UTMANING SNART PÅ VÄG !!

Snart är semestrar slut och man har ätit lite extra gottis..tränat mindre och vissa kanske inte kommit igång utan behöver hjälp på traven...

DÅ är ju utmaningen toppen då vi tillsammans tränar och peppar varandra mot bättre mål och hälsa

Många som är/varit överviktiga tycker inte alls träning är roligt...och djävulen sitter ofta på axeln och hoppar gärna över den där promenaden..joggingen..cykling eller gymmet..

DET gäller att hitta sin grej...vad man tycker är roligt och det kan vara svårt om man ALDRIG knappt tränat i sitt liv...Eller på många år kanske...

Jag tränade som yngre ofta tillsammans med andra i olika bollsporter och det sporrade mig massor...Nu funkar tyvärr inte det då jag har en gubbe som arbetar skift och sedan är brandman och är ofta låst till jour 14 dagar per månad...så jag måste hittar andra allternativ som cykling,jogging,gym där jag kan ta med min son osv...

Som gastric bypass opererad får man en oder att försöka komma igång att träna för att få in det i vardagen och det är viktigt att verkligen få in det i tänket så mycket man klarar av...

Det finns de människor med olika sjukdomar som tyvärr inte klarar av mycket träning och få då tänka extra på vad de stoppar i sig klart...och kanske hitta det som fungerar för dem..tex simmning eller andra sjukgymnastik former...

Allt man rör sig är jätte bra och i utmaningen är det tränings minuterna per vecka som räknas..de minuter DU sätter upp som mål att utmana dig i träning...

Många sätter även om olika viktminskningsmål eller tex steg de vill uppnå i veckan,,eller cm runtom kroppen....

Så dra nu med några vänner,familj...tjocka,smala,korta,långa...hur man än ser ut så är det viktigt att man rör på sig för dina lungor och ditt hjärta...

Utmana dig själv och börja peppa dig till en utmaning...kommer om ca en månad...gå med facebook sidan och håll utkik där och här på bloggen....

BÖRJA TRO på dig själv !!!

DU kan förändra din vardag !!

Kramiz

Hea

Hittade i en Iform tidning recept på olika muffins..Idag provade jag kycklingmuffins och de blev jätte goda

8 stycken

400 gram kycklingfärs (jag tog kyckling kött i och hackade i matberedaren)

3 ägg

1/2 hackad lök

1 finhackad bladselleri

1 dl havregryn

2 vitlöksklyftor

30 gram soltormade tomater

2 tsk senap

1 tsk chilipeppar

1/2 tsk salt

Blanda ihop allting i en skål (jag hackade inget utan var lat och körde allt i beredaren...fördela smeten i 8 formar och grädda sedan i ca 25-30 min i 175 grader

Pefekta att ta med till stranden som lunch och sallad till...eller till mellis...

Prova och njut..kramiz

Hittade ett recept som jag provade igår och detta ska ni prova !!

800 gram potatis

2 dl cream fraiche

1 dl grädde

2 tsk dijonsenap

100 gram löjrom

1 dl hackad gräslök

1 dl hackad dill

flingsalt

vitpeppar

Koka potatisen och låt den ånga av och dela den i mindre bitar

Koka upp cream fraiche,grädde och senap.

Vänd ner löjrom,örter,salt och peppar och blanda ner i  potatisen.

Medan potatisen kokar fixar du med fisken.....

1 laxsida

1 msk salt per kilo fisk

citronpeppar

halv kruka timjan hackad

smör till plåten

olivolja att ringa över fisken

Sätt på ugnen på 200 grader och stek fisken i ca 20 min el till 52-55 grader

Koka den gröna sparrisen ca 5 min i saltat vatten

Dela citroner och lägg upp på tallriken och njut av en underbar middag

Ha en skön söndag !!

Kramiz

Hea

Var in till City Gross och handlade för de hade idag till bra pris en färsk laxsida och jag är såååå sugen på lax med löjromspotatis....Något nytt jag hittade i en tidning som jag ska prova...inhandlade sedan till olika sallader,fisk,köttfärs som ska bli kålpuddning tror jag...

Jag ska även prova göra en kyckling muffins och ev en spemat muffins till veckan...

Nu ska jag även baka lite bröd och jag är sugen på någon soppa...!!!

Det var även bra pris på kotletter och med potatis och en gräddsås,äppelmos och kokta grönsaker...mums !!

Vad ska ni ha i veckan på ert bord..??

Kramizar

Nu när min höft jävlas med mig måste jag prova runt bland olika träningsformer...och hemma träning...bläääääää......Jag vill komma hemifrån och vara SJÄLV !!

Cykling har inte varit min starka sida förr för jag är nog vanskapt där nere...haha...spelar ingenroll vilken sadel..vi har provat många...nu cykelbyxor....känns lite bättre....men jag ska inte ge upp utan nu kör jag trots det gör ont som fasen...det ska gå över ..!!!

