Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Inlägg publicerade under kategorin Nyttig läsning

Av Helena Laaksonen - 31 juli 2013 16:05

I min nya tidning "HÄLSA" hittade jag några bra artikar som jag ska skriva ner här för att dela med mig...

Visst vill vi alla ta hand om hälsan och klara av att hålla trivselvikten men det är inte alls lätt på dygnets timmar med alla måsten som vi har hela tiden.

 

Men hälsosam livsstil behöver inte vara fylld med tvång och måsten utan den kan vara både enkel och lustfylld. Genom att starta upp ditt liv kanske nu under semestern får du tid att låta de nya synda vanorna sätta sig. Även om du har slut på din semester så börja att planera in på dygnet med mat och träning.

 

NJUT AV EN GOD FRUKOST

Frukosten är det viktigaste målet under dagen och den hjälper dig at hålla vikten,du blir mer skärpt och du kan hantera stress bättre. Att du sedan blir på gott humör är ju en bra bonus !

 

Såhär blir din frukost nyttig:

  • PROTEIN mättar bra så välj en bra proteinkälla som tex ägg,och eller en mjölkprodukt.
  • Komplettera med en kolhydratkälla som ger tuggmotstånd och är fiberrik och gärna innehåler hela korn och nötter,och frön tex müsli,fullkornbröd eller gröt
  • Toppa med något FÄRGGRANT från växtriket för en extra skyddande dos av antioxidanter som färska bär i yoggin,paprika osv
  • Gott te eller kaffe till är alltid perfekt
  • Det finns inte alltid anledning att välja frukostprodukter med lägsta fettprocent då fett ger en mer långsam mättnads känsla och man är nöjd efter sin måltid.BORTTAGET fett är ofta ersatt med socker och andra tillsatser för att förbättra smak och konsistens....tex lätt yoggi osv...
  • JAG KLARAR INTE AV ATT ÄTA PÅ MORGONEN SÄGER MÅNGA: Men det viktiga är INTE att äta direkt när man hoppar ur sängen utan en så bra måltid så snart du kan. Ta något litet på vägen och sedan tar du med frukosten till arbetet eller skolan MEN ät den innan du blir PANIKHUNGRIG.

 

 

STORA FRUKOST FÄLLOR !!


  • HOPPA ÖVER vitt bröd,vita flingor och söta produkter.Snabba kolhydrater på morgonen gör att du BLIR HUNGRIGARE resten av dagen. FLERA frukostprodukter innehåller massor av socker och är rena godiset.
  • 2 dl fruktyoggi innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl knaprig Müsli till ex start innehåller ca 5 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl söta flingor ger ca 4 SOCKERBITAR !!
  • 2 dl soppa på frukt eller bär innehåller ca 6 SOCKERBITAR !!
  • Jucie innehåller stora mängder fruktsocker.Någon enstaka dl går an men det är mycket hälsosammare att äta din frukt hel !!

 

EN GOD OCH NYTTIG FRUKOST HJÄLPER DIG ATT HÅLLA DIN VIKT

 

Hjälp dig själv genom att planera bättre och se till att alltid ha bra val hemma i kylen och skafferiet

 

 

Ha en skön eftermiddag !

Kramiz

Hea

 

 

 

SE till att alltid äta mat med färg !!

 

 

 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 26 juni 2013 20:45

Dieter kommer och de går...Alla provar hit och dit för att försöka lyckas tappa lite kilon här och där...

 

KAN detta vara verktyget för just DIG..VERKTYGET som gör att du LYCKAS få en bättre hälsa?

 

Jag har gått in på tidningen MÅ BRA och läst igenom denna super diet som alla tycks nu hålla på med

 

Här kommer frågor och svar från viktcoach Marie Tegnér


5:2-dieten går ut på att äta normal kost under fem dagar, för att sedan låta kroppen fasta under två.

Dieten bygger på tanken att människan inte är skapad för konstant tillgång till mat. Initiativtagarna menar att vi är konstruerade för att jaga och äta – och fasta där emellan. Under tiden vi fastar minskar samtidigt insulinmängden och kroppen kan inte lagra fett. 5:2-metoden anses kunna motverka diabetes, hjärt-kärlsjukdom och även cancer.

 

Läsarnas vanligaste frågor

Här svarar MåBra:s viktcoach Marie Tegnér på läsarnas vanligaste funderingar om 5:2-dieten.

Hur fungerar 5:2 och måltidsersättningar?

Fråga: Kan man dricka nutrilette dom 2 dagarna & annars förslag på bra dryck

 

Fråga: Måste man äta en måltid på 500 kcal eller kan man äta t ex måltidsersättning två gånger om dagen? Och kan man verkligen äta vad som helst under de övriga fem dagarna?

 

Fråga: Jag undrar om man kan dricka t.ex naturdiet,el,allevos shaker de dagarna när det är så kallad fasta?

 

Marie svarar:
Nutrilett, Allevo, Modifast, Naturdiet eller andra näringsdrycker går utmärkt att använda. De är näringstäta och du har exakt uppgift om energiinnehåll. Enda nackdelen är att det kan bli ensidigt och trist. Men ibland kanske när man vill spara tid!

De andra dagarna kan du äta vad som helst, men självklart är det bäst att äta nyttigt och varierat. Om du ska gå ner i vikt är det också viktigt att inte kompensationsäta för mycket och ”unna sig” en massa extra.

Vilka dagar ska man fasta?

Fråga: Min fråga är om de två dagarna som man fastar ska vara sammanhängande, eller om man kan ta varannan dag?

 

Fråga: Jag behöver gå ner c:à 15-20kg är det här en bra metod då? Ska fastan vara två dagar i rad eller går det bra typ måndag och torsdag?

 

Fråga: Ser lite olika varianter på dieten. En del säger ät fem dagar i rad, fasta de övriga två dagarna, andra säger fasta två dagar i veckan men inte dagarna efter varandra. Vad är det som gäller?

 

Fråga: Har själv provat ett par månader och mår bra av denna enkla form av fasta. Har du någon erfarenhet om det är skillnad på att fasta två dagar efter varann eller utspritt under veckan? Jag gör det för att jag har högt kolesterol trots sund kost och livsstil för övrigt. Är spänd på mina värden nästa gång prover tas.

 

Marie svarar:
Denna fråga har jag besvarat i ett tidigare blogg innlägg som du  hittar här:

Hur många måltider bör man äta under fastan?

Fråga:  Jag äter enl 2-5 metoden men är osäker på om man ska dela upp de 500 kalorierna på 3 måltider eller välja att äta en måltid med 500 kalorier. Jag äter en måltid med 500 kalorier och dricker sedan vatten tills det är dags för nästa 500 kalorier./Karin

 

Fråga:  Jag undrar om man bara ska äta ett mål mat under de dagar man fastar eller kan man dela upp kalorierna på flera små mål?

 

Marie svarar:
Det Karin, bestämmer du själv. Gör det som känns bäst för dig! Jag har berört detta i ett tidigare inlägg som du hittar här:

Vad äter jag under fastan? 

Fråga: Har svårt att variera maten. Kan inte ni komma med lite recept eller ideer hur man ska göra.

 

Fråga: Jag skulle vilja veta vad man äter under fastedagarna

 

Fråga: Kan ni gå några olika förslag på mat/recept som motsvarar ca 500 kalorier fördelat under en dag

 

Marie svarar:
I nummer 8 av MåBra kommer ett reportage med både matsedlar och recept, men du hittar mina matförslag om du läser mina blogginlägg. Där finns en hel del att välja på. Men du kan också leta bland våra recept på MåBra:s hemsida. Alla är energiberäknade, så du kan plocka ut såna som passar i din dag. Jag kommer också fortsätta skriva mina matsedlar med 5:2

Hur fungerar 5:2 vid gastric bypass?

Fråga: Jag gjorde en Gastric By Pass för två år sedan, har gått ner 54 kg men vill gå ner ytterligare 6 kg för att komma ner mellan 25 o 30 i BMI. Kan jag använda mig av 5:2 metoden?

 

Marie svarar:
Jag tror inte att det ska vara några problem om du är frisk, men kolla för säkerhets skull med din doktor.

Kan diabetiker äta enligt 5:2-metoden?

Fråga: Jag har typ 1 diabetes. Kan jag köra 5:2 och i så fall hur/vad äter jag på fastedagarna?

 

Fråga: Kan man som diabetiker också använda den här metoden, när man använder insulin, någon bot för detta,Hälsningar Inger

 

Marie svarar:
Jag tycker absolut att du ska prata med din doktor och få råd hur du i så fall gör med din medicinering.

Vilken mat är bäst under fastedagarna? 

Fråga: Kan du ge exempel på bra mat/näring de dagar jag ska fasta, så att blodsockret håller sig på en bra nivå, tack! Har precis börjat med 5:2, hälsningar från Gunnel.

 

Marie svarar:
Det märkliga är att jag inte har känt av några blodsockersvängningar alls. Jag är hungrig och de första dagarna kunde jag känna lite huvudvärk, men kroppen verkar ställa in sig. Sen tror jag att det handlar om den egna mentala inställningen också. Om man förväntar sig att det ska gå bra, så gör det också det!

Hur fungerar 5:2 under klimakteriet? 

Fråga: Hej, jag uppfattar att det är mycket svårare att minska i vikt, trots sund kost och rikligt motionerande, när man kommit i klimakteriet. Jag undrar om 5:2-dieten är något viktcoachen rekommenderar när man önskar gå ner i vikt när man kommit i klimakteriet? Jag passar även på att fråga om viktcoachen har några andra effektiva viktminskningstips när man befinner sig i detta stadium i livet?

 

Marie svarar:
Det är egentligen inte så mycket svårare att gå ner i vikt när man kommit i klimakteriet. Det handlar mer om att vi blir mer stillasittande när vi blir äldre och att vi skaffar oss andra levnadsvanor. Jag tycker att 5:2-metoden kan passa utmärkt även under den här perioden. Jag har ju själv passerat det stadiet för länge sen och jag mår utmärkt av detta!

Kan jag motionera de dagar jag fastar?

Fråga: Ska man ta någon som helst hänsyn till de kalorier man gör av med på motion. Eller är det 500 cal oavsett kaloriuttag.

 

Marie svarar:
Du kan motionera utan att behöva ta hänsyn till kalorierna, men om du gör mycket mer än ”vanlig” vardagsmotion, kan du lägga till litegrand. Om jag går 1 timme under en fastedag äter jag inget utöver mina 500 kcal, men om jag skulle gå en golfrunda på 4 timmar, kanske jag skulle behöva äta en banan eller nåt för att orka hålla fokus. Att köra hårda träningspass kanske inte är lämpligt under fastedagarna, så det föreslår jag att du gör under ”ät-dagarna”.

Hur mycket mat är 500 kcal?

Fråga: Verkar väldigt bra för mig men det svåra är att veta vad man får äta för 500 kal. Vore toppen om det fanns någon lättöverskådlig tabell eller liknande med förslag på livsmedel och hur mycket av varje för att utnyttja de 500 på ett vettigt sätt.

 

Marie svarar:
I nummer 8 av MåBra kommer som sagt ett reportage med en lista på vanliga och bra livsmedel att välja bland, men du har också en väldigt stor och omfattande kaloritabell på vår hemsida med mängder av livsmedel.

Bör jag fasta fler än två dagar i veckan?

Fråga: Är det inte bättre 4-3 man äter måndag onsdag fredag och lördag eller söndag man kan välja vilken dag man vill äta på och fasta tis o tors o söndag det skulle vara lättre att komma igång jag vet ej men jag skall prova så efter midsomman eller tänker jag fel

 

Marie svarar:
Jag tror att det räcker att fasta två dagar i veckan. Om du utökar till 3 dagar kan det hända att du får ett alltför stort energi- och näringsunderskott. Den föreslagna dieten och det som man forskar på bygger på 5:2, så jag fortsätter att rekommendera detta!

Ställer kroppen in sig på svält under fastan?

Fråga: När jag gick på viktväktarna så hävdades vikten av att äta regelbundet för att hålla igång förbränningen. Att kroppen sätts på svält signalerar att det är brist på mat och kroppen därför tar till vara och lagrar varje kalori är en annan tanke som florerat. Hur går dessa teorier ihop med tanken bakom 5:2-dieten? Är det möjligen så att vi är olika och därför kan finna stöd för alla teorier och det bara gäller att hitta den som passar just mig. Undrar Iréne

 

Marie svarar:
Det jag har hört och läst är att kroppen inte hinner gå in i svältläge eftersom vi bara fastar två dagar. Det är just det som är det fina med 5:2 jämfört med att ständigt ligga på ett kaloriunderskott. Jag tror också att vi är olika, och att det särskilt för motivationens skull är viktigt, att du hittar en metod som passar just dig.

