Det låter tuffare än vad det kommer att bli....

Men jag måste gå mera och mera för varje dag för att bygga upp musklerna i ryggen och benen för att sedan orka jobba en hel dag efter nyår...

Så målet är att kunna gå 5 km den 6 januari...

Inte så svårt kan man tycka men just nu är jag trött i ryggen efter 500 meter.

TÄNK vad man tappar muskelmassa snabbt bara för man inte rör på sig och fasen så jobbigt det kommer bli att komma dit jag var förra våren tex....

Men det är långsiktigt så nu ska jag från lördag öka lite varje dag..

Jag får sätta i gång runkeeper och börja promenera längre och längre till jag känner mig starkare i kroppen.

TRÅKIGT !!!

JAPP som fasen !!!

Helst vill man ju bara dra på sig löparskorna och vara den formen som jag var i och kunna svischa fram i skogen en mil.....

Kommer jag ge upp??

ALDRIG I LIVET !!

EFTERSOM JAG INTE RÖRT PÅ MIG NU PÅ 4 VECKOR ALLS KNAPPT...SÅ STIGER VÅGEN OCH NU LIGGER DEN PÅ PLUS 2 KG...på 4 VECKOR...

Inte klokt vad vanlig vardags motion gör skillnad

Jag bara längtar till att känna blodsmak i munnen..LÅTER HELT SJUKT VA   ???

Men vilken känsla det är när man klarat ett mål...Tagit ut sig till max och känner..JAG KUNDE !!

Vad är era kortsiktiga och långsiktiga mål för 2013 ??

Glöm inte att snart blir det en UTMANING..Snart kan man anmäla sig och börja peppa sig för nu i jul ska vi äta lite extra gottis...MEN Glöm inte att träna lite extra..så slipper det bli så jobbigt sedan på vågen...En extra promenad med familjen...skidor..gymmet en timme extra per vecka...simma och leka i badhuset med familjen...GLÖM aldrig att de LILLA ger resultat:)

Tills dessa kan ni gå in på facebook sidan och få pepping..råd..tips..ge era mumsiga recept och tränings tips tex...( Ni hittar knappen till sidan till höger i menyn)

Ha en skön kväll,,kramizar

Jag har läser månag tränings tidningar och sedan får man läsa lite mellan fingrarna vad som är och fel...Studier hit och studier hit hur vi ska leva med kost och motion...

Idag läste jag Gubbens tränings tidning Aktiv träning som kommer med många bra tips och råd för alla där ute...

(Detta är ett gammal ex)

Här kommer 10 sätt att tappa vikt

1. Mer proteiner på din tallrik = En mycket effektiv kostfrändring är att äta mera kött,fisk,fågel,ägg eller magra mejeri produkter - som alla innehåller massor av proteiner. Forskarna har länge varit medvetna om att det är mera energikrävande att smälta och omsätta detta....Och det stannat kvar längre i magsäcken och vi blir därför mättare längre.

2.FOKUSERA på maten = Koncentrera dig på maten och ingenting annat. Undersökningar har visat att vi äter mera om vi tittar på tv,läser tidningar,använder datorna osv...

En av orsakerna är att disktraktionen tar bort uppmärksamheten från de hormonella mättningssignalerna som avges när närings ämnerna tas upp i kroppen. 

3. VÄLJ kalorisnåla råvaror = MINSKA den totala kalorimängden genom att lägga till flera kalorisnäla råvaror i kosten.Detta gör att du kan äta dig behagligt mätt utan att få i dig för mycket energi. Så ÄT mycket grönsaker och särskilt de grövre som ger större mättnads känsla.

4.SMAKSÄTT din mat = Först på senare tid har man börjat lägga märke till hur mycket de fem så kallade grundsmakerna betyder för aptitregleringen. Flera forkare är vertygade om att kroppen "kräver" att få lite av alla fem i varje måltid för att bli mätt. Ett annat tips är att smaksätta maten med chili som minskar behover av mer mat. (Vilken tur jag har som äter chili varje dag,hihi)

5.ÄT MINDRE kolhydrater = Det är inte bara socker i GODIS, kakor och läsk som gör att man GÅR UPP i vikt. ALLA former av kolhydrater- även de som finns i tex bröd och frukt påverkar vikten. Om maten innehåller mcyket socker så stiger också blodsockret.Varje gång du äter en kolhydratrik måltid,så tvingas kroppen att sätta igång en hormonell motreaktion där insuli utsöndras i blodet. Insulin håller blodsockret i schack men det sker genom att massa kalorier från kolhydraterna FÖRVANDLAS till fettdepåer på tex buken.

6.STRUNTA inte i allt fett = Du ska inte strunta i allt fett då kroppen behöver det i mindre mängder.Fett gör också att vi känner också mera mätt. Så ät bra fetter som fet fisk (omega 3och 6),nötter,olivolja.

7.KONTROLLERA dina utsväningar = Det låter kanske lite för kontrollfixerat MEN FAKTUM är att din egen karaktär har stor betydelse för hur många kalorier du får i dej. Det är lätt att falla för frestelser och dessa är bara tomma kalorier. Ett sätt att unvika dem är att sätta upp tydliga regler NÄR det är ok att svänga ut. Tex. DU FÅR ALDRIG äta godis under veckorna...FIKA med bakverk en gång i månaden...

8.ÄT någon var tredje timma = Genom att tillföra kroppen mat och dryck var tredje timme blir ditt energi intag balanserat. GÖR upp en kostplan där du lättare kan hålla koll hur du äter och VAD du äter. Små men regelbundna tider gör att det inte blir utsvängningar

9. TUGGA maten länge = Ju nogrannare du tuggar maten desto snabbare blir du mätt och då äter du också mindre.Det tar nämligen minst 20 minuter innan du känner dig mätt och hormonerna når hjärnan.Så varje tugga bör tuggas 25-30 gånger. PROVA !

10.HELLRE rå än överkokt = Maten du koar bör inte överkokas. Forskning från proceeddings of the National Academy of Sciences visar att vi tar upp betydligt flera kalorier från maten om vi värmer den för länge. Självklart ska maten kokoas och stekas men försök att spara spänsten i råvarorna genom att ångkoka dem eller steka snabbt om det är möjligt. Detta gör tex att grönsakerna måste tuggas längre och födan tar mera plats i magsäcken.

Detta hämtade jag från Aktiv träning nr 1 Janurari 2013...

Många av dessa saker som jag skrivit om ska vi gastric bypass opererade hålla oss till...Även andra nu som ni ser för att må bra och tappa vikt...

Tugga länge tex..Äta långsamt för att äta mindre...Äta proteriner i massor för muskelmassa och energiupptag...Äta grövre grönsaker och inte bara gurka,tomtar osv....Äta midre kolhydrater..

ÄT den BÄSTA grönsakern i världen varje dag.....

BROCCOLI

NJUT AV god sund mat och titta till på era kalorier..Gotiis får man äta..men kanske inte varje dag...FÖR det blir SÅÅÅÅÅÅÅÅÅ jobbigt i tränings spåren 

Ta hand om er

Kramiz