Jag blir så förannat trött på att få ont när jag tränar....INTE ens när jag var som störst hade jag alla dessa jävla problem....

NU svär jag...Inte meningen men jag blir så ledsen att inte kunna få träna utan att få ont över hela min kropp...NU är det mina fötter igen som spökar och jag minns för något år sedan när jag hade så ont att jag knappt kunde gå....

Nu går jag åter hela tiden med mina träningsskor som har rba dämpning och inlägg för att hoppas att det inte ska bli värre utan dra sig tillbaka snabbt igen

Hälkuddeinsufficiens

Symptom

Orsak

Behandling

• Korrigering av skor. Viktigt med stötdämpningen.
• Formgjutna stötdämpande inlägg.
• Stötdämpande hälkilar.
• Undvik barfota, se till att använda en innesko även hemma.
• Om  möjligt, anpassa träningen eller arbetssituationen.

Förebyggande

Vad en vecka springer iväg....

Mina träningsminuter blev hela 185 min denna vecka och det är bra för mig...att jag lyckats komma ifrån allt och kunna lägga den tiden på mig själv. Jag hoppas nu till veckan att det ska bli lika bra. Därimot denna jäkla våg vill inte med mig..och jag hade gått upp flera tusen miljoner ton som Alwin kan säga i siffror ibland...Äggossning så det smäller om det och nu kommer jag lägga fous på träning och mat och väger mig då och då så får vi se i slutet om det blir minus 4 kilo...jag blir ganska stressad över att se mina plus och minus...upp och ner hela tiden...Jag har alla fall tappat 2 cm runt midjan...

Nu ska jag kämpa allt jag bara kan med min kondionsträning och magövningar för att tappa centimeter. Jag ahr fått ett problem igen med mina fötter...fast jag har inlägg så får jag ibland ont under mina fötter som håller i sig någon vecka eller två när jag ökar på min träning...eller har dåliga skor...mer noga får jag bli där..

Kämpa alla där ute med era mål för jag vet hur duktiga ni är..NI inspirerar mig massor och TACK för ni gör utamningen möjlig...Jag behöver detta för att pressa mig lite extra

Kramizar i blåsten

Hea

I morgon är det redan Söndag...och jag har inte hunnit träna så som jag ville denna veckan...Jo,jag ahr klarat mina minuter men jag hade velat komma längre i jogging spåret...

Jag har kiosken nere vid isen morgon hela dagen..från ca 10-17 men efteråt måste jag komma ut och jogga en sväng på kvällen...Nöta kilometer...

Jag var ner på gymmet idag och gjorde mina snabb intervaller och jag var glad att jag orkade sringa på 11,5 i hastighet 200 meter gånger 7....Nu har jag ett riktmärke som jag ska förbättre där nere..

Snart är första vecka över med utmaningen och vi ska väga oss på måndag och skriva in resulat som vi sedan ska bära med oss i ytterligare 7 veckor...VI kämpar allihopa super,,det vet jag :)

Jag ska i morgon göra upp mitt träningsschema för nästa vecka och då ska det funka bättre och sedan är det vattet som ska bli bättre....

Jag släpper inte ifrån mig några kilon heler och jag förstår inte vad jag gör för fel...mer än jag nu kan tänka mig att kroppen går på ständig svält och jag får i mig för lite...Jag funderar på att försöka öka mina 1200 kalorier till 1500 kalorier per dag och se om kroppen börjar släppa ifrån sig lite..

Jag vet att jag redan tappat cm i midjan de tre veckor jag kämpat lite extra med träning så det är jag nöjd med. Målet är ju att gå från nu 97 cm till 85 cm i midjan genom att trna mycket mage och bålträning.

Ha en fortsatt skön kväll och  ge järnet och glöm inte att vecka 2 brukar vara tuff att tappa vikt då kroppen åter binder vätska som man tappade vecka ett....Kämpa vidare allt ni kan så kommer nya resultat...jag hoppas mina också rasar snart :)

HEA

En god fiskrätt är nog det bästa jag vet...och min mage älskar allt som lever i havet eller i en sjö. 

