Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Helena Laaksonen - 8 april 2015 18:47

I am back here

 

 

Nu ska jag ändra om lite i livet då jag just nu jobbar massor med kroppen efter alla mina skador. 

 

Eftersom jag fått hjälp med ryggen/höften hos en Osteopat till att börja med och sedan nu går hos sjukgymnast. Jag har skaffat mig en PT som heter David som ska hjälpa mig att stärka min bål och andra muskler som nu ska bli bättre så jag slipper skador framöver. 

 

I allt detta finns några förbud: JAG får inte springa för att belasta kotorna då några inte mår så bra. Jag får inte heller belasta ryggen med vikt och ska undvika lyfta tugnt nu till en början.

 

Därför är jag så glad att David samt sjukgymnasten nu ska hjälpa mig till en framtid utan smärtor. Jag minns inte när jag var såhär bra i min rygg....Jag kan ju börja mig ner utan det gör ont...wowow...

 

Jag provade min racer cykel här om dagen och jag som alltid sagt att jag är totalt vanskapt mellan benen cyklade som på moln. INGET jäkla snett och vint korsben som skälper mig mera.  Konditionen ska vi dock inte tala om nu efter lång frånvaro av träning...haha....men skam den som ger sig...

 

Jag ska träna styrketräning 3 gånger i veckan och kondition 2 gånger säger David så jag får resultat...så nu blir det så :)

 

 

Jag har nu också tyvärr ökat i omfång och vikt som jag nu ska ta tag i och det gör att jag ska ändra min kost nu i två veckor. 

 

Glöm inte att mat ska vara gott

 


  

 

Så här kommer det se ut i stora drag:

 

Frukost exempel:

 

  • 2 dl fil/naturell yoghurt, 30 gram rågfras, bär eller nötter
  • Chiapudding på 2 msk chiafrön, 1 1/2 mjölk och ev bär/frukt
  • 1 st. rågbröd med magert pålägg och grönsaker- halv banan
  • 2 ägg och grönsaker (omelett,äggröra osv)

 

 

Lunch

 

Sallader på matvete/bulgur som basen. Grönsaker i alla former

 

  • Proteiner som ägg, fisk, skaldjur,fläsk-nötkött,kyckling,kalkon

Olika kalla såser gjorda på naturell yoghurt

 

 

Mellanmål 2 gånger per dag

 

  • äggmuffins
  • kvarg/fil/naturell yoghurt-rågfras
  • 1 knäckebröd
  • 1 st ägg
  • bär/nötter/frukt
  • grönsaker
  • Shake med protein pulver

 

Middag med familjen

 

Byta ut det mesta av ris,pasta,potatis,bröd mot bättre val som:

  • Grova grönsaker samt vanliga grönsaker
  • Bra proteiner som fisk,kött,ägg,kyckling osv
  • Bra såser

 

DRICKA massor av vatten är ett måste samt ta alla mina vitaminer varje dag...

 

HUR svårt kan detta vara???!!!!

 

SKITSVÅRT tyvärr men nu när jag slipper smärtorna kanske jag kan lägga fokus på annat i stället för denna jävla maten...Allt detta är svårt när man har matmissbruk som man ska hålla i schack....mat måste jag ju ha...jag vet hur MAN ska äta och träna...MEN....

 

 

Jag älskar att träna...älskar att laga mat och prova nya saker. 

 

Jag ser nu ett större steg mot en bättre hälsa för den är så viktig för mig. JAG KAN OCH VILL

 

LOVE// HEA

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 17 december 2014 07:40

Träning ska vara njutbart...men när man haft ett längre uppehåll eller aldrig tränat och kör på hårt vet alla att det är då fasen inte såååå njutbart dagen eftert..haha..

 

Då är det tiden att man ska fortsätta och fortsätta så det blir njutningsbart...

 

Ofta kanske man lägger av träningen för att såhär ont vill man inte ha eller så här ska det inte kännas och det tar liksom mot nästa träningspass....

 

Idag har jag ont...ont i ljumskarna och i benen efter mitt joggingpass jag hade igår. Efter joggingen gick jag ju in och körde på stenhårt på bollen och hantlarna...

Träningen tog bra på kroppen kan jag säga..haha...

 

BRA för nu jäkla ska jag tillbaka sakta men säkert igen...vet inte hur många gånger i raden jag får börja om och om för tiden ofta inte finns...NU har jag ett rum...det är bara att träna. Jag ska även efter julen sätta fart med Actic igen.

 

Jag har några bra böcker där jag har lite övningar och tog ett par bilder om ni vill ha lite tips att träna hemma....Tänkte sätta in fler och fler och dessa bilder är bara att spara ner och börja köra efter...

 

 

 

 

Den här boken har hjälp mig mycket i min träning hemma

 

 

 

 


Här ska det tränas med magen....

 

 

 

 

Bli lätt starkare i armarna med dessa övningarna

 

 

 

 

 


Känner du att din träning ger inte så mycket kan du hoppa på lite intervaller

JAG lovar att DETTA är skit jobbigt men NYTTIGT !!!

