Så här har jag ätit idag...Kan det bli värre med ett träningpass som var super tufft...

Glömmer bort mellis till och med...

22/4 2012

Frukost

Kaffe först

Omelett på 2 ägg och en skiva rökt lax,5 cocktailtomater och lite salladslök

Mellis

_________ Glömde bort

Lunch

En hamburgare ca 100 gram i isbergssallads blad med grönsaker

Mellis

Kaffe

 1/2 banan

Middag

Fläsksnitschel 120 gram,1/2 dl nudlar, lite sås

Kaffe efter maten

Kvälls mål

½ smörgås med ost

2 digestive kex med brie ost

1 ½ liter vatten under dagen

Det blev bara 5 gånger mat idag och det är inte mycket..Det är bra att jag nu skriver upp så jag får ändra om kosten i massor

I morgon ska det bli mindre kolhydrater och mera av proteiner och fett så får vi se vad som händer..

Det är svårt när man nästan aldrig är hungrig efter min gastric bypass operation och har jag mycket för mig så glömmer jag att äta..

Dax för alarm på mobilen igen ??

Ha en skön nattsömn alla där ute

Kramizar

Hea

Detta recpetet hittade jag på bloggen Kryddburken. Kvinnan som gör en underbar mat och dokumenterar allting i bild

8 port
Det här behöver du :
ca 1 kg skivad skinkschnitzel (alt. kotlett, lövbiff, fläskfilé, etc etc)
Smör till stekning
Salt & nymald svartpeppar

5 dl köttbuljong (egen, el tärning/fond + vatten)
1 msk soya
1 msk tomatpuré
2 – 3 tsk sambal oelek
1 dl grädde
Maizenamjöl + vatten till redning

ca 10st körsbärstomater
1 gul paprika

1 knippe slätbladig persilja

GÖR SÅHÄR :
Smält smöret i het stekpanna och bryn skinschnitzlarna hastigt. Krydda med salt och peppar. Lägg över i en ugnsfast form. När alla är brynta vispa ur pannan med lite buljong. Tillsätt soya, tomatpuré, sambal oelek och låt koka upp. Slå på grädden och red av med maizenamjöl utrört i lite vatten för tjockare konsistens på såsen. Häll såsen över formen med schnitzlarna. Toppa med halverade körsbärstomater och gul paprika.  Gratinera i ugn på 200 grader ca 30-40 min, beroende på hur tjocka skivorna är, dessa var ca 1-1½ cm. 

(kopierat från Kryddburken)

Men mina bilder

Jag använde även lite mozzarella ost på toppen och hade även lite skivad gul lök

smaklig måltid

Hea

Idag hjälpte min sambo Kalle mig att  göra ett intervall program som jag körde på gymmet på löpbandet

Det var mycket tufft och tror min sambo skulle knäcka mig totalt ett tag:)

1. Helena Eriksson
2. Datum / tid:22 april 2012 - 19:29
3. Träningstyp:Löpning - Kort intervall

4. Sträcka	Distans	Tid	Snitt
   Uppjogg	1,00 km	08:00	8:00 min/km
   Repetition 1	300 m	01:54	6:20 min/km
   Körde på bandet på 10:an och vilade 45 sek
   Repetition 2	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 3	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 4	300 m	01:54	6:20 min/km
   Efter 4 pass vilade jag 90 sek
   Repetition 5	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 6	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 7	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 8	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 9	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 10	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 11	300 m	01:54	6:20 min/km
   Repetition 12	300 m	01:54	6:20 min/km
   Nerjogg	1,00 km	08:00	8:00 min/km

5. 
   
1. 
   
2. Efter varje pass 45 sek vila och efter 4 pass vilade man 90 sek och så på det igen:)
3. 
   
1. Distans:5,6 km
2. Tid:0:38:48
3. Snitt:6:56 min/km

Idag är sista chansen att vinna lite goda kryddor hos Annika..Passa på till sommarens alla grillningar

Jag älskar grill och vi grillar nästan varje vecka och ibland flertalet bara säsongen kommer igång,,,,MUMS

Ankanplankan

Gå in och tävla NU !!

Kramizar

Hamburgare i sallads blad

4 port

400 gram nötfärs

2 msk hackad lök (jag gillar stora bitar)

1 ägg

1 msk fond

1 tsk sambal olek

Salt och vitpeppar

Ost ( om man vill)

4 st stora isbergssallads blad

Paprika

Tomat skivor

Lökringar

Ev dressing (inget för mig)

DU kan använda dina egna fantasier vad du vill ha i just DIN burgare

Rör ihop köttfärsmeten och stek hamburgarna och när de är nästan färdiga lägger du ev på din ost.

Lägg i burgarna i bladen och lägg i grönsakerna och njut av en god hamburgare till lunch eller middag.

Mannen fick på sin tallrik stekt färskpotatis och broccoli ,rester ifrån igår

Alwin som inte äter potatis alls äter hamburgaren med majs,paprika och broccoli som han älskar

Smaklig måltid :)  

NU var det dax igen att skriva in matsedeln här

Jag har den varje vecka men dålig att uppdatera den

Hoppas ni hittar något roligt som ni kanske vill göra

Veckomatsedel för vecka 17

Måndag: Kassler i ugn med ananas och chilisås tillsammans med färskpotatis en sallad

Tisdag: Korvstroganoff med ris och sallad

Onsdag:  Fisk och räksoppa,råa grönsaker att knapra på

Torsdag: Ungspannkaka (lax till mig) sallad med sting av vitlök

Fredag: Karré i tortillas recept ankanplankan (Annika)

Lördag: Fläskstek

Söndag: Dop så det blir idag rester

Njut av vecka och se varje dag som en ny möjlighet till lära sig något nytt:)

Kramizar

Hea

Nu är det ny utmaning och nya mål...

Träning 180 minuter per vecka är min utmaning !!

Träningmål vecka 17 !

Måndag : Body Combat 50 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Tisdag:  Löpträning ,backträning  + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Onsdag: 120 situps,40 dips,25 knärarmhävningar..annars vila
 

Tordag: tempopass på crossen 30 min + 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Fredag:  Löpträning,lugnt tempo ca 5-6 km

Lördag: Långlöpning minst 10 km
 

Söndag: VIla men 120 situps,40 dips,25 knäarmhävningar

Hur blev träningen för vecka 17 !

Måndag: 

Tisdag: 

Onsdag: 

Torsdag: 

Fredag: 

Lördag: 

Söndag: 

Antal minuter : 

Så här kommer jag lägga in mina tänkta pass varje vecka för jag känner att det är bra att planera sin träning men också att utvärdera om träningen blev av,hur det gick osv. Detta för att jag ska förbättra mig.

Tänk på att förbättringarna kan ske av små sekunder och är de inte uppskrivna tycker man att man aldrig blir bättre ch tappar kanske suget...

Min träningsdagbok som denna ligger på höger sida under menyn alldtid så man kan följa den om du är intresserad..Kanske utmana !!

Jag har många pass per vecka där jag tränar min överkropp för att stärka min bål i massor till mitt tänka långsiktiga mål...MIN HALVMARA I Augusti för just nu är jag jätte trött i ryggen efter sprungit över 10 km så nu är det bara att träna på och springa,springa så mycket jag bara kan så jag bygger upp mina muskler för att orka detta jätte lopp

Är DU intresserad att börja löpträna men tror att du inte kan...

Gå in under träningsprogram och börja programmet

DU kan också göra allting du drömmer om..Även om det tar lite tid..Ge inte upp....

Jag fixade att bli en löpare och älskar idag att träna !!

Heja Heja i massor !!

Kramen

Hea