Här kan ni hitta övningar som bla. plankan..bergsklättraren...dips....hopphävning..mf
l.

Titta på videon och kör igång..detta är super bra att kunna göra hemma tex när man har sjuka barn..haha..som jag har idag.....

ARLAS KOM IFORM ÖVNINGAR

Hitta träningen som du gillar...som gör att du fortsätter...sätt lite press på dig och låt inte djävulen vinna..DU ska ALLTID vinna !!

DU bestämmer över DIN kropp !!

Kramiz

Jag vill bli en bättre löpare och snabbare och det magiska för mig just nu är att kunna springa 5 km under halvtimman...det blir en farthållning på 6 min per km...just nu ligger jag ca 7 min..Det låter inte  så svårt men att kapa alltså 5 min på en slinga på 5 km är tufft....Jag hinner ju nästan en hel km på den tiden.....

Jag läser mycket om löpning och hur jag ska träna upp min kropp på bästa sätt utan att stressa fram och få några tokiga skador som jag haft...Jag tar hjälp av gubben som sprungit i hela sitt liv och älskar detta med löpträning och har ju fått mig att älska detta..HUR NU FAN detta gick till..haha

I skolan var det ju pest att springa minns jag och när jag var ung var det bara bollsporter tillsammans med andra som gav mig något...men det var då !!!

För att utvecklas som löpare behöver man i regel träna minst 3 gånger per vecka..Är du i en fas du vill hålla räcker det med 2 gånger i veckan för konditionen.

För att en kropp ska bli snabbare,smidigare och uthållig behöver den olika sorters löpträning och inte att man harvar på samma slinga varje gång för då förbättras man inte...

Hitta nya roliga stigar,vägar...backar,trappor osv...

Vad jag läst mig till så behöver kroppen varje vecka:

Ett löptur med fartlek/intervallpass...OCH vad är det : När du springer fartlek/intervall ska du växla mellan att springa snabbt och långsamt - växla tex tempo varje gång du springer förbi ett träd eller en lyktstolpe. Ta hjälp av en vän/familj och ha jaga lekar ute i språren..DU kan också använda dig av ett löparband och tex springa max fart 200 meter och sedan gå 200 meter och osv......Detta är jätte roligt och du får upp pulsen snabbt och tränar mjölksyran till max och det gör dig snabbare som löpare....

Kroppen behöver bli uthålligare så du orkar löpa längre turer:

Jogga sakta ett längre pass varje vecka i lugnt tempo. Det ska vara så du kan ha en vän med dig och kunna prata korta meningar tillsammans. Det ska vara en behaglig resa och man ska bara nöta på och öka lite varje vecka..max 10% .Detta pass är kanske lämpligt att lägga på helgen el på en ledig dag. 

Ett snabbpass varje vecka är jätte bra för att få upp puls,springa snabbt och till slut blir mer och mer uthållig i snabbt tempo:  Ska vara en tur där du ska springa nästan på max puls,men du ska se till att fixa hela runda utan att gå så det gäller att börja med korta rundor för att sedan öka. Börja kanske med en km bara..full fart för att se hur det gick och sedan öka och öka...

Jag har också hittat i några tidningar att det är roligt att göra styrka under sina jogging pass:  Tex använd en park bänk att göra dips,armhävning mot..använd trappor att springa upp och nerför...spring ut i skogen på stigar och hoppa över stock och sten som gör att du får mera balans och tränar ännu flera muskler i kroppen. Stanna upp under löpningen och gör situps,plankor,använd dej av större stenar att kasta,lyfta osv...

VEM säger att man måste gå på GYM när man har skogen runt hörnet ???

Det här var några tips från mig som jag läst mig till...Till detta måste man ju även se vad man stoppar i magen..Bra nyttig mat som gör att kroppen orkar träna och att vi ska må bra. Ge kroppen bränsle och sköta om den som en bil....Tanka bra mat och mellanmål,fylla på lite godsaker ibland..service genom tvätt,spa,sömn,fritidsintressen,familj,vänner osv...

Detta gör att vi människor mår bra...

Vad får dig att må bra..TÄNK efter..??!!

Mår vi bra av att bara sitta i soffan och inte röra på oss regelbundet??

Äta 1-2 mål om dagen...??

Äta 7-10,och småäta varje dag?

Stressa ihjäl oss på jobbet ??

Sova för lite?

För mycket familj/jobb och för lite egen tid?

