Äntligen har jag räknat ut allting och nu ska allting vara rätt.

Vi har tillsammans tränat hela 21.850 minuter som blir drygt 364 timmar..wow...

Fett berget har växt till hela 33 kg som fallit från våra kroppar...!!

Det är många som fallit ifrån eller inte ens börjat men komigen nu och starta !!

Gå in på sidan och tittar hur det ser ut och sedan in på facebook sidan och lägg ut recpet och tränings tips i massor..!!!!!

Det är nästan fyra veckor kvar med denna veckan så det är bara börja träna lite grann

Ni är så duktiga och ni ska vara stola över er själva....

Nu sliter vi på denna vecka tillsammans och gör det där lilla extra:)!!!

HEJA HEJA !

PEPP!

Kramizar

Idag åkte vi ner till gymmet och det var dax att börja slita igen på mitt 16 dagars schema

Det gick bra tyker jag och jag började med att jogga 3 km på bandet på tiden 21:19 min..nöjd

Sedan var det dax för det jobbiga för att pressa sig lite extra och bli snabbare och få kondisen

INTERVALLERNA

Jag körde 5 omgångar med

200 meter löpning på 10:an

100 meter gång på 6,5:an 

osv

så det blev totalt 1,5 km till på tiden 10:39 min

och nästa gång är det bara att öka metrarna till 225 osv

Så här ska jag köra lite nu så konditionen kommer på topp igen

Jag gjorde lite magövningar och ryggöveningar också

Det är bara att mala och mala för att bli bättre och eftersom kondition är en färskvara så gäller det att inte tappa för mycket efter tex en förkylning eller en skada..man får backa lite  i tränings programmet och börja liksom om lite innan man kan köra på max igen.

GLÖM inte att skriva upp era minuter och km..eller hur ni vill för att se från vecka till vecka att du blir bättre.

Skulle det bli så att det händer ingenting och du blir inte snabbre så måste du ta till backträning..intervaller osv...man måste något pass i vecka pressa sig det där lilla extra om man vill förbättra sig. Annars blir man kvar på samma runda,eller man orkar samma cykeltur osv...

Ett intervall pass tex i löpning kan vara så att du springer så fort du kan en sträcka och går tillbaka/joggar lätt och så springer du det snabbaste du kan igen och upprepar tex 3-8 gånger

På en crosstrainer är det samma sak...du kan tex träna det snabbaste du kan på lätt/tung växel antal meter och sedan vila eller använda lätta ben ett antal meter/min....osv

Cykel gör du samma sak..simmning...powerwalking samma sak..pressa dig allt du kan vissa meter för att sedan gå lugnare tempo ett tag så man får ner pulsen och sedan på det igen det snabaste du kan..du ska bli helt slut varje gång och riktigt känna mjölksyran komma

Min sista löpning idag på 200 meter var långa sekunder även om de bara tar kanske 1 min..inte ens det..jag vet inte...men det gäller att bita ihop...fokusera och bara tänka..jag klarar detta..jag fixar detta...man pustar och frustar och killarna nere på gymmet tittade och fattade att jag höll på med intervallerna..haha

DET var super jobbigt men jag fixade min 5 omgångar som jag satte upp

Kroppen orkar alltid mycket mera än vad du tror..GLÖM INTE DET !

Glöm inte att stretcha också..VIKTIGT!

Sedan kom jag och familjen hem och det var dax att laga maten och nu ska vi njuta av kvällen

Detta var min tallrik. Alwin och Kalle åt en färsk pasta med en kyckling gryta med vitlök och färska örter. Men jag ger inte upp min chili ..haha  

 

Jag måste börja träna igen trots lite smärtor i höften och ska försöka träna överkroppen massor nu inför operationen så jag inte tappar så mycket muskler

Och jag måste få igång kondisen för den är ju bedrövlig

Nu gäller det att hitta tiden för träning för det finns ALLTID...Det är bara att plocka bort något annat..tv,dator..eller annat som stör 30-45 min per dag....

Det finns inga ursäkter utan bara dålig planering..oCH där är jag just nu tydligen...

Jag har massor att göra med jobb och högskolan,barn och familj men det ska ju inte hindra mig från att träna....