Idag kom min fiskbil till dörren så jag fick handla upp lite så vi har ett par månader framöver och det var tur för idag tog jag sista laxen,torken och räkorna till fisksoppan jag gjorde...

Den var super god kan jag lova...

Här kommer receptet som jag redan lagt ut men lägger ut igen

Det här behöver du :
400 gram lax
400 gram torsk

1 klick smör + olja till stekning
2  schalottenlök  (finhackad)
3 dl fiskbuljong (egen, tärning, fond el dyl)
3 msk skaldjursfond (touch of taste)
2 dl vitt vin
½ pressad citron
1 burk hela tomater
—
4 potatisar
3 morötter
2 palsternackor
1 liten purjolök
—
1 röd sweet snack paprika  (finhackad)
1 gul paprika (finhackad)
1 liten fänkål (strimlor)
1 stor näve sugar snaps (hela)
2 spansk peppar chilifrukt  (finhackad)
—
2 dl grädde
Trocomare örtsalt
Gorvmalen sartpeppar
Flingsalt
ev. maizenamjöl + vatten till redning
—

GÖR SÅHÄR :

Om du använder fryst fisk så ta fram den i god tid och låt den tina i kylskåpet. Skär den sedan i kuber och förvara kallt så den är helt klar att lägga i grytan precis på slutet.

Förbered grönsaker och rotsaker. Skala och skär, potatis, morötter, palsternacka och purjolök i mindre bitar. (som lagom får plats på en matsked) Finhacka schalottenlök, paprika, fänkål och chili.

Börja sen med att smälta smör och lite olja i en traktörpanna med lite högre kanter. Fräs på schalottenlöken så den mjuknar och får lite färg. Slå på fiskbuljongen, skaldjursfonden och vinet. Pressa i en halv citron och slå i burken med hela tomater. Låt allt få ett uppkok, sänk sedan värmen. Tillsätt potatis, morötter, palsternacka och purjolök. Låt småputtra 10 minuter sen lägger du i även paprika, fänkål, sugarsnaps och chili. Låt puttra 5 min till.

Tillsätt nu grädden, krydda med trocomare, svartpeppar och smaka av med flingsalt. Vill du ha en tjockare konsistens på såsen i grytan kan du reda av den med maizenamjöl utrört i lite vatten. Vill du hellre ha en mer sopp-lik konsistens så kan du slå på mer buljong eller vin. Smaka av noga!

Nu ska fisken i de sista minutrarna strax före servering.

Fisken blir klar på nolltid när den är skuren i kuber så 5-7 minuter före du ställer fram grytan på bordet lägger du i fisken och på med lock och låter allt få puttra ihop en sista gång! Mycket puttrande blir de, men de är mest för att alla grönsaker och rotsaker har olika tillagningstid och för att få allt att smaka fräscht och al dente så blir det några omgångar puttrande!

Garnera med färsk dill, citron och lite extra chili. Servera med ett gott bröd!

 

Fiskgrytan är klar att servera! Här behövs lite djupare tallrikar, kanske en sked, eller gaffel + ett gott bröd som kan doppas i såsen! 
 

Ha en skön kväll

Hea

Jag har hittat en blogg eller ja,flera bloggar men denna kommer jag äta efter många gånger. Hon är personlig tränare och tävlar i fitness och är noga med sin kost och vad hon stoppar i sig.

LUGN..jag ska inte bli fitness(HAHA) och tänker inte äta rent LCHF som hon verkar göra,men tips hit och dit och blanda lite och hon har många smarta matval och massor av gott på sin sida. Ta och titta igenom hennes grejor...

SANNA

Provade också hennes muggcake här om dagen med frosting...ÅÅÅÅÅÅ så mums..PROVA!!

Jag har länge tänk köpa proteinpulver för att få i mig lite extra och sedan använda i kost och efter träning och idag kom burken hem

Jag har gjort en av hennes energibar som perfekt mellanmål och efter träning

Idag tog jag mig ut på en lång skön power walk( 8,2 km  på tiden 1 timme och 10 min) efter att jag läst massor..Huvudet bara snurrade och då gillar jag att komma ut i naturen. Kallt som fasen till en början och vinden kändes kan jag lova så jag fick små jogga de första 400 meterna för att få upp värmen i kroppen. Sedan var det så skönt att bara gå ut på landet,titta på hästarna och känna den friska luften...DET är något som jag gillar.

Hur går det för er på utmaningen?

DU som inte är med och vill börja..släng in i en kommentar dina mål och börja..det är aldrig för sent att börja! Läs hur du ska göra på höger sida här under Utmaningen

Ha en skön kväll...Glöm inte mästerkocken på TV..Det programmet som jag följer just nu på tv

Kramizar och kämpa mot dina mål..DU kan !!

HEA

För att undvika slarvmat  eller sämre val för man håller på att hungra ihjäl efter en lång dag osv.så kan man göra på många olika vis och här kommer mina tips.

Jag kokar alltid ca 3 dl bulgur i början av veckan så jag har kallt till olika sallader under veckan. Gör en plåt med rostade grova grönsaker tex.  Stek eller koka upp frysta grönsaker som är dina favoriter i frysdisken till salladen. Då kan jag göra sallader med tex tomater,rödlök,bönor,fetaost,grillad tomat,gurka, frön, ja allt man har hemma. Till detta är det bara att göra någon kall sås på fil och kryddor och den dagen är räddad.

Stek lite extra köttfärsbiffar med olika kryddningar

Eller varför inte lax och skadjur 

Någon god korv med högkötthalt gillar jag och då lite starkare korv

Stek kycklingfilé eller kyckling klubbor

Olika kötträtter som jag gjort i ungnen som ex fläskkarré

Skinka och kassler är super att ha hemma

Ägg

Använd fantasin när du kryddar och prova dig fram till just dina favoriter

JAG älskar ju chili..curry..och mycket inom det asiatiska och mexikanska köket.

Jag gillar ju inte riktgt detta med potatis och brunsås...Var nog född i ett annat land i mitt förra liv...

NJUT av maten och se till att ge din kropp bra mat

kramizar

Hea

Dagen började kanske inte optimat med bara 4 timmar sömn. Jag satt och letade schema osv på kvllen och medan jag kollar runt började läraren fylla på med alla våra uppgifter,litteratur osv...så jag fastnade till kl 1:30 och kollade upp allt.....OCH det kändes under resten av dagen kan jag lova...

Jag startar min utmaning med vikten 74,8 kg men nu ska det bara bli mindre och mindre och mera muskler på kroppen. 

Jag och Jonna var ner till gymmet igår och skrev in henne och jag övervann bandet och joggade 4 km i sträck...det är stort av mig som på något psykologiskt vis bara dööööör efter någon km...Fattar inte varför...DET är såååå skit tråkigt att stå och bara titta ut i mörkret på gymmet. Önskade de hade tv för då skulle man glömma bort mera liksom...

Vi körde på armar och mage med olika maskiner och det var jobbigt för jag hade ju redan ont i de sk musklerna i magen..haha...Sedan när vi kom hem gjorde vi plankan ( 1:49 min) och jag gjorde mina squats...hela 206 stycken tror jag att det blev...KÄNNS i låren idag kan jag säga!!

Bätte natt sömn i dag och är på väg till skolan men sedan blir det träning igen..en video film från I form på 20 minuter står på programmet...

Ha en skön dag där ute..kramiz

Hea

Kan det bli bättre ??

Nystart på året med ny termin där jag hoppas lära mig massor av nya saker att ta med mig i bagaget som  bliviande förskollärare och sedan att nu startar utmaningen där vi ska kämpa järnet mot bättre hälsa.

Jag har en stor förhoppning på mig själv denna gången och efter 8 veckor ska JAG  se en stor skillnad, känna skillnad i både kroppen och mentalt. Jag ska vara piggare igen och jag hoppas på vägen hitta massor av nya goda recept att prova och dela med mig till er andra.

Jag hoppas också prova något nytt inom träning som ger mig glädje att drivas framåt

Ni som inte anmält er...Ingen fara...in med era mål bara och det är ALDRIG för sent att börja

Ha en fortsatt skön kväll

Kramizar till er

Hea