Ska jag äta fisk under fastan?

Fråga: Jag undrar om man kan följa 5:2 dieten även om man inte äter fisk? För vad jag förstår så ska man äta fisk de två dagarna som man fastar.

 

Marie svarar:
Rekommendationen med fisk gäller inte specifikt för fastedagarna. Det är nog bara för att vit fisk är mättande, nyttig och kalorisnål. Men om man inte tål fisk, så ersätter man ju den näringen med andra livsmedel, så du får göra precis som annars. Ät på samma sätt som vanligt, men ta bort ca ¾ av kalorierna under fastedagarna.

 

 

Kanske detta är någonting för dig...!!

 

Jag är inne lite på detta och skrev ju i ett tidigare inlägg med att vi har FÖR MYCKET tillgång till mat hela tiden och behöver aldrig "svälta lite"

 

Kramiz

Hea

 


 

ANNONS
Av Helena Laaksonen - 26 juni 2013 11:43

NU har jag hittat den bästa kaloritabell just nu....Lätt att använda,den kan rälkna om livsmedel och snabbt får du veta hur många kalorier man får i sig. Den här ska jag verkligen försöka använda nu ett tag för att lära min hjärna hur mycket jag ska äta och motionera.

 

MÅ BRA TIDNING

 


KIKA in och börja räkna och här hittar du massa andra roliga tips,recept för din hälsa..

 

Till frukost idag gjorde jag en äggröra på 2 ägg,1 msk smör och 2 msk grädde och det blev hela 401 kalorier...Det är massor och även om jag håller mig mätt länge så får jag nu ta bort grädden och tillsätta mjök istället. Smör kommer jag inte gå ifrån för jag vägrar äta margarin som bara är en kemisk klump...BLÄÄÄÄÄÄÄ

 

Om man lär sig vad olika livsmedel innehåller så tror jag att man samtidigt funderar en och två gånger på olika val man gör till sina måltider. Den där extra lilla biten kanske inte slinker ner lätt...den där lilla biten som man så lätt glömmer bort....och det blir massor av extra kalorier...

 

Hittade lite olika val som man tror inte är så farligt:

 

1 dl godis från hälsokost affärer = 270 kalorier...

 

1 risifrutti= 277 kalorier

 

1 baguette(150 gram) med salami,brieost,sallad=355 kalorier

 

pizza från pizzeria,1 port 400 gram=1056 kalorier...vet man är katastrof,men kanske inte så illa !!

 

Gå in och titta och välj dina favoriter bland nyttigare mat..räkna ut hur mycket du ska äta per dag. Det är olika för alla då alla rör på sig olika,har olika ämnesomsättningar osv...

 

Försöka hitta sin egen balans och lära sig från grunden tror jag på och efter ett tag har man lärt sig hur man kan äta..unna sig och hur mycket man måste träna för att kunna unna sig vissa livsmedel osv...

 

DETTA är svårt....INGEN säger något annat...men jag tror alla i dagens stress samhälle ändå behöver titta över sina kostvanor...VI i väst världen har tillgång på mat konstant och har inga spar tider som vi hade förr i tiden. Vi har även mera stillasittande arbeten och tyvärr hinner vi inte träna kanske som vi bör med tanke på det vi faktsikt stoppar i oss.

 

DIN kropp är viktig..börja ta tag i livet..GE dig själv det...DU är värd att leva ett bra liv !!

 

Min gastric bypass operation var det bästa jag gjort i hela mitt liv...förutom mina älskade barn....

Vertyg som denna operation gjorde att jag nu skapar ett liv för mig och min familj och jag är noga vad mina barn stoppar i sig...Självklart får de unna sig lite skräp ibland..det måste alla få göra !!

 

MEN jag vill aldrig att mina barn ska leva det skit livet jag hade förr...

 

Nu planerar jag kost,träning...lagar det mesta från grunden..använder mig ALDRIG av LIGHT längre utan bara naturliga produkter....

 

OCH jag äter mindre pga min operation,det är sant men ingen i resten av familjen har gått upp i vikt av att dricka röd mjölk..grädde i maten..bara det är med MÅTTA !!

 

Hur hinner man planera..Hur gör jag ??

 

  • Jag bakar ofta på kvällarna då jag ändå gör andra saker...det sköter sig själv....(bröd,äggmuffins,energibars,müsli osv)
  • Ser till att jag har en veckomatsedel som jag handlar efter och sitter ofta och läser om kost och motion för att lära mig.Tar upp ur frysen dagen innan så man inte står där med stora frysta klumpar.
  • Har alltid färsk frukt och grönsaker av olika sorter hemma. Även mjölkprodukter som keso,naturell yoggi. Frysta grönsaker,saldjur,kyckling,fisk,färs är alltid bra att ha i frysen.Kryddor,både torkade och färska. Gör lite groddar själv !
  • Prova nya recept,minst ett nytt i veckan för att lära dig och familjen att äta bättre kost och vidga era vyer gällande kost.
  • Gör tränings schema som jag verkligen försöker följa (svårt ibland med små barn) Träna hemma med olika appar och knep !
  • Planera fritid tillsammans med familjen som är super viktig och även ibland lite egentid för att ladda batterierna.
  • Vakna varje morgon och se den som en möjlighet cch inga hinder..VA positiv och fråga dig själv vad du vill lära dig...ge dig kortsiktga och långsiktiga mål och GLÖM ALDRIG: ATT GE DIG SJÄLV BERÖM !!

Jag berömde mig aldrig förr...kände jag var kass på allt..dög aldrig och var aldrig nöjd...Självförtroendet var totalt i botten !!

 

NU tycker jag att jag faktiskt inte är så dum..jag kan lite av mycket...Nej,jag KAN INTE allt..JAG VILL INTE ens lära mig inom allt...MEN det jag vill lära mig ger jag mig FAEN på att det ska gå...Kanske inte idag...imorgon...men det kommer tid nog !

 

Ta hand om er

 

TRO på dig

HEA

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 18 december 2012 17:07

Jag har läser månag tränings tidningar och sedan får man läsa lite mellan fingrarna vad som är och fel...Studier hit och studier hit hur vi ska leva med kost och motion...

 

Idag läste jag Gubbens tränings tidning Aktiv träning som kommer med många bra tips och råd för alla där ute...

 

 

(Detta är ett gammal ex)

 

Här kommer 10 sätt att tappa vikt

 

 

 

1. Mer proteiner på din tallrik = En mycket effektiv kostfrändring är att äta mera kött,fisk,fågel,ägg eller magra mejeri produkter - som alla innehåller massor av proteiner. Forskarna har länge varit medvetna om att det är mera energikrävande att smälta och omsätta detta....Och det stannat kvar längre i magsäcken och vi blir därför mättare längre.

 

 

2.FOKUSERA på maten = Koncentrera dig på maten och ingenting annat. Undersökningar har visat att vi äter mera om vi tittar på tv,läser tidningar,använder datorna osv...

En av orsakerna är att disktraktionen tar bort uppmärksamheten från de hormonella mättningssignalerna som avges när närings ämnerna tas upp i kroppen. 

 

3. VÄLJ kalorisnåla råvaror = MINSKA den totala kalorimängden genom att lägga till flera kalorisnäla råvaror i kosten.Detta gör att du kan äta dig behagligt mätt utan att få i dig för mycket energi. Så ÄT mycket grönsaker och särskilt de grövre som ger större mättnads känsla.

 

4.SMAKSÄTT din mat = Först på senare tid har man börjat lägga märke till hur mycket de fem så kallade grundsmakerna betyder för aptitregleringen. Flera forkare är vertygade om att kroppen "kräver" att få lite av alla fem i varje måltid för att bli mätt. Ett annat tips är att smaksätta maten med chili som minskar behover av mer mat. (Vilken tur jag har som äter chili varje dag,hihi)

 

5.ÄT MINDRE kolhydrater = Det är inte bara socker i GODIS, kakor och läsk som gör att man GÅR UPP i vikt. ALLA former av kolhydrater- även de som finns i tex bröd och frukt påverkar vikten. Om maten innehåller mcyket socker så stiger också blodsockret.Varje gång du äter en kolhydratrik måltid,så tvingas kroppen att sätta igång en hormonell motreaktion där insuli utsöndras i blodet. Insulin håller blodsockret i schack men det sker genom att massa kalorier från kolhydraterna FÖRVANDLAS till fettdepåer på tex buken.

 

6.STRUNTA inte i allt fett = Du ska inte strunta i allt fett då kroppen behöver det i mindre mängder.Fett gör också att vi känner också mera mätt. Så ät bra fetter som fet fisk (omega 3och 6),nötter,olivolja.

 

7.KONTROLLERA dina utsväningar = Det låter kanske lite för kontrollfixerat MEN FAKTUM är att din egen karaktär har stor betydelse för hur många kalorier du får i dej. Det är lätt att falla för frestelser och dessa är bara tomma kalorier. Ett sätt att unvika dem är att sätta upp tydliga regler NÄR det är ok att svänga ut. Tex. DU FÅR ALDRIG äta godis under veckorna...FIKA med bakverk en gång i månaden...

 

8.ÄT någon var tredje timma = Genom att tillföra kroppen mat och dryck var tredje timme blir ditt energi intag balanserat. GÖR upp en kostplan där du lättare kan hålla koll hur du äter och VAD du äter. Små men regelbundna tider gör att det inte blir utsvängningar

 

 

9. TUGGA maten länge = Ju nogrannare du tuggar maten desto snabbare blir du mätt och då äter du också mindre.Det tar nämligen minst 20 minuter innan du känner dig mätt och hormonerna når hjärnan.Så varje tugga bör tuggas 25-30 gånger. PROVA !

 

10.HELLRE rå än överkokt = Maten du koar bör inte överkokas. Forskning från proceeddings of the National Academy of Sciences visar att vi tar upp betydligt flera kalorier från maten om vi värmer den för länge. Självklart ska maten kokoas och stekas men försök att spara spänsten i råvarorna genom att ångkoka dem eller steka snabbt om det är möjligt. Detta gör tex att grönsakerna måste tuggas längre och födan tar mera plats i magsäcken.

 

Detta hämtade jag från Aktiv träning nr 1 Janurari 2013...

 

Många av dessa saker som jag skrivit om ska vi gastric bypass opererade hålla oss till...Även andra nu som ni ser för att må bra och tappa vikt...

 

Tugga länge tex..Äta långsamt för att äta mindre...Äta proteriner i massor för muskelmassa och energiupptag...Äta grövre grönsaker och inte bara gurka,tomtar osv....Äta midre kolhydrater..

 

ÄT den BÄSTA grönsakern i världen varje dag.....

BROCCOLI

 

NJUT AV god sund mat och titta till på era kalorier..Gotiis får man äta..men kanske inte varje dag...FÖR det blir SÅÅÅÅÅÅÅÅÅ jobbigt i tränings spåren 

 

Ta hand om er

Kramiz

 

 

 


 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 20 november 2012 17:10

Stäng alla krav för en stund


Är det så jäkla farligt om man tar sig en dag eller två med familjen iställer för att plocka,fixa,springa skiten av sig för att hinna med alla sina sysslor för att sedan nästa hitta nya ???


Denna skylten hittade jag idag och köpte den bums för att sänka mina krav....Och nu är jag INTE pedant alls som turen är...men klart jag vill ha ordning och reda omkring mig....


 
Men idag struntar jag i tvätt, städ och annat skit och Bara är !!!


Kramizar

Av Helena Laaksonen - 19 november 2012 00:05

 

 

 

 

För en tid sedan fick jag en kommentar av denna kvinna Lisbet Olofsson som idag driver hälobladet hälsozam och en blogg och är en författare, föreläsare och utbildare. Hon driver en blogg för hälsa och detta hälsobladet som kommer ut varje söndag med lite smått och gott


Allting är gratis och bara några klick bort så gå med och nu även i hennes adventskalender så får du lite extra tips el kanske recept varje dag fram till jul


Här kommer hon med ideer och tips,råd mot en bättre hälsa


Gå med hälozam och gå in på hennes blogg


HÄR


Jag blev glad då hon använde sig av mina frukost tips som jag skrev till henne och hoppas jag kommit en bit på vägen mot min hälsa och idag äter faktiskt frukost som för ca 2 år sedan inte ens var möjligt. Men då levde jag och misshandlade min kropp om och om igen dag ut och dag in..år efter år...USCH !!


Natti Natti så länge

 

 

Av Helena Laaksonen - 22 januari 2012 08:59

Ta en paus - från sittastillandet !!


  • Ställ dig upp fem minuter då och då
  • Ta för vana att alltid stå och prata i telefonen och gå gärna runt
  • Har du möte med 2-3 personer? Föreslå ett promenads möte
  • Ställ bilen alltid lite extra långt bort
  • Ta alltid trapporna,även om de är 8 st....
  • Lek lite extra bus lekar med barnen..Underskatta inte dina stora ungdomar...de får fart på dig både stora och små
  • Blir träningen aldrig av- planera 1 vecka i förväg = helig
  • Gå helst inte hem efter jobbet,utan träna direkt annars är risken att man slappar av och träningen uteblir
  • Har du trappor hemma ? Se till att tex gå dem extra 10 gånger per dag

 
 
Matiga tips
  • Gör alltid en inköpslista och handla på mätt mage
  • Planera dina måltider noga så du har tiden att fixa ordning nyttig, god mat
  • Tänk att grönsaker,baljväxter och frukt som MAT-INTE som tillbehör
  • Gå på färg i frukt och grönsaksdisken----Då vinner du vitaminer och antioxidanter

 
Det är de små stegen mot hälsan som gör skillnad
Det är viktigt att vi rör på oss för att förhindra fettrelaterade sjukdomar som hjärt och kärlkramp,diabetes,cancer som kan utvecklas vid fetma.
Det är viktigt att se över vad vi äter så vi får i oss alla vitaminer och mineraler
Alla byggstenar är viktiga i kosten så din kropp får vara frisk och njuta av livet
 
Se din kropp som ditt tempel----Ta hand om den !! 
 
 
Ha en underbar söndag
kramen
Hea
 
 
 
   
 
 
Av Helena Laaksonen - 17 november 2011 07:44

Ät rätt före & efter träning


Bra kost, rätt träning och tillräckligt med vila är tre generalpunkter för god hälsa och rätt vikt. Ju mer en person tränar, desto viktigare blir det att få i sig rätt mat vid rätt tidpunkt. Annars blir kroppen lätt i obalans och trött, vilket gör att träningen inte har den effekt som är den avsedda.

Myten

Många tror att socker och snabba kolhydrater ska ge fart på kroppen innan ett träningspass. Men inget kunde vara felaktigare. Mat, särskilt sockerrik mat, precis innan ett hårdare träningspass kan ge obalans i blodsockernivåerna. Det gör att energierna snabbt bränns slut, under passet, och det gör att vi skulle presterat då vi blir trötta och hängiga lika snabbt som vi piggnat till. Det kallas för rebound-effekten. Däremot är det rätt tänkt att ge kroppen energi före ett träningspass. Men det måste ske på rätt sätt, så att kroppen får de förutsättningar som behövs för att klara ett pass.

Ät två timmar före

Dietister och aktiva sportutövare rekommenderar ett mellanmål två timmar före träningen. Det ger tid att smälta maten ordentlig. Maten behövs för att ge energi till musklerna så att de byggs upp under träningspasset och inte bryts ner. Den mat som ska ätas innan träningen ska vara kolhydratrik.

Hård träning kräver förberedelser i kosten

Riktigt idoga tränare börjar sin förberedelse genom att äta rätt redan till frukost. Långsamma kolhydrater intas med jämna mellanrum för att hålla blodsockret konstant och lagren med tillgänglig energi påfyllda. Även vätskemängden regleras regelbundet långt före träningen.

Efter

Precis efter ett pass behöver kroppen energi och vätska. Framför allt rekommenderas vatten och proteinrika rätter som kött och fisk. Mat som innehåller snabba kolhydrater är också bra att äta direkt efter en träning. Det finns mängder med snabba kolhydrater i vitt bröd, riskakor, läsk, juice, socker och bananer. Frukt och andra glukosrika produkter fyller på glykogendepåerna i kroppen.

Det är faktiskt enda gången som dietister rekommenderar just snabba kolhydrater. Kolhydraterna gör att kroppen snabbare kan återhämta sig efter ett träningspass. Någon timme efter träningen är kroppen återigen redo att ta in större mängder mat, som till exempel en middag eller en lunch.



Det som kändes lite konstigt när jag läste var att läsk stod med som ok efter en träning..Det gillar inte jag...Finns massor av annat som måste vara bättre !!


Glöm inte att äta bra före och efter din träning så du orkar max


Hittade dennna artikel 


Ha nu en underbar dag och fånga den !!
Kramizar
Hea
 

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

Följ bloggen

Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Blogkeen
Följ Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass med Bloglovin'

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16 17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se