Så tanken är att schemat ska se ut så här från idag och 16 dagar framöver

Tränings schema 16 dagar

• Varannan dag träning av dips, armhävningar och öka med en dips eller armhävning varje gång (innan säng gång)
• Varannan dag träning av situps med början av 20 gånger 3 och öka varje gång med en situps(innan sänggång)

Lördag 13 okt -12 Gymmet med kondition och maskinerna på överkroppen

Söndag 14 okt -12 Gymmet med kondition intervaller på bandet

Måndag 15 okt -12 Crossen hemma 20 min och Paolo Robertos program nr 2

Tisdag 16 okt -12 Löpning utomhus lugn tempo

Onsdag 17 okt -12 Vila

Torsdag 18 okt -12 Gymmet kondition och maskinerna överkroppen

Fredag 19 okt -12 Vila

Lördag 20 okt -12 Löpning utomhus och Paolo R tränings prog. nr 2

Söndag 21 Okt -12  Gymmet med intervaller i hårt tempo, pressa mig hårt

Måndag 22 Okt -12 Löpning ute eller gymmet i lugnt tempo

Tisdag 23 okt -12 Vila

Onsdag 24 Okt -12 Crossen hemma och Paolo R tränings Prog. Nr 2

Torsdag 25 Okt -12 Vila (åker sem)

Fredag 26 Okt -12 Vila

Lördag 27 Okt  -12 löpning i Dalarna

Söndag 28 Okt -12 Löpning i Dalarna

Kommer nytt schema efter detta

Nu hoppas jag att löpningen ska fungera med höften annars får jag göra ett nytt schema med crossen istället

Nu ska här tappa 2-3 kilon så läkaren blir nöjd..ja,det blir hård träning för jag vill INTE ge upp lite gottis ibland:) 

 

DAX för mig att hoppa i tränings schemat igen ordentligt och släppa latmasken !

 

Nu ska även Helena Komma i form igen:)!!

NU kör vi i massor och heja heja allihopa !!

Kramizar

Tränings kläder ska sitta bra och bekvämt och jag gillar märket Newline

Och jag behövde lite nytt att träna i så ett par nya löparstrumpr som sitter bra och en ny topp till gymmet och ett par nya trosor som ska nu hålla allt mitt häng på plats fram till operation men kommer säkert vara kanon efteråt med:)

Jag gillade färgen massor som är lite laxfärgad och lyser ganska väl så nu kommer jag synas allafall...haha

Jag ska göra ett tränings schema som jag slaviskt måste försöka hålla fram till operationen nu för att verkligen försöka tappa dessa 3 kg som måste bort för jag vill inte ta något pulver......helst!

Men det går så jäkla segt nu på slutet...Allafall för mig..Jag sliter och sliter tycker jag...ok,jag äter ju lite gottis och dricker ibland lite gott men man måste leva livet !!

Så det tänker jag fortsätta med är tanken och då måste ju träningen komma i fokus för mig....Vill man inte ta bort något gottis..så får jag väl TRÄNA  DÅ !

Vad har ni för tränings kläder?

Är det viktigt för dig ?

 Kramiz

Jag ska ju operera mig genom privat sjukhuset APS Artistic plastic surgery sweden och av kiruregen Fredrik Gewalli som är en känd plastic kirurg och jag är så glad att få komma upp till Göteborg till honom och hans team.

Här kan man gå in och titta runt på deras hem sida

APS Artistic plastic surgery sweden

Idag har tankarna gått runt runt och åter runt....Jag har läst lite  kringa ndra som gjort denna operation men de flesta gör först bukplastiken och sedan komer de tillbaka och gör bysten.....Men jag ska ju göra båda samtidigt....

FASEN så ont jag måste få känner jag och blir lite rädd.....

Jag klarar ganska mycket smärta och det ska vara riktigt illa innan jag tar smärtstillande men frågan är om jag klarar detta med lite panodil....

Fredrik sa att 4 åringen som du har hemma behöver du hjälp med i början och jag tänkte väl jajaja...det fixar jag lätt....

LÄTT !???

Jag tänkte ju att jag opererar mig på torsdagen, kommer hem på fredagen och sedan är det ju helg och Kalle hjälper mig men sedan fixar jag nog honom till förskolan fram och tillbaka.....

Men är man uppsprättad både hela magen och båda brösten kanske det gör liiiiiiittttte ont...hmmmmmm

Ja ja,,världs problem....börjar jag tänka såhär blir jag knäpp.....Jag som innan min gastric by pass alltid sagt att jag ALDRIG ska bli sövd om jag inte är halvdöd.....Nu ska jag gå igenom den rädslan igen pga av denna operationen så det finns klart baksidor med en operation för man vet ju aldrig vad som kan hända.....ÄVEN om jag till 100 % vill göra detta....

Men jag har mina älskade barn och jag vill verkligen inte att de ska växa upp utan sin mamma som jag gjort för det sätter sina spår ska jag säga.

Nu är det nedräkning och det är 42 dar kvar till operation och jag ska gå ner 3 kg....KÄMPA med mig nu alla där ute..

Heja Heja kramiz

Idag var det dax för att köra in till dr Fredrik som skulle titta om jag var en kandidat för en bukplastik. Jag fick sitta ner i väntrummet och fylla i ett papper om min hälsa.

Sedan gick vi igenom allting, mitt BMI och vilka kriterier jag var tvungen att fylla för att bli godkänd enligt mitt landsting.

Han tittade på min mage,mäte och skrev..mumlade lite för sig själv och tog fram en kamera och tog massor av bilder....VET NI hur sjukt konstigt det kändes att han tar naken bilder på mig....

Han frågade om bysten eftersom han såg ju hur de såg ut

Ja,dem kan ni ju få ta bort om du vill blev mitt svar för de hänger ju ner på magen och då tog han även fram kriterierna för byst. Jag hade ju inte ens en tanke på att få byst för jag trodde inte gällde i halland.

Han frågade medicinskt hur allting var för mig och jag berättade ärligt hur jag får svamp och min psoriasis blir värre under magen och han såg även stora röda märken under bysten.

Han satt och skrev massor och jag frågade om den stora bukplastiken om det fanns en möjlighet att få den...(då opererar man runt om hela med rumpa och rygg) men det sa han att tyvärr det kommer jag inte få.

Men jag uppfyllde de andra kriterierna mycket väl pga medicinska besvär och all hud som hänger och han såg annars att jag var vältränad och detta skulle aldrig gå att träna bort...

TACK för du tycker jag ser vältränad ut...oj,så glad jag blev att få höra det..!!

Nu skulle vi gå igenom när denna operation skulle ske och då kom min fråga..Gör man båda operationerna samtidigt eller vid 2 tillfällen?

Nej,vi kommer göra dem båda och du får en bukplastik och bröstlyft !

Du ska bara gå ner till 67 kg så du fyller BMI 25 så landstiget blir nöjd när det gäller bröstyftet...

OK sa jag..det fixar jag !!

Mina tårar började rinna så glad är jag nu när jag hör detta och tanken är hoppas det blir före sommaren.

Kan du 22 Okt? 

Vad ?

22 Okt,det är om 10 dagar och wow....Hur gör jag nu....

Jag ska åka till dalarna är tanken den 26 okt så jag fick fråga fint....

När är nästa tid för jag ska åka hem till dalarna och jag har ite ens pratat med min chef än om detta.....

Det är helt ok och vi tittar nästa tid....

22 NOV, blir det bra ??

DET BLIR SUPER BRA !!!!

Så nu ska jag tappa lite vikt..träna på som fan..hinna hem och njuta med familjen och sedan ska JAG  operera mig om lite mer än en månad...

KAN NI FÖRSTÅ MIN LYCKA !!

Och jag lovar att jag ska lägga ut bilder på hur jag ser ut sedan så får ni se varför jag ville göra detta !

Ha en skön dag för det ska jag ha:)!

Kramiz

Nu är jag hemma igen efter min massage och jag kan inte ens beskriva i ord hur underbart detta är...

ONT-SKÖNT....kan man säga 

Det gör ont i början på massagen klart eftersom hela jag är full av knutor...till och med ute i överarmarna hade jag fullt nu...

Men ju länge tid hon masserar desto mer kan man slappna av och man känner varje knuta lösas upp

Nu sitter jag med min vetekudde för att fortsätta med värme så inte knutorna kommer tillbaka på en gång för detta måste nu underhållas ett tag framöver....

Så massage en gång i veckan minst 8-10 gånger så kanske jag är på väg igen:)

Lägg tid på er själva och är ni stela,knutor osv..ta massage som hjälp för det är helt underbart

Nu ska jag äta lite thaimat som jag älskar över allt...

kramiz

Idag ska jag på thai massage och det är sååå skönt att ligga där en timme och få denna behandling. Jag var så duktig och gick varje vecka innan sommaren och då blev jag bättre men sedan som ni vet får man plötsligt inte tid,eller man tar sig inte sin egen tid utan alla andra kommer före...

Nu är det dax igen för jag vill också hänga på denna utmaning och träna max det jag kan och utveckla mig i träningen. Jag älskar att flyga fram i spåren och få den där kicken att bli bättre....

Nu är ni inne på vecka 4...börjar ni se mönstret att ni blir bättre...snabbare..orkar mera ??

Hur känner ni er i kroppen annars..tröttare eller börjar ni bli pigg trots detta skit väder klart..?

GLÖM inte att skriva upp all er träning även om det handlar om sekunder...för det är underbart när man ser ökningen..snabbheten...osv

Usch vad jag saknar träningen i mitt liv och tänk att jag ens säger det...För snart två år sedan gjorde jag min gastric bypass och hatade att träna när man vägde nästan 120 kg...det var pest att gå ner till affären då vi bor på ett berg....Nu orkar jag springa uppför...

Det är en wow känsla när man tänker tillbaka....

Nu ska jag kämpa till att komma tilbaka helt med min kropp och kanske även morgondagen kommer med bra besked....

GLÖM inte tummarna :)!

Ha en skön kväll,,,pepp och kämpa vidare

KRAMIZ