Fortsätter att läsa Aktiv träning, en bra tidning med olika tips.....

Här kommer lite till utmaningen !!

1. Rör på dig lite mera.

Om du gillar att styrketräna,springa eller träna spinning så är alla effektiva metoder för att öka kaloriförbrukningen. Dock finns det flera andra minst lika viktiga sätt. Försök att klämma in 30-45 minuters aktiviteter de dagar du inte tränar som promenader,cykla till jobbet, bollspel med barnen.

2. Ät ALLTID så grovt som möjligt.

Välj alltid de grövsta grönsakerna- det gäller såväl grönsaker som spannmålprodukter. Välj tex vitkål istället för isbergssallad, fullkornspasta istället för risnudlar. Grova matvanor får dig att tugga maten mera och då äter du långsammare. Du känner då när du bli mätt och mättar mera då fibrer drar åt sig vätska i magen när det sväller.

3. Släck törsten med vatten !

Flytande kalorier är en viktig orsak till övervikt. problemet med läsk, vin,jucie,mjölk och alla andra kaloridrycker är att du inte tuggar dem och kroppen lägger minimalt med energi på att ta upp kalorierna ur dem. DRICK vatten i stället !!

4. Ät godis och kakor på helgen !

De flesta kan vara utan godis,kakor , vin och många andra kaloririka saker som man sätter i sig främst för njutnings skull.

BESTÄM en regel tex Du får bara synda lite på helgen på lördagen tex. på så sätt får du bort massor av onödiga kalorier.

5. Ät mindre men oftare.

Alla går ofta upp för att vi överäter. Försök att minska på portionerna så du alltid nöjer dig med en portion. Om du äter mindre varje gång blir du snabbre hungrig och du får in ett par sunda  mellanmål istället som sätter fart på ämnesomsättningen. DU klarar dig bättre på mindre mål om du vet att de bara ska klara 3 timmar till det är dax att äta igen. Du får desutom ett bättre blodsocker om du äter regelbundet och blir inte småsugen imellan målen som gr att du kan få LUST att stoppa i dej amssor av dåliga val.

6. Dra ner på stärkelse.

Skär ner på bröd, ris, pasta och potatis som alla inehåller mycket stärkelse. ÄT mera grönsaker istället. På så sätt får du din vanliga mängd mat men färre kalorier.

7. Stärk dina muskler.

Styrketräning sätter fart på viktminskningen genom att den förbränningen ökar - inte bara när du tränar, utan i högsta grad också under dagarna därefter. Viktminskningen kommer därför uteslutet bestå av fett.

Detta var lite nya tips som jag själv kommer följa under dessa veckor för att få in i min vardag. Det gäller att ändra om i sin kost och titta över sina vanor över träning.

GLÖM inte inkomsterna och utgifterna i kosten och motion....

När de stämmer så fungerar roppen som bäst..Gäller bara att kunna hitta dem och följa dem för att må bra...

Det är svårheten !!

Tillsammans nu kör vi hårt på nya utmaningen

HÄNG med nu !!!

 

Mitt Nya Liv

30 december 2011 21:37

♥ GOTT ♥ SLUT ♥
♥ GOTT ♥ NYTT ♥ ÅR 2012 ♥

Hoppas på ännu ett härligt år tillsammans

♥ KRAMAR ♥

http://mittnyaliv66.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

30 december 2011 22:44

Vi ska ha massor av skoj detta året:)
Lätt för mig att ta bilen upp bara..tar bara lite över en timme:)
ha en underbar morgondag,kramizar

 

Sussie

31 december 2011 11:03

Jag önskar dig ett Gott Nytt år 2012!
Massor av bra tips du har. Mycket som
jag tänkt att jag måste ta med på min
egen lista inför Min nystart 2012.
Nu har du iallafall en läsare till. :)
Kram och pepp

http://lotushealthdiary.blogspot.com

Helena Laaksonen

31 december 2011 11:07

Roligt att du hittade hit och jag hoppas ditt 2012 kommer bli super:)
Häng med oss med små mål som man kan utöka sedan..Här finns ingen tävling utan alla är med på sina premisser och mål..Kramizar
Ha en underbar dag
Ta med gubben också..hihi

 

carro

1 januari 2012 16:26

hej
Hänger med på utmaningen... Har startat en ny blogg och kommer skriva i den om min träning och vägen mot målet !!

http://gbp2010.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

1 januari 2012 17:04

Hejsan Carro och roligt att du hänger med i utmaningen...Skriv dina mål i en kommentar till mig så skriver jag in dem i listan jag håller på att fixa idag. Sedan väger du dig imorgon och utmaningen är igång:)
Sedan rapporterar du till mig varje måndag framör..Heja Heja och pepp i massor
kramizar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...