Alwins förskola är stängd och han ska följa med mig till jobbet idag

Han har vaknat flera gånger i natt så han är säker på att inte mamma åker utan honom...så nu har han en mycket trött mammma istället...

Tur vi slutar klockan 13 idag då.haha

Idag står det träning på programmet och det är bandet på gymmet och pressa mig det där lilla extra för att öka konditionen...Det är så jobbigt men när man fixar det så blir man så glad:)

Sedan ska jag hem och göra övningar från Paulos bok:)

Då blir man garanterat slut..haha

Heja Heja alla där ute....

kramiz

Då var tiden inne och vi börjar med utmaningen i 8 veckor framåt.

Nu är meningen att försöka få en rutin i träningen och behålla den framåt. Att kanske få ordning på kosten lite så kropp och själ mår bra.

Jag vägde in mig idag på 70,3 kg så jag har gått upp lite efter min LCHF stil men det visste jag redan så nu ska jag ta tag i livet med träning istället och fortsätta ta bort det mesta av kolhydraterna men inte för att banta utan för att min kropp inte vill ha dem.

Jag ska nu under utmaningen träna 180 minuter i veckan och försöka gå ner 2 kg och allt annat blir en stor bonus. Jag har ett annat mål som är att väga 67,8 kg för då har jag gått ner hela 50 kg sedan min start för snart 2 år sedan. Men det får ske sakta men säkert utan dieter så jag stannar kvar där sedan.

Jag säger ett jätte stort pepp till alla där ute och HEJA HEJA och när jag kommer hem idag ska jag räkna ut hur mycket vi vill tappa och hur många minuter vi vill träna i veckan...

Det är roliga siffror att se växa:)!!

Ha en skön dag

kramix HEA

Nu när utmaningen sätter fart är det dax att göra planering även för träningen

Dessa pass ska vara heliga och det är sjukdom som endast får komma emellan

Måndag: Vila 

Tisdag : löpning utomhus el gymmet med löpning och 15 min med Paulo Roberto program nr 2

Onsdag: Vila

Tordag: gymmet med löpning och Paulo Robertos program nr 2

Fredag:Utomhus löpning

Lördag: Gymmet med löpning 

Söndag: Paulo Robertos program + crossen 20 min lätt

Så här planerar jag min träning denna vecka och vilan imorgon är för jag har tränat hela helgen och har imorgon kvälls möte på jobbet och på onsdag jobbar jag sent. det ser ut som ett tufft program för att starta med men i tid är det inte så farligt. Jag måste komma igång med konditionen och därför kör jag på ofta men lite varje dag.

NU KÖR VI..!!

Kramiz

Här kommer vår veckas matsedel

Vissa saker äter inte jag och då blir det fisk för min del ser ni inom parantes

Måndag: Blodpudding med stekt fläsk och lingon, vitkålsallad (ska prova om jag kan annars blir det lax med sallad)

Tisdag: Ugnsfalukorv med blomkåls mos en sallad

Onsdag: Grönsakssoppa med hembakt bröd

Torsdag: Lasange med en sallad 

Fredag: Fläsk karré i ugnen med rostade grönsaker och en sås( vet ej idag)

Lördag : Fisk av något slag (återkommer)

Söndag :Fläsklägg med rotmos

Kanske du blir sugen på något

kramiz

Mannen har jouren på brandkåren som innebär att han har 5 mnuter på sig att komma till brandstationen och vara påklädd och sitta i bilen....Han har jouren 14 dar i månaden...det är ganska tufft för det innebär att jag själv är väldigt låst för vad jag än ska göra måste jag ha lille Alwin med mig. När Kalle då jobbar skift också så har jag en vecka per månad där jag kan göra saker själv men jag har vant mig med detta livet och vi har valt att ha jouren kvar för han älskar brandkåren som han jobbar med mer än 20 år så man sliter vidare...

Jag hade ju tänkt att kunna komma ut i spåren idag om han kunde bli av med vaketen en stund men ingen kunde ta det för honom så jag och Alwin körde ner igen till gymmet...Perfekt då att ha ett gym som är alltid öppet och där finns ett barnrum som Alwin kan leka med massor av leksaker, titta på film osv...

Så här blev träningen idag som jag skrivit in i jogg.se

Mitt verktyg där jag kan se att jag förbättrar mig och ser hur mycket jag tränar i min kalender osv. Om du inte har en sådan..fixa den !!

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:16 september 2012 - 13:40
3. Träningstyp:Löpning - Bandet
4. Distans:3,1 km
5. Tid:0:24:30
6. Snitt:7:54 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:0 / 0
8. Sprang 1800 meter på 7,5:an
   gick 100 meter på 6,5 :an
   sprang 500 meter på 9:an
   gick 200 meter på 6,5 :an
   sprang 500 på 9:an
   
   Får vara mycket nöjd med detta 3:de pass på 4 dagar och nu efter min långa tråkiga skada men jag sliter vidare och snart är jag upp i normal kondition igen. DET är bara att varje gång pressa lite till,det lilla extra så blir man bättre och bättre. Jag ska göra ett backpass i veckan tror jag som gör man får upp mjölksyran rejält !!