För mycket gottis?

Vad är balans och hur hittar man den ??

DET är det svåra i livet !!

ALLA vill vi må bra och det gäller att hitta balansen för en själv..den kan aldrig vara lika för alla eftersom DU är UNIK !!!

GLÖM ALDRIG ATT DET FINNS ABSOLUT INGEN SOM JUST DU...

ALLTSÅ ÄR DU EN GULDKLIMP VÄRD EN FÖRMÖGENHET...

TA VARA PÅ DET

KRAMIZ

HEA

Nu ska jag inte fuska...Jag har lagt ut mitt tränings schema på höger sida i menyn där ni kan följa,eller varför inte haka på i träningen. Jag har skrivit ut km och tider på allt så det är bara att hänga med. Är det gym så gör ni styrka på gym eller hemma..spelar ingen roll.

Så här känner ajg mig just nu i livet och det vill jag få bort och jag vet när jag tränade regelbundet så mådde jag så mycket bättre i både kropp och knopp så därför ska jag nu ut i spåren..inte skylla på väder,vind och skit...Bort med saker som jag inte behöver göra och tänka lite mera på mig själv...

Så på med jogging kläder och häng med mig !!

Träna din din nivå och få en pigg kropp om några veckor!

Kramizar

Nu är träningen igång igen och jag har lagt upp ett schema som jag ska försöka följa nu i 4 veckor så får vi se vad som händer. Jag ska mäta min kropp ikväll och imorgon ställa mig på vågen.

Jag har letat runt efter lite tränings appar som jag kan använda och nu har jag provat en som jag älskar och verkligen kommer fortsätta använda till min styrka sitter där...

Till dig som har iphone allafall..Jag vet inte om den finns till android mobilerna,men kolla gärna upp det...

Daglig workout träning

Klicka er in och kika eller ladda ner appen från appstore och börja köra järnet

 

Jag gjorde alla moment utom yoga idag och det tog rejält fast jag körde bara på 5 minuter per pass

Det är ett pass för ändan tex och man gör 9 övningar och du får hela tiden en video att titta på så du gör rätt..Kör vidare på tex magen och träna den osv....

Jag har nu använt den appen som är gratis och det räcker för mig ett tag framöver för passen är upp till 10 minuter så vill jag sedan köra alla 6-7 pass är det ju 60-70 minuter....

Känns som långt fram med min kondition..haha

Men jag är nu på väg och hade en skön jogging tur i solsken,lite motvind dock...

SÅ..Mitt första pass är över och nu kör jag vidare mot imorgon då det är jogging igen på programmet + dalig workout för nu ska här tränas så jag blir pigg igen för fasen så trött min kropp är och JAG vet att jag blir piggare när man rör på sig :)!!

Jag kommer lägga ut mitt tränings schema för dessa 4 veckor om någon är sugen att hänga med!

Kramizar så länge och jag ska nu dyka ner i min studier igen

Så jäkla tränings sugen jag är....

Bara att värma upp på bandet,eller CT och sedan köra skiten ur musklerna på maskinerna

Eller springa ett kort eller lång intervall pass på bandet

Lyssna till Scooter...Eller Nickelback....

Black Sabbath som dunkar i öronen så man ger det där lilla extra...

Det jag ska lägga rut på inför sommaren förutom kondition är gäddhänget..Alltså..massor av dips

Insidan av låren ska få sig massor av tid på gymmet och även här hemma med paolo Robertos bok

Bålen så jag stäker upp kroppen så jag blir starkare till våren/sommaren då jag gärna vill kunna löpträna igen och då ska jag även åka inlines med stavarna

Så massor av bålträning, plankor och skit måste det bli med olika magövningar

Hoppas killarna tränar lite för mig med idag..haha

Jag lagar kycklingklubbor med vitlök och sedan gjorde jag en fläskkarré i ugnen tidigare idag som ska gotta till sig till imorgon

Proteriner ska det vara massor av...mätt blir man länge och musklerna blir glada...

Vad har ni tränat idag eller ska träna....????

Berätta och ge gärna tips och råd hur jag ska börja nu efter operationen...en sak..jag hatar att gå...HUR fasen ska man börja gilla det då...haha...

Borde ju inte vara så då jag älskar att springa..men GÅ...och simma..FY fasen så tråkigt..

