Jag bara orkar inte träna nu på kvällen...Skulle gjort det nu till Biggest loser men jag var ner på isbanan då illarna och tjejerna hade avslutning och det tog längre tid än jag trodde..över 2 timmar och sedan fick jag försöka lägga en mycket över trött Alwin kl 20:45...Hur sent som helst...

Jag får träna ikapp i helgen och inte roligt nu när snön kom med jag får traggla på crossen

Det kom även upp i går på vår kvälls möte att vi ska ha tävling genom BUF och bilda lag på jobbet för att få igång trningen..Super bra,gillar jag till max...

Fanns jätte fina priser som tex en spadag på tylösand hotell....Per Gessles hotell..Underbart...Det vill jag vinna

Jag var där för några år sedan och gjorde en kropps massage..helt underbart

Alla tävlingar,utmaninging och träningsmål och mina lopp är viktiga för mig då jag är en LATMASK och behöver pushen från andra personer och heja på mig själv att utmana mig själv till ett sundare liv

Jag kan INTE lova...Men det kommer säkert en utmaning efter denna här när denna är slut för jag själv behöver det..Kanske någon mera  som vill :)

Ha det skönt

Hea

Kom hem från jobbet och lika bra att köra på en gång....

Idag skulle jag köra på crossen här hemma och det var ju evigheter sedan kändes det som

Körde 12 km på motstånd nr 4 och det tog mig 31:05 minuter.

Sedan fram med mattan och gummibandet och körde styrka på över kroppen

100 situps och 20 knä arnhävningar...För jag kan fasen inte göra vanliga än...Går bara inte...

Nu ska jag äta fisk för andra gången idag..Fisk på jobbet och jag ska äta fisk som rester sedan igår..Visst ja..Blir 3 gånger då..haha

Men jag älskar ju det så det gör mig inget....

De andra åt spagetti och köttfärsås istället:)

Kramizar

Efter dagen uppgång blev jag skit sur och nu ska här tränas denna vecka...PUNKT !!!

30 min om dagen ska man ju röra på sig och sedan lägger jag till extra

Jag ska träna magen till max och min överkropp för att klara mina jäkla armhävningar..haha

Jag är så jäkla lat !!

Det är väl bara att innan man somnar göra 30-40 situps och armhävningar varje dag tills man kan göra riktiga...prenta in det nu HEA!!

Och jag behöver få ner magen mera...men hur ??

Som kvinna ska man helst vara under 80 cm men absolut inte över 88 cm för att inte tillhöra riskgruppen för sjukdomar. Det är det viktigaste för mig..inte vikten så nu ska jag slita med detta !

Jag är ju med allt mitt fläskhäng fortfarande 94 cm !!

Idag tog jag mig runt ut på landet 5,77 km på tiden 38:22 och jag sprang på lite för snabbt i början så ett tag trodde jag att nu kräks jag...Så här känns det att pumpa ut hela kroppen....

Men fasen så skönt det kändes när jag fixade detta och satt på trappan och pustade ut och pulsen började gå ner och man fick i sig lite vatten.

JAG FIXADE DET !!

Måste även lägga in :

Jag sprang denna rundan första gången 2011 den 10 Juli och då tog det 50:15 minuter och jag var så stolt att jag orkade småjogga med min sambo runt hela vägen...(jag höll på att dö trodde jag)

Så titta vad som hänt när jag harvat runt och runt i spåren nu...Kapat den tiden med över 12 minuter som nästan är 2 km löpning för mig idag.

GE aldrig upp ni andra där ute utan kämpa allt ni kan för ni kommer lyckas ni med..Idag älskar jag att springa,något som jag alltid hatade förr...

Jag KAN !!

DÅ KAN NI  !!

Kramizar

Så är löpning i naturen den bästa medicinen..Idag tog jag på min kläderna och stack ut och joggade mot landet..Känner hästarnas doft..Ny fällda träd som lutar ljuvligt..Fåglarna som kommer fram i stålande solen

Tankarna kan fara vilt inne i huvudet och ingen stör utan tiden bara är känns det som...Tiden stannar !!

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:3 mars 2012 - 17:33
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:8,77 km
5. Tid:1:01:38
6. Snitt:7:02 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:161 / 185
8. Skor:Asics
9. Provade denna rundan för första gången,,gick jätte bra tycker jag

Det skulle varit gymmet idag men kände inte alls för det så jag tog på mig löparkläderna och jag gav mig ut i lite snöyra istället...Hur skönt som helst joggade jag i lugnt tempo runt gatorna omkring mig

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:27 februari 2012 - 21:02
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:4 km
5. Tid:0:29:52
6. Snitt:7:28 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:148 / 163
8. Skor:Asics
9. Sprang i lugnt tempo runt gatorna bara..Bara låg puls hela vägen

Efter bandy åkte vi hem och på med tränings kläderna..benen ville bara ge sig ut och springa..solen strålande och det var plusgrader..riktigt vårväder...

Jag hade tänkt springa en långrunda i dag men hann inte med snabb rundan igår så det fick bli den istället..Ville prova lite hur snabbt jag kunde springa denna runda som är lite upp och ner...

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:26 februari 2012 - 19:40
3. Träningstyp:Löpning - Distans
4. Distans:4,73 km
5. Tid:0:30:56
6. Snitt:6:32 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:164 / 180
8. Skor:Asics
9. Sprang så fort jag kunde idag och jag slog mina minuter i massor...Jag får vara nöjd med detta i nu läge

Nu har jag kommit hem från gymmet och intervall passet igck bra tycker jag

Körde joggen på farten 7,3 och sprinten på 10,0 oh då går det snabbt för mig,men jag klarade det gånger 5 plus upp och ned joggen:)

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:22 februari 2012 - 19:43
3. Träningstyp:Löpning - Bandet
4. Distans:4,2 km
5. Tid:0:32:05
6. Snitt:7:38 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:0 / 0
8. Intervall pass
   200 meter gånger 5 med jogging 200meter i mellan.
   uppjogg 1 km och nedjogg 1 km

Det är inte ofta jag har ont i huvudet nu för tiden..Förr var det värre ska jag säga....Men idag vaknade jag med myket ont så det blir jobbigt att titta....Lite piller fik det bli och nu hoppas jag det bara försvinner eftersom jag jobbar 8:30-17 idag. 

Ingen träning än har det hunnit blivit då mina kvällar bara springer iväg till annat som måste fixas...Jag hoppas idag att dirket efter jobbet köra ner till gymmet och köra lite intervall träning....

Uppjogg 1 km i lugnt tempo

Springa 200 meter så snabbt jag kan

jogga 200 meter

springa 200 meter så snabbt jag kan

0sv ca 5-8 gånger

Sedan nedjogg 1 km i lungt tempo

Varför gör man detta?

För att man ska blir starkare,uthålligare och snabbare på sina andra distanser. Harvar man på samma km varje gång och inte ändrar kroppens vanor blir man inte bättre så man måste pressa kroppen extra 1 pass i veckan i lite intervall...

Och prova detta för det är roligt...har man inte ett gym så mät upp mellan lyktstolpar tex..3 stycken..spring allt du kan och jogga tillbaka. 

Man kan träna intervall på andra sätt med...Tex backträning...Hitta en backe som är kanske 200 meter och spring uppför och jogga/gå nerför..vila 1 min och kör igen tex 5 gånger och sedan fler och fler när du blir bättre,och hitta längre och längre backar...

Detta kan du även göra om du inte joggar utan går...Gå så snabbt du kan 200 meter osv..Lika i backen..snabbt uppför och gå nerför..osv...

Heja heja denna veckan...pepp i massor !!!

Kramizar på er