En sak har jag problem med och det är att jag från börjar får så jäklas ont i vaderna..mjölk syran sätter in direkt och det är jobbigt i ca 5-7 min och sedan försvinner det. Jag värmer alltid upp och stretchar innan jag börjar löpträna men detta känner jag är ett problem som jag måste fixa för när jag får ont haltar jag och då gör det ont i höften.

Ikväll blir det att planera maten för veckan som kommer och tränings passen så de blir gjorda...

Har ni börjar planera inför utmaningen??

HEJA HEJA i massor !!!

En tur i skogen är bra för själen

Jag mår super av det och att hitta lite kantareller är ju inte fel alls

Så när vi kom hem så blev det till middag grillad kycklig bröst med rostade grönsaker 

En kall vitlöks sås och stekta tratt kantareller

Hur gott som helst ska jag säga !!

UT i skogen och plocka på er så ni kan torka till vintern

Detta är mannens tallrik då jag tog bara kyckling för mina mage vill inte ha annat idag känner jag...

Njut av kvällen

kramiz

Hea

Nu är jag på gång igen känns det som och det är skönt nu när utmaningen kommer igång

Min kondition efter alla dessa månader är super kass men man kan verkligen pressa sin kropp det där lilla extra...SÅ NÄR DU tror att nu fixar du inte mera..Lägg i en högre växel några sekunder och pressa dig lite till....DET FUNKAR !!

Idag så var det bandet igen som gällde och eftersom jag provar mig fram nu efter höftskadan vill jag bara få upp konditionen så jag får pressa mig lite extra det sista....Och denna gången ökade jag igen...

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:15 september 2012 - 13:49
3. Träningstyp:Löpning - Bandet
4. Distans:3,4 km
5. Tid:0:26:14
6. Snitt:7:43 min/km
7. Snittpuls / maxpuls:0 / 0
8. Sprang 1200 meter i normalt tempo
   gick 200 meter
   Sprang 1000 meter i lite högre tempo
   gick 200 meter
   Sprang 800 meter så fort jag kunde

Jag trodde när jag hade 400 meter kvar att nu spyr jag men jag ökade på bandet lite till och  det gäller att fokusera...DU KAN..KÄMPA....och tillslut var meterna slut och jag var i mål....

YEEEEEESSSSSSS...Jag fixade det...

Så om man pressar sin kropp så ökar du din kondition..man måste spränga sina gränser och få den där mjölksyran för att bli bättre...

Imorgon är det dax att träna andra muskler som måste byggas upp så då blir det maskinerna på kroppen istället och kanske lite crosstrainer för att hålla konditionen där jag är nu.

På måndag ska jag börja köra 2-3 dagar i veckan efter Paolo Roberto som har gjort en bok där man kan träna hemma 15 minuter om dagen och stärka min kropp..för att sedan även köra kondition för att bli bättre

Är det någon som är intresserad så kanske jag kan fixa ner programmet och ta lite bilder hur man gör de olika momenten och visa här på bloggen

Man behöver INTE springa på gym för att träna:)

kramiz

Jag fick ett ryck idag när jag hämtade Alwin på förskolan efter halv fem...Kände att jag måste bara få röra på mig

Så hem och hoppade i tränings kläderna som fått ligga i byrån väldigt för länge..NU var det dax igen att gå ner till gymmet och prova att springa lite på bandet,köra igenom maskinerna på överkroppen

Jag sprang 1 km i lugnt tempo för att sedan gå 200 meter..Kände ingenting i höften..Ökade tempot och sprang 800 meter..och nu börjar höften spänna...Gick igen 200 meter för att få ner pulsen...haha..Kondisen ÄR VERKLIGEN en färsk vara....

Ökade upp löp bandet på 10:an och nu fick jag kuta på massor och gjorde det i 600 meter

totalt blev det 2800 meter= 2,8 km

Nu hade jag jag ganska ont men inte mer än tex när jag vart ute och plocka svamp och belastat i gång i skogen...

Stretschat massor i hela kroppen som är super viktigt

NU ska jag komma igång igen..Nästa pass blir mera på crossen för att öka upp konditionen i massor och vila höften mera

Hur känner ni inför utmaningen?

Ska ni prova någon ny träning??

Berätta hur ni tänkt med maten..vilket vertyg ska ni använda som vill gå ner i vikt??

Ni som ska träna,som är de flesta..hur har ni tänkt börja:)??

Kramizar