 

 

Ha en underbar onsdag där ute....Kramiz Hea

Av Helena Laaksonen - 15 december 2014 19:42

Dagarna springer iväg och jag står och stampar på samma ställe hela tiden känns det som. Kroppen behöver röra på sig...DEN skriker efter det samtidigt som min hjärna säger...NEJ NEJ...du måste göra ditt eller datt....

 

I morgon när jag lämnat Alwin ska jag ge mig ut med hörlurarna igen...Dunka på musiken och bara vara....

Nu kommer det säkert bli ösregn bara för jag planerat detta...Jaja...jag provar alla fall och lite regn har ju ingen dött utav...haha

 

Vilken musik lyssnar du på när du tränar...eller är du typen som vill ha tyst och njuta av naturen...eller lyssnar du på musiken på gymmet...

Berätta din favoritlåt för jag behöver lite nyheter som jag kan träna till. Min stora favorit just nu är Sia och hennes album att springa till. Hörde förra helgen Nickebacks nya och spåret nummer 4 som heter She keeps me up är super bra så ni vet...

 

Klicka här och lyssna

 

 

Perfekt att jogga till.....

 

 

 

Jag har snart fixat klart vårt träningsrum så jag inte ska hitta några ursäkter till att träna upp min bål som är så svag att ryggen/höften pajar hela tiden.

På min julönskelista står det 3 eller 4  kg hantlar som jag behöver. Annars har jag ju crosstrainern som jag fått låna av kära Gun och lite andra saker samt massor av DVD som inte ens är öppnade som jag ska köra igång med.

 

Lite träning varje dag kommer göra susen med min kropp samt naturligtvis vila lite mallan hårda passen

       

 

Lite hjärnceller kommer också få lite träning nu när jag kan gå undan när jag behöver studera...

 

 

 

Som vanligt kommer vi bo nere på bandyplanen då nu även Alwin kommer prova på denna sporten. Jag ska ta tillfället att försöka lära mig att åka för det är bra träning och roligt att göra något tillsammans hela familjen. Annars fixar jag med kiosken även detta året för att ställa upp för föreningen, något som är så viktigt för alla i Oskarström. Så jag hoppas många kommer och hejar fram våra barn/ungdomar samt seniorerna i vinter.

 

Jag återkommer i morgon hur första 6 km passet gick på flera månader..haha

 

Kram på er och tro på dig själv...GLÖM aldrig hur bra du är!!

Hea

 

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 5 augusti 2014 22:36

Saknar jag min löpning...ja faktiskt så gör jag det ibland...Det där lätta att dra på sig skorna på kvällen och sticka ut och ta en runda...MEN....Jag har ju hittat en ny grej.....

 

MIN RACER CYKLING....dock får man planera lite extra för det tar ju lite längre tid en just kanske det där 30 minuterna på kvällen...

 

Ikväll tog jag en runda med Hanna, som är Kewin och Jonnas vän....Ja klart min också men är då i mina barns ålder. Det är bra att cykla med henne då jag är mer än dubbelt så gammal som denna ungdomen och de gör att jag pressar mig lite till hela tiden...Vi är båda helt nybörjare på detta och idag kände vi verkligen hur bra det gick. Detta är jätte roligt!!!

 

Jag provade också för första gången mina cykelskor som man klickar fast i pedalerna och vilken skilland det blev att cykla...Man får en helt annan kraft.  Vi cyklade en runda på 3,7 mil och nästan 1 1/2 timme och det är ett 25 km/h tempo och det får man vara nöjd med. Vi cyklade ut mot landet och dofterna går inte att förklara...Nyhuggna träd som luktar så gott...

Med cykel finns en stor fördel och det är att man får se mycket...på kort tid då det går snabbt att ta sig fram med en racer.

 

Från igår la jag ju om kosten och idag har jag handlat upp kylen med mycket rökt lax, kyckling,keso,grönsaker. Rågfras kommer jag äta som kolhydrater på morgnen till filen och bär eller min älskade äggröra.  Det kommer bli mycket fisk som min mage gillar....och grova  grönsker med någon dipp till......perfekt mat till mig .....Till och med Alwin ville ha en "burgare" med kyckling och grönsker i ett isbergssalladsblad och kall sås till...Bästa han vet....

 

Njut av det sista av sommaren....TA vara på dagarna...var ute och rör på dig...UT i skogen och plocka svamp....blåbär,björnbären finns nu...Underbara bär.....

 

Kramiz mina vänner Hea

 

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 23 juli 2014 08:41

Jag har cyklat över 16 mil på en månad på min nya racer och det gillar jag. Jag har börjat komma igång med actic igen och idag ska jag träffa intruktören igen för att kolla över mitt gymschema om det är bra eller om vi ska lägg till lite. Jag vill lägga till flera maskiner eller styrka på bålen eftersom jag nu får massor av styrka när jag cyklar.

 

 

 

 

 

Denna vecka har jag cyklat nästan 5 mil och det börjar bli bättre i rumpan också men jag var in till Sportson som ska hjälpa mig med en ny sadel..Köpte även nya cykelskor men glömde klossarna så det måste jag in och fixa idag.

