Hea´s hälsa med kost och träning efter en Gastric bypass

Alla inlägg under april 2012

Av Helena Laaksonen - 17 april 2012 15:30



   


Nu har jag räknat ut siffrorna till utmaningen som vi ska tappa och träna..


Wow kan jag bara säga och håll i er !!


Vi ska tappa tillsammans hela 391,7 kg 


Vi ska träna hela 12.816 minuter som om vi omvandlar det till timmar blir hela


213 timmar per vecka !!


Alltså flera timmar än vad veckan innehar...wow


Så låt fett berget stiga med massor av kilon och nu jobbar vi i massor med träningen !!


Heja Heja i massor säger jag


PEPP !!


Kramizar

Hea



   

Av Helena Laaksonen - 16 april 2012 23:41

Detta tränings program hittade jag på vårruset sida och hittade ingenstan att man inte fick kopiera det så håll till godo
Detta är perfekt att börja med nu i utmaningen för dig som vill kunna jogga 5 km om 10 veckor. Då kan du köra ditt eget vårrus i solen:)
Spring hela vägen – 5 km 
efter tio veckors träning


Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Programmet vänder sig till dig som har tränat till och från förut, men nu vill hitta regelbundenhet genom att följa ett schema som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa Vår Ruset utan att stanna…och med ett leende på mållinjen!

Bästa sättet att få in träningsvanan är att komma överens med någon kompis eller med arbetskamrater om att göra Vår Ruset till ett gemensamt mål – det trevligaste sättet att möta våren på! 

Vi sätter ribban ganska högt och därför ska du vara beredd på att röra på dig åtminstone varannan dag. Även om vi har placerat ut träningen på bestämda dagar kan du ändra på det för att få det att passa med just ditt liv. Försök dock att i möjligaste mån behålla en vilodag mellan de flesta passen.
Vi börjar med raska promenader. Många går på löpband på ett gym, men det är klart mer inspirerande att vara ute i naturen än att stirra på en teve. Den som har svårt att hinna med allt kan gå till eller från jobbet. Om det är för långt kan man kliva av bussen några hållplatser för tidigt eller ställa bilen en bit bort. 

Med tidens gång blir passen längre och joggning varvas med gång. Den som verkligen följer programmet kommer att märka hur snabbt konditionen förbättras. Avstånd som förr var otänkbara utan att sitta i ett fordon klaras nu av med hjälp av den egna motorn och de pigga benen!

Drabbas inte av panik om några pass försvinner på grund av sjukdom. Börja alltid igen med en lättare promenad innan du ger dig på joggning igen. 



Tio veckors träning
  • Vecka 1 
    Tisdag 30 min promenad.
    Torsdag 30-45 min alternativ träning.
    Söndag 20 min promenad, 4x3/2 min jogg/gång, 5 min promenad.

  • Vecka 2 
    Tisdag 45 min promenad.
    Torsdag 30-45min alternativ träning.
    Söndag 20 min promenad, 5x3/2 min jogg/gång, 10 min promenad.

  • Vecka 3 
    Tisdag 40 min promenad.
    Torsdag 30-45min alternativ träning.
    Söndag 15 min promenad, 7-10 min jogg, 10 min promenad.

  • Vecka 4 
    Tisdag 15 min promenad, 4x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad. 
    Torsdag 30-45min alternativ träning.
    Söndag 15 min promenad, 10-12 min jogg, 10 min promenad. 

  • Vecka 5 
    Tisdag 15 min promenad, 4x5/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
    Torsdag 30-45min alternativ träning.
    Söndag 15 min promenad, 12-15 min jogg, 10 min promenad. 

  • Vecka 6 
    Tisdag 15 min promenad, 6x4/2 min jogg/gång, 10 min promenad.
    Torsdag 45-50 min alternativ träning.
    Söndag 15 min promenad, 15-20 min jogg, 10 min promenad.

  • Vecka 7 
    Tisdag 15 min promenad, 4x8/2 min jogg/gång, 5 min promenad.
    Torsdag 30 min alternativ träning.
    Söndag 60 min promenad.

  • Vecka 8 
    Tisdag 15 min promenad, 6x4/1 min jogg/gång, 10 min promenad.
    Torsdag 45-50 min alternativ träning.
    Söndag 12 min promenad, 20-25 min jogg, 5-8 min promenad.

  • Vecka 9 
    Tisdag 12 min promenad, 10/8/6/4 min jogg/2 min gång, 5-8 min promenad.
    Torsdag 30 min alternativ träning.
    Söndag 10 min promenad, 40 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

  • Vecka 10 
    Tisdag 10 min promenad, 5x2/1 min jogg/gång, 5 min promenad.
    Torsdag 15 min promenad, 7-8 min jogg, 10 min promenad.
    Söndag 10 min promenad, 30 min fri växling jogg/gång, 5 min promenad.

  • Vecka 11 
    Ditt eget vårrus på 5 km :)

    Termer
    Promenad – Gå i rask takt, men börja inte för fort och försök hålla farten hela vägen

    Alternativ Träning – simma, cykla, åk skidor/skridskor eller välj ett valfritt pass på ett gym.

    Jogg/gång – Varva mellan joggning och lugnare gångtakt. 4x2/2 min betyder till exempel två minuters jogg följt av två minuters gång, upprepa tre gånger.


Av Helena Laaksonen - 16 april 2012 06:45

 



Jag är nästan aldrig sjuk, det kan inte vara SANT !!


Igår kände jag mig riktigt risig, fick dock den röda veckan och hade grymt ont i magen och ryggen. Var yr hela dagen och mådde illa.

Senare på kvällen kom  även febern och nu sitter den kvar och halsmandlarna är enorma


Så idag blir det att ligga på soffan och ta det lugnt för att snabbt bli bra igen så jag kan träna igen  och framför allt JOBBA !


Idag var en viktig dag på jobbet för vi skulle iväg på ett möte som skulle bli interessant för avdelningen.


Träffa andra förskolor och få tips,råd och massor av nya ideer och prata om läroplanen och hur vi kan förbättra vårt arbete.


Men jag får ligga här


Kram

Av Helena Laaksonen - 15 april 2012 21:21

Häng med nu till en bättre hälsa !!

Läs under menyn utmaningen på höger sida hur det går till om du inte anmält dig.


Det är aldrig för sent att omma igång och kanske det är dax att DU börjar tänka på ditt liv och kropp för att må så mycket bättre !


Tillsammans kommer vi kämpa under 10 veckor och det finns även en facebook sida där du kan följa och peppa alla de andra och själv få massor av tips,stöd och råd..


Kramen

Hea


 

Av Helena Laaksonen - 15 april 2012 15:27

Igår var på en thai fest tillsammans med över 100 andra glada fest prissar.


De som arragerat detta har övat länge på de olika undehållnings momenten och vi fick en helt underbar mat till det.


Alla var jätte duktiga att dansa och sjunga och man kunde köpa pappesblommor som någon hade gjort så gav man dem till den som uppträdde.


De gjorde flera olika danser som underhållning och kom som bud från deras Buddha. Man kunde gå upp till de älsta på festen där de satt och de renade dig med snören som de doppade i vatten och önskade dig lycka i framtiden. Detta är en underbar kultur som vi fick följa och vilken glädje de är mellan dessa människor om man jämför med oss här i vårt land. (Vi är nog lite torra,hihi  och vågar inte bjuda på oss lika som de gör )De klär verkligen upp sig till fest och alla gamla som unga och barn festsar tillsammans hela natten:)


Här kommer lite bilder från kvällen



                                               


Vissa bilder är lite dåliga så jag fick zooma ganka mycket 



Tack för en oförglömlig kväll och alla trevliga människor


 

Av Helena Laaksonen - 14 april 2012 15:41

Idag fick det bli en tempopass på crossen och på 20 min kom jag 8,2 km på motstång 3 och 4:an. Svettades i massor och pulsen höjdes rejält


Sedan gjorde jag mina mag och armövningar och gummibandet


Klarade att göra 30 situps i stöten gånger 4 =120 stycken (Vilken skillnad mot förra veckan)


Gjorde 15 gånger 2 dips


10 gånger 2 knäarmhävningar


Och sedan några öveningar med gummibandet så nu är kroppen trött


Från 2 veckor sedan var det jobbigt att göra 20-40 situps,,nu gör jag 120 stycken..wow


Ha en underbar kväll

Kramizar

Av Helena Laaksonen - 14 april 2012 10:19


God förmiddag:)!


Idag ska vi på en stor Thai fest och det ska bli underbart att komma ut lite hemifrån. Barnvakt har vi skaffat och det är inte ofta jag är utan min lille son så det innebär lite sovmorgon imorgon också:)


Massor av olika människor kommer komma dit och ul att lära känna lite nytt


Gubbarna ska först titta på hockeyn men eftersom det är skit brynäs så kommer jag efter senare upp till vännerna för usch att sitta och titta på den skiten i 3 timmar,haha


Då ska jag innan ta hand  om mig själv lite istället och fjäska lite för dottern att göra mig fin:)


Någon form av träning måste in också innan


Ha en underbar dag


Av Helena Laaksonen - 13 april 2012 20:52

Har ni någongång känt träningen från helvetet slå till....Nu vet jag hur det känns...


Skulle ta en sväng ut på landet och springa lite innan kvällen men redan efter 500 meter kände jag att såhär brukar det inte kännas redan..Kroppen svarade inte alls..det var skitjobbigt och jag fick börja slita för varje steg jag tog...


Min sambo var med och såg att jag började stapla lite i stegen och frågade varför jag sprang så stelt...Fly förbannad fick han en salva stackarn att dessa jävla ben och lungor vill ju inte alls idag !!!


Till slut fick jag stanna till...ANDAS !!


Trodde jag skulle spy..


Började småspringa igen mend et blev inte bättre alls,tvärtom....allting bara rasade för när jag sprang stelt så felbelastar man och det började göra ont i höften


Stanna igen....stretscha lite för att få det bättre..


men inser att det kommer inte funka så jag stänger ner puls klockan och börjar gå hem de sista 1,5 km förbannad som ett bi ska jag säga...


In genom dörren och upp på över våningen och i ren ilska gjorde jag mina situps och dips, knäarmhävningar..Men det gick bra allafall


Har någonting i kroppen??


Eller är det så illa för jag inte sprungit på knappt 4 veckor utan förra veckan bara körde crossen


Jag vet inte...detta vill jag inte vara med om igen..träning ska vara jobbigt men fasen inte såhär..


Kramizar

Hea

Presentation


46 årig tjej som genomgått en gastric bypass operation 10 Nov 2010. Följ min vardag där jag försöker finna en balans i livet med hälsa, kost och träning med familjelivet. Välkommen till mig!

Besök till min blogg

Besöksstatistik

Vad får ni använda från min blogg

Hejsan och roligt att ni kikar in på min blogg !

NI FÅR GÄRNA KOPIERA MINA RECEPT MED BILDER MEN ALLA MINA BILDER TAGNA PÅ MIN FAMILJ OCH VÄNNER OSV STANNAR PÅ MIN BLOGG.

Tack !! // HELENA

Kategorier

Träningsdag bok

 

  

 

   

Här är dagen efter min operation 113,5 kg...10 nov 2010

 

 

Gått ner 15 kg sedan starten !!

 

   

Gått ner 20 kg sedan starten

 

 

Gått ner 30 kg sedan starten

 

  Här är jag nu....gått ner 35 kg sedan starten ..Säger bara WOW   

 

     Nu har jag tappat 40 kg

                     JIPPI

 

   16 månder efter  min operation

    Nu har jag tappt 45 kg !!

 

 

2 år efter min operation och jag har tappat 48,3 kg   Min bröllopsdag 10 maj 2014

5 år har gått efter min operation och jag pendlar upp och ner....JUST nu väger jag 82 kg och vill ner några kilon...  

 

Jag är STOLT !!

Viktnedgången

Startvikten : 21 okt 2010 var                     117,8 kg

 

Nu började 21 dagars " "flyt"

 

Operationsdagen 10 nov

          2010 : 113,5 kg -4,3 kg

 