Det måste vara mera fart för min skull tror jag för jag ska tycka träning är roligt

Trailträning vill jag också börja med:)

Jag önskade jag kunde träna sånna olika styrkepass med boxning el step eller vad fasen allt heter...men det funkar ju inte i min vardag när man bor 2 mil från stora staden och har en karl som aldrig är hemma och en son på 4 år

Men snälla..tips!!!

Kramiz

Här kommer dagens tips när det gäller träning som jag läst i denna folder löpning från Iform och aktiv träning

Tre tips som hjälper dig att njuta av HÅRD träning. Ibland är det svårt att motivera sig att träna intensivt så prova dessa råden

1. Träna tillsammans med andra. Plötsligt blir den hårda träningen en lek i stället för tråkig plikt. Ska du tex springa med en vän som är snabbare eller långsammare än du så kan ni tex bestämma att ni kutar allt ni bara kan i två minuter längs samma väg,stanar upp och tar en kort paus och springer tillbaka till startpunkten. De snabbaste av er kommer hinna längre men hamnar till slut på samma plats.

2. Flytta ut intervallerna i naturen och spring efter fartleksprincipen där du använder dig av naturliga fixpunkter som tex backkrön, bänkar, sjöstränder osv som mål för dina spurter och allting blir roligare

3. var medveten om ditt mål. Tränar du för att komma i form till ett motions lopp på 5 eller 10 km eller kanske ännu längre...häng anmälnings lappen på kylen. Häng ett ark med flikar bredvis som motsvarar antalet intervallpass du har kvar till startdagen. För varje genomfört pas river du av en flik. På så sätt an du hela tiden se hur du kommer närmare ditt mål. 

(Träningen bör bestå av ett pass i veckan med intervall träning)

"Så hälsosam är din träning "

All träning är hälsosam men om du vill göra en ectra insats för att förebygga hjärt och kärlsjukdomar och diabetes så är det intensiv träning som gör ditt hjärna och lungor starkare samt förbättrar din kropps förmåga att reglra blodsockernivån

(Källa: Iform/aktiv träning)

Så börja träna intervall träning....

Jag brukar på gymmet tex köra intervall på bandet som ser ut så här

uppjogg 1 km i lågt tempo

300 jogging i lågt tempo sedan

300 löpa så snabbt jag bara kan,men jag ska hålla farten hela vägen

Detta upprepas 5-7 gånger 

Sedan nedjogg 1 km

Det gäller att pressa sig max för att bygga upp snabbheten och musklerna

Har du inget gym så kan du som sagt använda dig av naturen...och lyktstolparna.....

jogga tex bort 4-5 lyktstolpar och sedan kuta allt vad du kan tillbaka..sedan jogga igen tillbaka osv....

Ha en skön träning...

GLÖM aldrig att träning ska vara roligt även om det ska vara jobbigt !!

Glöm aldrig att värma upp dina muskler innan du börjar träna för att minska skaderisken !!!

ÅÅÅÅÅÅÅÅ vad jag längtar nu när jag ser bilden att träna

(bild från iform)

Jag läser massor om löpning och ännu mera nu när jag inte kan träna för att sedan när jag kommer igång ska förska göra det rätt så jag bygger upp mig sakta men säkert igen så det inte blir över träning. 

Jag fick en folder ifrån tidningarna Aktiv träning och Iform där det fanns massor av tips som jag kommer skriva om här framöver som ni kommer kunna ta del av för att bli en bättre löpare fram till våren

Det första de skriver som är sant är att redan som helt otränad ska man sätta ett mål för att hålla motivationen igång. Sätt dina mål på kylskåpet så du ser dem varje dag.

Denna vända tänkte jag skriva om 3 typiska fel som Du lätt kan unvika

Fel 1 : Du går för snabbt fram och hoppar över de första veckorna i ett löparprogram för att de känns för lätta.

Lösning: Påminn dig själv att programmet är skapat för att skona dina leder och senor som inte vänjer sig vid löpträning lika fort som din cirkulation. Det kan alltså vara tufft för kroppen att springa även om du inte märker det i början.Leder och senor säger inte ifrån förrän det är för sent.

Fel 2: DU springer för snabbt och det känns som lungorna ska sprängas.

Lösning : Om du pressar kroppen för hårt kommer du HATA din löprträning för att det är obehagligt.Spring så långsamt i början att du nästan inte blir anfådd.

Fel 3: DU springer i gamla skor för att du vet inte om du kommer fortsätta med löpträning

Lösning: Dålig utrustning försämrar inte bara löpar upplevelsen, utan ökar också risken för skador. Tro på din egen uthållighet och investera i ett par bra skor redan från början.