Jag cyklade idag 23 km på tiden 1 timme 1 min och 45 sekunder....GRRRRR

Gjorde av med 551 kalorier

Försökte komma under en timme men detta jävla berg fixar jag inte på slutet så jag fick småjogga uppför med cykeln så nytt mål där...det ska jag snart fixa !!

Nu har jag duschat och ska njuta av ett rött vin...Är jag värd tycker jag....

Bjuder på en nyare bild..haha..håret börjar växa igen som ni ser...

Magen växer också så jag får skärpa mig med mat och träning..haha

Nu ska här cyklas i massor i hoppet att höften läker och jag får en bättre kondition

Ha en skön kväll...

SKÅL på er

Jag är trött i kroppen....Dessa två veckor som jag varit ledig från jobbet sa pang bara och nu är de snart över !!

Känns nog ännu mera i kroppen eftersom gubben har brandjouren och jag måste ha Alwin med mig vart jag än går utanför dörren...jag kan inte åka iväg själv,eller ens träna utan honom...

Det börjar kännas i kroppen för man behöver vara ensam iband,att få göra något i sin ensamhet och bara tänka på sig själv i tystnad....

Spelar ingen roll att jag dricker kaffe heller...INTE ens i min nya fina kopp..haha..LIKA trött allafall men det har inte med sömn att göra fast jag lägger mig extemt sent för Alwin har också vänt på dyhgnet och sover ända till 8 tiden påmorgonen...LYX !!

Jag börjar ångra att jag skulle jobba vecka 33-35 innan skolan börjar...hade kanske behövt andas lite innan allvaret sätter fart igen mot en lååååångtrist mörk hemsk kall höst !!

NI ser jag gillar inte höst..blåst,regn,kallt och mörkt...FY FASEN säger jag bara...Fina höst dagar kan man räkna på fingrarna...sedan är der tyvärr hemskt i mina ögon ....

Nu är jag ju väldigt positiv va...haha...Jag som brukar hitta det där lilla extra energin...men undrar vart jag ska hitta den nu i helgen för att orka.....

Helst skulle jag vilja vara helt ensam några dagar..bara tänka på mig själv och ladda batterierna...men det funkar inte alls när man har familj,jobb,och allt som MÅSTE fixas....även om jag just nu bara drar ner på alla måsten och försöker göra det jag gillar...

Vara i köket,ska försöka träna efter jobbet nästa vecka så mycket jag orkar då gubben inte har jouren..jippi....

Hur gör DU för att hitta din energi ??

Ha en skön dag,kramizar

I forms tidning nr  11/2013 hittade jag lite ny energi...

Solskensbooster 1 port.

• 100 g fryst mango
• Skal från 1/4 citron
• 1 stor msk vassleproteinpulver
• 1 dl mandelmjöl
• 1 tsk mandelsmör

Topping :

6 mandlar

1 msk granatäppelkärnor

1 skiva mango

1 tsk frystorkad havstorn

rivet citronskal

Mixa alla ingredienser.Häll upp i en skål och dekorera och ät direkt.

Näringsinnehåll per por: Energi 269 kacl,protein 16 g, kolhydrater 28 g, fett 11 g,kostfiber 4,9 g

Bärbooster 1 port

• 50 gram frysta jordgubbar
• 50 gram frysta blåbär
• 1/2 banan
• 30 gram brysselkål(fryst el färsk)
• 1  msk vassleprotein
• 1/4 tsk vanilj
• 1 dl sojamjölk
• ev.1 tsk acaipulver

Topping:

8 blåbär

1 jordgubbe

3 valnötter

1 tsk quinoflingor

färsk mynta

Mixa alla ingredienser. Häll i en skål och dekorera och ät direkt

Näringsinnehåll per port: Energi 264 kcal,protein 19 gram, kolhydrater 27 g,fett 10 gram,kostfiber 6,8 gram.

Nästa gång kommer två nya kickar till dig !!

Njut av läckerheter och bli PIGG !!

kramizar 

Hea

Det är fina kaffe muggar eller koppar..med ett fat till.....

Idag när jag var på Fynda i Falkenberg så hittade jag en ny kärlek

Den här kommer jag dricka mycket kaffe ur......

Hittade ett underbart fat tillsammans med skålar som jag ska ha till mina kräftkvällar...

Kräftor är min andra stora last....FASEN så gott !!!!

Äter det så ofta vi kan

Här hittade jag en tavla jag bara fastnade för...men jag köpte den inte för den passar inte i mitt hus tyvärr.....Fanns en som gick i blått också...Rosorna och saxofonen var uppbyggda i tavlan..

SUPERSNYGGT!!

Hitta era små saker som gör varagen roligare..njutbart och unna er annat istället för MAT och GOTTIS !!