24 Nov 2010 : 108,2 kg -5,8

8 Dec 2010 : 105,4 kg -2,8

26 Dec 2010 : 102,7 kg -2,5

1 Jan 2011 : 101,8 kg -0,9

21 Jan 2011 : 99.7 kg  -2,1

2 Feb 2011 : 97,7 kg -2,0

9 Mars 2011 : 94,7 kg -3,0

3 April  2011: 91,7 kg -3,0

11 April 2011 : 91,1 kg  -0,6

26 April 2011: 90,3 kg -0,8

27 April 2011 : 89,8 kg -0,5

18 Maj 2011 : 88,6 kg -1,2

28 Maj 2011: 87,3 kg -1,3

5 Juni 2011: 86,1 kg -1,2

18 Juni 2011: 85,4 kg -0,7

24 Juni 2011 : 84,2 kg -1,2

2 Juli 2011 : 83,8 kg -0,4

15 juli 2011 : 82,5 kg -1,3

3 Aug 2011 : 81,6 kg -0,9

14 Aug 2011 -82,1kg  +0,5

22 Aug 2011: 82,0 kg -0,1

29 Aug 2011: 80,2 kg  +0,2

5 sept 2011: 80 kg  -0,2

12 Sept 2011: 79,3 kg -0,7

19 Sep 2011: 78,6 kg  -0,7

26 sep 2011: 78,0 kg -0,6

8 Okt 2011: 77,4 kg  -0,6

26 Okt 2011: 76,6 kg -0,8

10 Nov 2011 : 76,4 kg -0,2

1 Dec  2011 : 74,3 kg -2,1

14 Dec 2011:76,0 kg   +1,7

21 Dec 2011 : 74,0kg -2,0

23 dec 2011: 73,3 kg -0,7

2 Jan 2012 : 74,7 kg  +1,4 

9 Jan 2012 :74,0 kg  -0,7

 16 Jan 2012:74,2 kg  +0,2

23 Jan 2012:73,8 kg -0,5 kg

30 Jan 2012: 72,8 kg -1,0 kg

13 Feb 2012: 73,3 kg  +0,5 kg

20 Feb 2012: 72,6 kg - 0,6 kg

27 Feb 2012: 71,7 kg  - 0,9 kg

5 Mars 2012: 73,2 kg  +1,6 kg

12 Mars 2012: 72,6 kg -0,8 kg

19 Mars 2012: 72,1 kg - 0.5 kg

2 April 2012 : 73,2 kg + 1,1 kg

23 April 2012 : 71,3 kg -1,9 kg

 

Har knappt vägt mig då jag haft världens platå men kör vi igen

 

27 Augusti: 70,3 -1,0 kg

3 September: 69,8 -0,5 kg

25 November:66,9 kg - 2,9 kg

2013:

17 juni 2013:70,8 kg + 3,9 kg

 

2014:

5 Januari : 75,6 kg   + 4,8 kg

23 Februari: 77,8 kg  + 2,2 kg

20 mars: 72,9 kg      -  4,9 kg

14 April: 72,4 kg     - 0,5 kg

 

 

Totalt minus = 45,4 kg

och nu ett BMI på ... 26,8

 

VILL gå ner till 63-65 kg

 

 

   

Ticker

GASTRIC BYPASS OPERATION

  En gastric bypass operation är ett hjälpmedel för att gå ner i vikt när man provat allt annat från tex olika dieter,piller ,soppor osv och man inte kan klara av att hålla kvar en stabil vikt.

Övervikt är en stor folksjukdom i dag och värre blir det hel tiden. Det finns massor av olika orsaker till en övervikt och tänk på att alla människor är inte lika. Operationen passar inte för alla, och man ska veta att det är ett verktyg bara och man får slita varje dag för att ändra hela sitt liv. man måste ändra inställningen till mat och motion för att inte längre fram börja gå upp i vikt igen !!

 

Går du och funderar på om det är en utväg för dig..TIPS:

Läs allt du kan om operationen eller prata med en kunnig läkare 

BLOGGAR JAG FÖLJER

Länkar

BMI Test - räkna ut BMI

VILL DU HA FLERA BESÖKARE

Besokstoppen

Träningsbloggar

PUSHA

SvenskaSajter.com - gratis länkkatalog för hemsida & blogg

Vardagsbetraktelser bloggar

Blogg listad på Bloggtoppen.se

SvenskaLänkar.com - en bra svensk seo-optimerad länkkatalog

1000länkar.com - gratis länkkatalog

Blogglista.se

Viktbloggar - Dietguiden.com

free counters

Älska dig själv

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26
27
28 29
30
<<< April 2012 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS

Fråga mig

30 besvarade frågor

Translate my Blogg

Vad Är Klockan ??


Skapa flashcards