" Så hälsosam är din träning "

------->>>>>>  Att gå från otränadd till att klara av att springa 5 km är guld värt för din kropp. DU stärker ditt hjärta och dina lungor genom att förbättra din kondition, men även att ditt skelett blir starkare. Det trampas så att säga ihop av alla stötar som går igenom kroppen när du springer. Löpning är dessutom effektivt mot stress och ger ny energi.

(källa iform/aktiv träning)

Om du är sugen att börja löpträna och har aldrig sprungit förr så gå in under katogori tränings program och där hittar du olika vägar att ta sig till sina första 3-5 km. Där finns också ett program för dig som kommit lite längre och vill uppnå 1 mil. 

Jag kommer lägga in flera träningprogram nu framöver från 5 km till en halvmara och lite andra roliga tips till rolig träning.

Att träna måste vara roligt och löpning är en form av träning som fått mig att njuta...Att dra på sig löpar kläderna och bara ge sig ut i spåren..Att hitta den där mödarbacken och man ger sig fasen på att fixa den...eller trappa träning för att bli starkare och snabbare....Intervallerna som är ett helvete men oj så roligt när man ser hur mycket bättre man blir gång efter gång

Att löpträna ger en frihet också....Man behöver inte boka upp olika pass på gym eller åka långt för att komma till en simhall tex....Man kan även göra olika styrketränings övningar i skogen....

Detta var lite om vad komma skall fram över...så köp ett par bra skor...ta hjälp av sportaffärerna att prova ut en sko för din löpstil....Och sedan kan vi ge oss ut i skogen nu under hösten och börjar av vintern.....

Jag kommer snart igång igen,ska bara vila efter en operation...men sedan ska här tränas igång igen

Kramiz så länge

Jag måste börja träna igen trots lite smärtor i höften och ska försöka träna överkroppen massor nu inför operationen så jag inte tappar så mycket muskler

Och jag måste få igång kondisen för den är ju bedrövlig

Nu gäller det att hitta tiden för träning för det finns ALLTID...Det är bara att plocka bort något annat..tv,dator..eller annat som stör 30-45 min per dag....

Det finns inga ursäkter utan bara dålig planering..oCH där är jag just nu tydligen...

Jag har massor att göra med jobb och högskolan,barn och familj men det ska ju inte hindra mig från att träna....

Så tanken är att schemat ska se ut så här från idag och 16 dagar framöver

Tränings schema 16 dagar

• Varannan dag träning av dips, armhävningar och öka med en dips eller armhävning varje gång (innan säng gång)
• Varannan dag träning av situps med början av 20 gånger 3 och öka varje gång med en situps(innan sänggång)

Lördag 13 okt -12 Gymmet med kondition och maskinerna på överkroppen

Söndag 14 okt -12 Gymmet med kondition intervaller på bandet

Måndag 15 okt -12 Crossen hemma 20 min och Paolo Robertos program nr 2

Tisdag 16 okt -12 Löpning utomhus lugn tempo

Onsdag 17 okt -12 Vila

Torsdag 18 okt -12 Gymmet kondition och maskinerna överkroppen

Fredag 19 okt -12 Vila

Lördag 20 okt -12 Löpning utomhus och Paolo R tränings prog. nr 2

Söndag 21 Okt -12  Gymmet med intervaller i hårt tempo, pressa mig hårt

Måndag 22 Okt -12 Löpning ute eller gymmet i lugnt tempo

Tisdag 23 okt -12 Vila

Onsdag 24 Okt -12 Crossen hemma och Paolo R tränings Prog. Nr 2

Torsdag 25 Okt -12 Vila (åker sem)

Fredag 26 Okt -12 Vila

Lördag 27 Okt  -12 löpning i Dalarna

Söndag 28 Okt -12 Löpning i Dalarna

Kommer nytt schema efter detta

Nu hoppas jag att löpningen ska fungera med höften annars får jag göra ett nytt schema med crossen istället

Nu ska här tappa 2-3 kilon så läkaren blir nöjd..ja,det blir hård träning för jag vill INTE ge upp lite gottis ibland:) 

 

DAX för mig att hoppa i tränings schemat igen ordentligt och släppa latmasken !

 

Nu ska även Helena Komma i form igen:)!!

NU kör vi i massor och heja heja allihopa !!

Kramizar