Nu när utmaningen kommer så kanske du funderar på vilken tränings metod du vill använda dig av och kanske du funderar på att börja löpträna.

Här kommer några bra tips som jag hittade i nyaste tidningen Aktiv träning som min sambo köper.

1. Köp ett par bra löpskor så du slipper överbelasting som är mycket vanligt för en nybörjare. TÄNK på att varje steg belastar 150-300 kg som fortplanas upp genom hälen,knät,höften och ryggen..
2. Löpträna på mjukt underlag som gräs,stigar eller grusvägar som är mycket mera skonsamma för kroppen än asfalt.
3. Träna efter ett program för nybörjare eller för dig som kommit lite länge väljer ett annat program ( Finns ett nybörjarprogram här : Nybörjare  och här är ett för dig som kommit en bit på vägen :mot 10 km. Bara att köra igång !!
4. Börja i ett lugnt tempo. risken är annars att du stumnar och det blir bara jobbigt både mentalt och fyskiskt.
5. Hellre ta en kort runda än ingen runda alls. Varje tränings pass ger effekt- även om det är bara 10 minuter runt kvateret. På med tränings kläderna och du kommer märka att du blir mer och mer motiverad och kommer vilja utöka dina rundor.
6. Skaffa en löparklocka. Här är det lättare att hålla koll på distansen och pulsen och du ser hur du blir bättre och bättre.
7. Undvik kuperad terräng i början. Det är svårare att löpa lätt och avslapnat om vägen lutar brant uppför. Vid större beckar i början ,gå uppför och ta det försiktigt även utför då det även ökar belastningen.
8. Löpträna snabbt en gång i veckan. Ett pass i veckan där löptempot ökas gör att du får en bättre kondis och du blir en bättre löpare. mn vänta med dessa rundor till du kan löpa minst 20 minuter avslappnat för att då löpa snabbt i 10 minuter per pass för att sedan öka på dina rundor.
9. Vila minst en dag efter ett hårt pass. Det är vilan som gör att du blir starkare. Träningen bryter nämligen ner kroppen. Om du vilar 1-2 dagar efter ett hårt pass ,sover och äter bra så bygger kroppen upp sig igen och blir starare. Har du kört en lugn löprunda räcker det oftast med en dags vila.
10. Träna även på vintern. För att hålla igång konditionen och slippa börja om på våren. Konditionen försämmras nämligen snabbt och  redan efter 4-6 veckor utan träning är den borta. Så träna minst 2-4 pass i veckan.
11. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen. Det är inte roligt att bli omsprungen men håll ditt egna tempo och ha is i magen. Du kan försöka följa en löpare som har lite högre tempo än du själv men spring inte in i väggen.
12. Försöka att löpa avslappnat. Totta rakt fram när du springer utan att böja nacken. unvik långa, tunga steg utan försök att löpa med korta snabba steg och på så sätt unviker du att få värk i necke och belastningen miskar på knän och höfter (Här har Hea ett problem..Kanske därför jag blir osams med löpbandet på gymmet,haha)
13. Komplettera med styrketräning. Styrketräning minskar skaderisken och gör dig snabbare. Du behöver inte lägga ner massor av tid på styrketräning utan efter ett löppass kanske 10-15  minuter med några övningar för mage och rygg några gånger i veckan räcker.
14. Variera dina löprundor ibland. Då blir tränings passen mera stimmulerande och effektivare och roligare att utföra. Vänd på dina rundor då och då och utmana dig som gör dig bättre.

     

 

BMI Test

30 december 2011 04:16

Det svåraste är att komma igång. Jag har tränat i perioder ett flertal gånger under mitt liv, träningsperioder som har avbrutits av olika anledningar. Det har hursomhelst föranlett att jag blivit tvungen att börja om på ruta ett igen med träningsrutinerna. Man måste vara envis för att lyckas!

http://raknaut.com

Helena Laaksonen

30 december 2011 21:02

Hejsan och välkommen till min värld:)
Ja,det är svårt att komma igång och orka hålla i det men nu i utmaningen hoppas vi efter 12 veckor att det ska finnas en större lust till träning:)
Kommer du hänga på utmaningen för att komma igång:)??
Jag hejar på dig att du kommer igång..kramizar

 

Ullissa

30 december 2011 11:29

Vilket toppen inspererande inlägg! Håller just nu på att lägga upp min träningsplan för nästa år! Startar på måndag! He he Skall fixa detta! Skall kolla in programet för nybörgare!
Kramisar!

http://ullissa.bloggplatsen.se

Helena Laaksonen

30 december 2011 21:00

Hej!
Jag håller själv nu på att lusläsa allting för mina kommande tränins dagar..haha
Nu ska vi bli som på nytt..haha
Kolla programmet,det gick jag efter i böörjan:)
Vi kommer fixa detta med råge..kramizar
Kämpa vidare:)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Sömnlös natt igen   Hur ska jag kunna sova på natten när jag typ ligger halva dagarna och små sover för jag orkar ingenting....förstår inte hur jag ska kolla till rätta med detta....sedan på natten är man rädd att lägga sig för då kommer alla tan...

Ont i kroppen och TRÖTT         Om gårdagen var lite bättre så var det verkligen tvärtom idag. Vaknade med ont i kroppen och sjukligt trött. Tog mitt piller och körde Alwin till skolan och sedan har jag nästan legat hela dagen i säng elle...

Världens bästa kollegor och barn på min förskola   Tappade lite blod på morgonen och sedan hem och sov en sväng, är ju sjukt trött hela tiden. Körde till chefen och lämnade intyg och det kändes jätte bra. Jag får mycket stöd och känner omsorg och...

Till VC och lämna intyg till chefen                                                                                                        Lånad bild från google   Tanken var att jag skulle åka till London på BETT mässan den 23 de jan. Jätt...

Jag måste reda ut mig själv och gå vidare   I hela mitt liv har jag stressat och haft massor i mitt huvud, liksom varit min vardag och jag har alltid gillat att ha sjukt mycket saker omkring mig. Varför då? Kanske för då behöver man inte stan...