 

 

När det gäller kosten behöver jag börja plocka bort dessa onödliga kolhydrater igen för att jag blir så trött,uppblåst och kroppen mår inte alls bra

 

INTE vågen heller.....

 

Men detta är bra att få i sig nu en varm dag och bra till träning

 

 

 

Koka upp hallonen ifall de är frysta och låt de svalna och sedan mixa allting och njut

 

 

Nu sticker jag iväg och tränar...NJUT av dagen och glöm inte att DU är bäst

Kramiz Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 14 april 2014 08:47

Hemkommen från sjukgymnasten och jag visste ju svaret när det gäller min träning osv...

Jag har INTE hälsporre...VILKEN tur!!!

Det är min fettkudde under hälen som är totalt utpressad och jag vet att mina gamla inneskor som jag haft i jobbet har fixat detta tillsammans med mina vinterstövlar som är väldigt hårda.

 

Bort med dessa skitskor och nu är det tejpning och mina löparskor i 6 veckor som gäller

 

 

 

 

Träning då??!!

 

TOTAL FÖRBUD mot både jogging och power walking...jag ska gå så lite jag kan på foten och absolut inte använda dessa konditionsformer....INTE ens crossen fick jag använda...

 

CYKLING som jag varit inne på ska jag köra och massor av styrketräning får nu gälla i många veckor framöver för efter dessa 6 veckorna fick jag börja med korta promenader och jobba mig framåt....

 

Så räknar vi kalendern så inget gå/jogg fram till 26 maj alls....sedan får jag börja sakta då...PHUUUUU......MEN jag ska se det positivt att kanske jag kan jogga igen i juli/augusti om jag sköter mig.

 

INGET VÅRRUS FÖR MIG i år igen 

 

***snyft***

 

 

Nu ska det bli många mil på cykeln kan jag lova och jag måste fixa växlarna nu så det blir roligt att cykla ut mot landet och vidare i naturen....

 

 

 

 

Nu ska jag kolla ett träningsschema så detta blir bra...Jag är ju urkass på cykel men jäklar så bra jag ska bli..haha

 

 

Kramiz

Av Helena Laaksonen - 13 april 2014 11:25

Jag SVÄR högt idag och känner mig kass, skit och nedstämt till max....

 

DET är bara att inse att jag kan inte jogga eller ens Power walking just nu....för idag gör det ont som fasen i foten efter min jogging tur igår. VARFÖR ska jag drabbas?

 

Jag blir så arg och besviken när jag vill detta...NU vill jag inte vara så mycket inne på ett gym utan mitt mål på våren var att börja med att springa ute i skogen och även göra styrkeövningar där..

 

GLÖM det....Helena !!

 

Jag läste igen om hälsporre och idag har jag försökt mig tejpa foten och hoppas lite av smärtan ska försvinna för nu haltar jag bara. Det står att det kan ta 1 1/2 år att bli av med...

 

VAD???  ÖVER ETT ÅR......jag blir galen...

 

I morgon ska jag till sjukgymnasten och jag ska ta med  mina löparskor..mina inlägg...ja..allt jag har och använder för jag förstår att jag skulle bli kass om jag gick i fel skor..tränade i dåliga skor osv...men jag köpte nya skor för 1900 plus inlägg förra våren på team sportia och de skulle vara såååå duktiga med att göra inlägg. Jag valde att försöka med inlägg för att få bort mina onda skenben när jag joggar...KOLLA vad som hände nu.....

 

Sedan köpte jag nya skor igen nu i våras...för 1900 igen....jag har gått med dessa båda...med hälkuddar ibland,,,utan bland...med inläggen ibland...allt för det ska bli bättre....i 7 veckor!!

 

NEJ......DET BLIR INTE BÄTTRE!!

 

VARFÖR...Vad gör jag för fel???

 

Mirakel hoppas jag nu på för JAG vill kunna jogga i sommar!!

 

 

Av Helena Laaksonen - 12 april 2014 19:47

Jag tänkte inte träna idag utan vila denna jäkla foten....MEN så tittade jag på Biggest Loser och då blir jag ju sugen att ge mig ut....

 

Jag satte på mig kläderna och gav mig iväg en sväng för att gå...men efter några hundra meter rullade jag över i jogging och sedan varvade jag det hela vägen...Tyckte jag hade så jäkla dålig kondig och kom aldrig fram men när jag kom hem och tittade på kmtiden fick jag ändra mig...

 

Jag gick/joggade 4,66 km på tiden 33,44 min och det ger mig en kmtid: 7:14 min

 

Jag gick ju massor och jag var nere på 5:40 tempo vissa sträckor så när jag sprang joggade jag på i hög fart för att vara mig....DET var underbart skönt fast det nu känns i foten ....det får vara så....

 

Stolt att jag kom iväg och jag ger mig aldrig...JAG är en löpare och det SKA funka med foten...

 

Kramiz Hea

 

 

 

Det är underbart att jogga

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards