Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg under januari 2014

Av Helena Laaksonen - 21 januari 2014 19:14

För att undvika slarvmat  eller sämre val för man håller på att hungra ihjäl efter en lång dag osv.så kan man göra på många olika vis och här kommer mina tips.


Jag kokar alltid ca 3 dl bulgur i början av veckan så jag har kallt till olika sallader under veckan. Gör en plåt med rostade grova grönsaker tex.  Stek eller koka upp frysta grönsaker som är dina favoriter i frysdisken till salladen. Då kan jag göra sallader med tex tomater,rödlök,bönor,fetaost,grillad tomat,gurka, frön, ja allt man har hemma. Till detta är det bara att göra någon kall sås på fil och kryddor och den dagen är räddad.


Stek lite extra köttfärsbiffar med olika kryddningar

Eller varför inte lax och skadjur 

Någon god korv med högkötthalt gillar jag och då lite starkare korv

Stek kycklingfilé eller kyckling klubbor

Olika kötträtter som jag gjort i ungnen som ex fläskkarré

Skinka och kassler är super att ha hemma

Ägg

 

 

               

 

Använd fantasin när du kryddar och prova dig fram till just dina favoriter

 

JAG älskar ju chili..curry..och mycket inom det asiatiska och mexikanska köket.

 

Jag gillar ju inte riktgt detta med potatis och brunsås...Var nog född i ett annat land i mitt förra liv...

 

NJUT av maten och se till att ge din kropp bra mat

 

kramizar

Hea

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 21 januari 2014 06:58

Dagen började kanske inte optimat med bara 4 timmar sömn. Jag satt och letade schema osv på kvllen och medan jag kollar runt började läraren fylla på med alla våra uppgifter,litteratur osv...så jag fastnade till kl 1:30 och kollade upp allt.....OCH det kändes under resten av dagen kan jag lova...

 

Jag startar min utmaning med vikten 74,8 kg men nu ska det bara bli mindre och mindre och mera muskler på kroppen. 

 

Jag och Jonna var ner till gymmet igår och skrev in henne och jag övervann bandet och joggade 4 km i sträck...det är stort av mig som på något psykologiskt vis bara dööööör efter någon km...Fattar inte varför...DET är såååå skit tråkigt att stå och bara titta ut i mörkret på gymmet. Önskade de hade tv för då skulle man glömma bort mera liksom...

 

Vi körde på armar och mage med olika maskiner och det var jobbigt för jag hade ju redan ont i de sk musklerna i magen..haha...Sedan när vi kom hem gjorde vi plankan ( 1:49 min) och jag gjorde mina squats...hela 206 stycken tror jag att det blev...KÄNNS i låren idag kan jag säga!!

 

Bätte natt sömn i dag och är på väg till skolan men sedan blir det träning igen..en video film från I form på 20 minuter står på programmet...

 

Ha en skön dag där ute..kramiz

Hea

 

 

Av Helena Laaksonen - 19 januari 2014 22:08

Kan det bli bättre ??


Nystart på året med ny termin där jag hoppas lära mig massor av nya saker att ta med mig i bagaget som  bliviande förskollärare och sedan att nu startar utmaningen där vi ska kämpa järnet mot bättre hälsa.

 

Jag har en stor förhoppning på mig själv denna gången och efter 8 veckor ska JAG  se en stor skillnad, känna skillnad i både kroppen och mentalt. Jag ska vara piggare igen och jag hoppas på vägen hitta massor av nya goda recept att prova och dela med mig till er andra.

 

Jag hoppas också prova något nytt inom träning som ger mig glädje att drivas framåt

 

Ni som inte anmält er...Ingen fara...in med era mål bara och det är ALDRIG för sent att börja

 

Ha en fortsatt skön kväll

 

Kramizar till er

Hea

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 18 januari 2014 21:37

 

 

 

 

 

 

 

Ofta säger man att: Jag gör det imorgon...jag ska börja nästa vecka...nu har jag inte tid...inga pengar till att ändra om kosten  och börja träna osv....

 

MAN ska aldrig skjuta upp sin hälsa till morgondagen utan du kan börja lite här och nu...IDAG !!

 

Klart det finns tid för att träna..Tänk efter hur mycket media du avsitter tex varje vecka...räkna ut det i minuter som man sitter i soffan och tittar på tv eller vid en dator...SNO 2 timmar i veckan till träning där....

Pengar kostar självklart maten men om man drar in på bakverk och godis och sämre halvfabrikat och lägger pengarna på naturlig riktig mat som du lagar från grunden så tjänar du in massor av pengar kan jag lova. Ta en soppdag och baka ditt eget bröd en gång i veckan,spar du pengar. Använd råvaroe efter säsongen och titta i affären när du handlar efter extrapriser och BLI prismedveten. När jag handlar så lägger jag ner i frysen och gör matsedeln efter den istället för att handla hem efter vad suget drar efter. Då sparar du in massor av pengar och du håller hela tiden din frys full av massor av gott. ( Jag handlade tex 2 julskinkor nu på extrapris, strimmlat i portioner och ner i frysen till senare. ) 

Träning kan också KOSTA massor av pngar beronde vad du siktar på för träning. Man behöver inte gå på dyra gym och ha det seaste i träningskläder. DET du ska skaffa är ett par BRA skor som är bra för dina fötter. Gå till en sportbutik och de hjäler dig. 

 

Träningstips för nybörjare: GÖR ett veckoschema. Titta ut när du SKA avsätta din tid till träning och DET ÄR HELIGA tider. Börja inte 5 dagar i vecka för då tröttnar du lätt. Det är ok med 2-3 dagar som du vet att du kommer fortsätta med i resten av ditt liv...för det är ju det som är meningen. ATT förändra livet och inte för stunden.

  • Powerwaling,ut i naturen och sätt på någon form av app som gör att du ser att du blir bättre och bättre. Det gör att du sporrar dig själv till att ge dig ut nästa gång. Har du stavar som ligger. Anvnd dem..super bra träning för hela kroppen.
  • Lätt jogging/gå/lunka. Börja att värma upp med rask gång för att sedan börja jogga el lunka mellan tex lyktstolparna...gå när du inte orkar längre och så fortsätter du. DU kommer orkar mer och mer för varje gång ch till slut joggar du en hel kilometer osv...
  • Använd dig av internet och youtube och där finns massor av roliga tränings pass där du blir svettig. Googla runt först på nätet för att se vad du vill prova...finns en hel djungel med olika träningsformer och vissa vet man inte ens vad det är..VAR nyfiken och prova dig fram. jag kommer lägga in lite länkar här under utmaningstiden som n i kan prova.
  • Har du snö och ett par gamla skidor,kanske någon vän som har att långa. prova åka lite för det är nog den bästa träning man kan få...längdskidor är en allsidig träning för hela kroppen.
  • Vill du prova på gym och olika pass så ring och fråga hur det går till. Ofta får man prova på olika pass innan du betämmer dig om det r något för dig. 
  • Har du svårt att komma hemifrån pga familjen för man vara kreativ och ha pli på sig själv att träna hemma. Leta olika appar eter olika övningar som är bra för allsidig träning och om barnet tex ligger i vagn..ut på långa promenader i rask takt eller spänn fast en pulka runt magen och ut.. Kan barnen sedan cykla i vår  eller när snön försvinner så använd detta som träning och gå/lunka/jogga bredvid. Har du trapp..Använd den..super bra träning.

 

Prova många olika träningsformer för att hitta din grej..simning el vattengympa,cykling el spinning,gym med massor av olika pass eller maskinerna,powerwalking med el utan stavar. Jogga lätt för att öka konditioner,ut med barnen i massor av olika lekar som gör att du pulshöjande...osv...

 

Detta var några tips från mig till dig men det finns säkert massor av fler tips..Ge mig gärna om du har något som DU gillar och vill dela med dig.

 

Träning ska vara jobbigt..men ROLIGT annars ger man upp. 

 

 

DayligAppar som jag använt mig av till kost och träning:

  • My fittness Pal,som är ett kostprogram där du skriver in dina kalorier per dag men även träning och du kan följa vänners dagböcker och få tips på mat osv.
  • Daglig workouts som är ett träningprogram där du kan träna olika delar av din kropp och du får se genom en film hur du ska göra. Super bra.
  • Runtastic är en app som används vid träning som tex situps,squats,armhävningar och det finns säkert flera som jag inte använt. Jag gillar att den räknar vad jag gör och sparar och den har ett program som jag ska följa.
  • RUNKEEPER är mitt bästa val när det gäller app. Den använder jag mig av när jag är ute eller inne och tränar. Följ dina framsteg hela tiden och vänner som gör att ni kan peppa varandra.
  • Det finns en stegräknare som jag gillar som heter Move..prova den för den registrerar allt du gör..haha...nästan allafall men om du åker bil så ser du det exakt hur många minuter och var du åkte osv på en karta... :)
  • Livsmedelsdatabasen är en app där du kan läsa om de flesta livsmedel och det är bra tt bli medveten om vad du stoppar i magen för att göra bättre val längre fram.

 

Detta var några tips just nu men det kommer flera..ut i app världen och ta HJÄLP mot en bättre hälsa. Det är jobbigt att förändra sitt iv och det tar tid i början att ändra på vanor som man kanske haft i åratal. Ge dig tiden,var envis och TRO på dig själv. Klappa dig på axeln och du kan INTE förändra allt på en gång. Nya steg varje vecka gör att du lyckas bättre. 

 

Lycka till och anmäl dig till utmaningen för att tillsammans med oss andra ändra dina små steg på vägen. Komma igång nu och inte i april tex när våren är här för du KAN ändra mssor fram till dess. DU ska bestämma över din hjärna...Du ska betämma över DIN kropp..

Kroppen ska inte betämma och glöm inte att prova dig fram i köket efter nya val i matlagningen för GLÖM inte att det tar 16 gånger innan du kan avgöra om du gilalr något eller inte..Självklart får man tvinga sig lite ibland att NU ska jag äta detta osv...

 

( Jag brukar tänka: Helena,du är på en öde ö och det finns inget annat att äta..Slut var så bortskämd! Och jag vill ju förändra mina val gällande mat så då får ag äta vissa saker)

 

JAG lovar att jag kan inte säga just något som jag i dagsläget skulle DÖ av att äta...jag har hittat massor av nya spännande smaker och saker som jag aldrig trodde jag skulle äta förr...För att jag haft i tanken: jag gillar inte detta....

 

Detta blev ett långt inlägg....haha...

 

Kom igen nu....ANMÄL DIG TILL UTMANINGEN!!

 

Lägg in dina mål och börja nu!

Kramizar och ha en skön dag...

 

GLÖM inte...att tro på dig själv för DU KAN!

 

HEA

 

  

 

Av Helena Laaksonen - 16 januari 2014 06:41

Nu när jag går upp kl 5 på morgonen för att plugga startar jag dagen med kaffe så hjärncellerna kommer igång...

Efter 1 1/2 timme nu så känner jag att det är time för att fylla på lite och idag fick det bli


1 skiva grovt rågbröd 40 gr

10 gram smör

10 gram ost

20 gram gul paprika

1 dl fil

15 gram rågfras

10 gram hasselnötter


Totalt ger detta 384 kalorier ( skippa nötterna el smöret om du tycker det är en dyr frukost i kalorierna) och nu står jag mig mätt ett tag och snart kan jag tänka igen och få ner lite till på min rapport


 



Ha en underbar dag där ute

OCH DU...Glöm inte att du är viktig !!

Hea

Av Helena Laaksonen - 15 januari 2014 05:31

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu ska jag prova mitt nya pluggupplägg....


Jag ställde klockan på 5 för att vakna tidigt när alla andra i huset sover för att få lite mera gjort tidigt på morgonen. Jag har insett att jag pluggar bäst och mest så fort ögonen har öppnats...Inte klokt så konstigt men jag kan vara igång innan ens kaffet hunnit rinna ner...


Nu väntar jag på mitt kaffe och ska öpnna upp obsevationsrapporten och hinner börja titta igenom den innan huset vaknar. 

Alwin och Kalle är nämligen hemma till kl 13 och idag gäller det att sitta i sovrummet sedan med öronproppar vid skrivbordet och bara komma så långt jag kan med uppgiften. deadlinen är på fredag kl 15:30...Det sista jag ska göra för den här kursen...


Tänk att sedan har jag gått hela två terminer redan på högskolan...wow...går det i detta tempot så är 7 terminer snart avklarade kan jag lova...OCH tur är väl det då den här teminen varit pest och kolera och så jobbig.


Jag har inte lärt mig mycket kan jag lova pga all korvstoppning tyvärr och nu när jag tittar på nästa termins upplägg ser det jätte roligt ut och bättre struktur och jag kommer inte vara lika mycket i skolan heller så jag slipper nog sitta på helger och jobba som det varit den här terminen...


Alltså kommer jag även få ett liv utanför skolan och det ska bli skönt..Hinna med mig själv igen och familjen


Jaha..Då sätter jag väl fart då för kl är nu 5:37 på morgonen...Njut av eran dag


Kramizar

Av Helena Laaksonen - 13 januari 2014 08:32

 

 

 

Idag var min vägdag eftersom jag började dra åt svångremmen förra måndagen. Jag har under denna veckan druckit mina 2 liter vatten plus att jag har ätit 1200 kalorier som jag har skrivit in i My Fitness Pal.Då har jag inte ätit dålig,tråkig mat utan för mig ljuvlig mat som min kropp mår bra av. Tränat jag har kunnat göra msssor och totalt blev det ju nästan 20 km gå/jogging denna veckan.

 

Hände det något då på vågen kan man undra?

 

Började nu på 75,7 kg

 

Hela MINUS 1,4 

 

Nu väger jag 74,3 kg 

 

Jag är jätte glad så nu är det bara att stampa på så är  dessa 5 kilo som jag nu fick extra snart borta. Sedan har jag ju några till när utmaningen börjar som jag ska slita vidare med.

 

 

Nu blir det skolan en sväng för att göra min presentaion av språket..Nervös...kan jag ju lova att jag är..men nu finns ingen återvändo och jag hoppas jag blir godkänd av granskande lärare och studenter..haha

 

Njut av dagen och ni som ska ut på vägarna..TA det lugnt i halkan nu

Kramizar

Hea

 

 

 

 

 

 

Av Helena Laaksonen - 11 januari 2014 10:05

Helgen stundade och jag som varit en choklad råtta de senaste månaderna var extremt sugen på kvällen. Jag hade cirka 200 kalorier kvar att äta,tvungen att äta för att ens komma upp i mina 1200 som jag äter varje dag.

Tankarna gick fram och tillbaka om vad jag skulle kunna göra med kakao som är nyttigare än vanliga chokladbollar


Såhär blev de och det funkade att få de där lilla och suget försvann direkt


Ta fram en assistent med knivarna

 

2 dl havregryn 258 kalorier

100 gram hasselnötter  628 kalorier

1 dl pumpakärnor 251 kalorier

1 msk kakao 40 kaoorier

3 msk kaffe  1 kalori

2 msk kokosmjöl 60 kalorier

0,5 dl stevia eller annan sötningsmedel

0,5 dl vatten

riven kokos 10 gram cirka 12 kalorier


Blanda i alla torra ingredienser och kör runt i assistenten och sedan tillsätter du vätskan


Jag fick ut 22 bollar och varje boll innehåller då 56 kalorier och jag var nöjd på 2 stycken

(Vanliga gjorda på smör osv innehåller ca 86-95 kalorier per styck)


Dessa är Perfekt att ha som ett tilltugg innan träning, efter träning som ger lite extra energi eller som ett bättre val av snacks....fast glöm inte att bara ta någon ,,,inte Alla......

 

 

 

Jag kommer leta på ännu bättre recept på proteinbollar tex...bra att ha som mellanmål och återkomma med det

 

Njut av dagen

kramiz Hea



Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3
4
5
6 7 8 9 10 11
12
13
14
15 16
17
18 19
20
21 22 23
24
25
26
27 28
29
30 31
<<< Januari 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards