning Aktiv träning som kommer med många bra tips och råd för alla där ute...

(Detta är ett gammal ex)

Här kommer 10 sätt att tappa vikt

1. Mer proteiner på din tallrik = En mycket effektiv kostfrändring är att äta mera kött,fisk,fågel,ägg eller magra mejeri produkter - som alla innehåller massor av proteiner. Forskarna har länge varit medvetna om att det är mera energikrävande att smälta och omsätta detta....Och det stannat kvar längre i magsäcken och vi blir därför mättare längre.

2.FOKUSERA på maten = Koncentrera dig på maten och ingenting annat. Undersökningar har visat att vi äter mera om vi tittar på tv,läser tidningar,använder datorna osv...

En av orsakerna är att disktraktionen tar bort uppmärksamheten från de hormonella mättningssignalerna som avges när närings ämnerna tas upp i kroppen. 

3. VÄLJ kalorisnåla råvaror = MINSKA den totala kalorimängden genom att lägga till flera kalorisnäla råvaror i kosten.Detta gör att du kan äta dig behagligt mätt utan att få i dig för mycket energi. Så ÄT mycket grönsaker och särskilt de grövre som ger större mättnads känsla.

4.SMAKSÄTT din mat = Först på senare tid har man börjat lägga märke till hur mycket de fem så kallade grundsmakerna betyder för aptitregleringen. Flera forkare är vertygade om att kroppen "kräver" att få lite av alla fem i varje måltid för att bli mätt. Ett annat tips är att smaksätta maten med chili som minskar behover av mer mat. (Vilken tur jag har som äter chili varje dag,hihi)

5.ÄT MINDRE kolhydrater = Det är inte bara socker i GODIS, kakor och läsk som gör att man GÅR UPP i vikt. ALLA former av kolhydrater- även de som finns i tex bröd och frukt påverkar vikten. Om maten innehåller mcyket socker så stiger också blodsockret.Varje gång du äter en kolhydratrik måltid,så tvingas kroppen att sätta igång en hormonell motreaktion där insuli utsöndras i blodet. Insulin håller blodsockret i schack men det sker genom att massa kalorier från kolhydraterna FÖRVANDLAS till fettdepåer på tex buken.

6.STRUNTA inte i allt fett = Du ska inte strunta i allt fett då kroppen behöver det i mindre mängder.Fett gör också att vi känner också mera mätt. Så ät bra fetter som fet fisk (omega 3och 6),nötter,olivolja.

7.KONTROLLERA dina utsväningar = Det låter kanske lite för kontrollfixerat MEN FAKTUM är att din egen karaktär har stor betydelse för hur många kalorier du får i dej. Det är lätt att falla för frestelser och dessa är bara tomma kalorier. Ett sätt att unvika dem är att sätta upp tydliga regler NÄR det är ok att svänga ut. Tex. DU FÅR ALDRIG äta godis under veckorna...FIKA med bakverk en gång i månaden...

8.ÄT någon var tredje timma = Genom att tillföra kroppen mat och dryck var tredje timme blir ditt energi intag balanserat. GÖR upp en kostplan där du lättare kan hålla koll hur du äter och VAD du äter. Små men regelbundna tider gör att det inte blir utsvängningar

9. TUGGA maten länge = Ju nogrannare du tuggar maten desto snabbare blir du mätt och då äter du också mindre.Det tar nämligen minst 20 minuter innan du känner dig mätt och hormonerna når hjärnan.Så varje tugga bör tuggas 25-30 gånger. PROVA !

10.HELLRE rå än överkokt = Maten du koar bör inte överkokas. Forskning från proceeddings of the National Academy of Sciences visar att vi tar upp betydligt flera kalorier från maten om vi värmer den för länge. Självklart ska maten kokoas och stekas men försök att spara spänsten i råvarorna genom att ångkoka dem eller steka snabbt om det är möjligt. Detta gör tex att grönsakerna måste tuggas längre och födan tar mera plats i magsäcken.

Detta hämtade jag från Aktiv träning nr 1 Janurari 2013...

Många av dessa saker som jag skrivit om ska vi gastric bypass opererade hålla oss till...Även andra nu som ni ser för att må bra och tappa vikt...

Tugga länge tex..Äta långsamt för att äta mindre...Äta proteriner i massor för muskelmassa och energiupptag...Äta grövre grönsaker och inte bara gurka,tomtar osv....Äta midre kolhydrater..

ÄT den BÄSTA grönsakern i världen varje dag.....

BROCCOLI

NJUT AV god sund mat och titta till på era kalorier..Gotiis får man äta..men kanske inte varje dag...FÖR det blir SÅÅÅÅÅÅÅÅÅ jobbigt i tränings spåren 

Ta hand om er

Kramiz